產(chǎn)后吃什么身體恢復得快
產(chǎn)后吃什么身體恢復得快
產(chǎn)后的新媽媽要想盡快恢復身體,就得注意做好產(chǎn)后飲食保健。那么產(chǎn)后吃什么身體恢復得快?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
一、產(chǎn)后吃什么身體恢復得快
胎兒出生后,胎盤自母體排出,從這時開始,產(chǎn)婦就進入了產(chǎn)后的恢復階段。這個階段是一個大的轉(zhuǎn)折期,因為懷孕期間母體的生殖器官和全身所發(fā)生的一系列變化,都要在產(chǎn)后6一8個月左右的時間里逐步調(diào)整及完全恢復。
懷孕和生孩子的過程給母親腎臟增加了很大負擔,如果不能及時地補足血液,因腎氣不足造成的腰酸腿痛就會長伴母親一生。還有一點也是女性們最關心的問題,腎虛嚴重的產(chǎn)婦,產(chǎn)后極易發(fā)胖,腰腹贅肉很難減下去(小腹大、腰粗就是腎虛的顯著特征),而及時多吃補血、補腎的食物,產(chǎn)婦的體型就會在半年內(nèi)基本恢復正常。另外,腎虛和血少也容易造成產(chǎn)婦子宮復原慢,惡露不易排干凈,落下婦科的各種慢性炎癥。
血液就是一日三餐吃下去的食物轉(zhuǎn)化而成的。有的人一提到補血,首先想到各種藥物,我告訴你那是絕對錯誤的,補血藥能與一碗一碗的飯菜相比嗎?能以最快的速度補足全身所缺的血液嗎?答案當然是不能。補血最有效的方法就是把一口三餐做得盡量爛、軟、易于消化,同時多吃一些補血、補腎的食物。一日三餐吃得馬虎將就的人,不管吃多少補血營養(yǎng)品、補腎藥物,都換不來充.足的血液和健康。
二、產(chǎn)后飲食原則
1、我國南北、東西氣候相差很大,各個地域都有各自“坐月子”的方法,我認為只要是留傳下來的方法,都有它存在的價值,大家都應尊重當?shù)?ldquo;坐月子”的習俗,吃當?shù)厝?ldquo;坐月子”常吃的食物。
2、產(chǎn)婦失血、缺血嚴重,一口三餐顯然不夠,所以產(chǎn)婦要一日四餐、一日五餐或餓了隨時進食。
3、產(chǎn)后的營養(yǎng)原則是易消化、多湯水、葷素搭配、營養(yǎng)均衡。有的人認為燉的湯比湯中的肉有營養(yǎng),所以燉雞湯時,只喝湯而不吃雞肉,這是錯誤的。據(jù)專家研究,雞湯的營養(yǎng)價值只是雞肉的20%一30%,絕大部分營養(yǎng)還留在雞肉中,所以喝湯時一定要把燉的肉一起吃下。
4、飲食不要過咸,但也不要過淡,因產(chǎn)后尿多、汗多,需要補充一定量的鹽。
5、忌一切生冷的食物,不能吃各種冰鎮(zhèn)的飲料、冷飲,不能吃涼拌菜、涼飯。
6、不吃或少吃辛辣刺激的食物,如人蒜、辣椒、胡椒等。
7、不吃油炸及不易消化的食物。
8、蔬菜盡量吃性平、性溫的,性涼的蔬菜夏季可適當?shù)爻浴?/p>
9、反季節(jié)的水果或經(jīng)過化學處理而保鮮的水果一概不能吃,只吃應季的、剛下市的新鮮水果,如春天的櫻桃,夏天的桃子、葡萄等。
三、產(chǎn)后第一周常吃的食物
生完孩子的一周內(nèi),產(chǎn)婦身體都非常虛弱,這時胃腸的消化吸收能力也很弱,所以飲食應清淡、易消化,并做到少食多餐。而且寶寶剛出生,胃容量還不大,對一奶水的需求也小,所以這周內(nèi)只要有奶水,就不要吃催奶的食物。可以多吃豬肝湯、乳鴿湯、豬腰湯、排骨湯、雞蛋紅棗湯、紅糖雞蛋湯和清淡一些的雞湯。還可以用一勺固元膏、一勺紅糖加開水沖泡后喝,每天2一3次。
四、產(chǎn)后第二周常吃的食物
除了常吃上面介紹的食物外,產(chǎn)后第二周的飲食可以根據(jù)身體的狀況進行調(diào)整,如果腰酸背痛了,食物中就要增添補腎的牛肉、海蝦、鱔魚;如果發(fā)現(xiàn)奶水不足,就要添加后面介紹的催奶食物;如果產(chǎn)后惡露總排不干凈,可以加服益母草紅糖水、黃茂粳米粥。
1、益母草紅糖水
取益母草一兩,放入鍋中(砂鍋最好),加水一大碗,大火燒開后,小火慢煮20分鐘,將湯汁倒入碗中,再加入紅糖一勺攪勻,溫熱時喝下,早晚各一次。
2、黃茂粳米粥
取黃茂半兩,加水泡30分鐘后,上火煮,大火燒開后,小火煮20分鐘,煮好的黃茂水倒入鍋中,再加入洗干凈的大米一起煮成粥。吃的時候加入一勺紅糖,每天兩次,不但利于惡露的排出,還能止虛汗。
五、產(chǎn)后第三周常吃的食物
產(chǎn)婦只要按前面介紹的飲食原則和方法去吃,身體應該會恢復得不錯,喂奶和調(diào)理都應該找出了規(guī)律。這時,要多吃后面介紹的各種催奶食物,對一產(chǎn)婦的身體和寶寶的健康都很有好處。
六、出月子后飲食注意
有的人在月子里非常注意營養(yǎng),一天內(nèi)吃的頓數(shù)也多,可一旦出了月子,飲食的標準就明顯降低或變清淡了。其實飲食的安排要根據(jù)自己和寶寶的身體狀況進行調(diào)整的。不要一味的大吃大補!注意營養(yǎng)均衡。
七、孕婦產(chǎn)后吃素食的五大好處
如何吃得既能保證營養(yǎng),又能保證健康呢?試試以素食為主的飲食,你一定會收獲驚喜!
大部分人都認為蔬菜、豆制品和谷物只是輔助性食物,肉類、蛋和奶才是我們營養(yǎng)的主要來源,但國內(nèi)外數(shù)十年的研究表明,蔬菜、水果、豆制品和谷物應該在我們的飲食中成為主角。讓我們來看看素食的好處吧!
好處1、動物比植物毒素多
現(xiàn)在的動物在飼養(yǎng)過程中,通常會被使用激素、抗生素,而且動物也可能會食用殘留農(nóng)藥的植物或飲用被污染的水。因此動物的體內(nèi)比植物含有更多的毒素,并且這些化學物質(zhì)是脂溶性的,一旦被動物吸收是難以通過洗滌清除干凈。這些毒素如果進入媽咪的體內(nèi),自然會通過乳汁影響寶寶的健康。而蔬菜種植雖然也經(jīng)常使用農(nóng)藥,但通過流水沖洗、使用果蔬解毒劑或果蔬清洗鹽,大部分農(nóng)藥可以洗去。
好處2、人類的身體結(jié)構更接近食草動物
人的大腸、小腸都比食肉動物要長得多,肉類的纖維少、營養(yǎng)濃縮,因此,在腸中過久會產(chǎn)生毒素,還會引起便秘。而蔬菜含有大量的纖維,有的水果含有果膠,這些成分都能起到清潔腸胃的功能。很多新媽咪為便秘煩惱不堪,實際上只要多吃素食就能解決。
好處3、素食使人的體液呈堿性
健康的人體液應呈弱堿性。魚、肉、蛋、甜食、酒、油均屬酸性食物;蔬菜、水果、海藻、五谷大多是堿性的。英國最新研究表明,兒童在體液呈堿性的狀態(tài)下智商比較高,所以,媽咪多吃蔬菜不僅可以保證自身的健康,還可能對寶寶的智力產(chǎn)生良好的影響。
好處4、素食蛋白質(zhì)含量不低于肉類
幾乎所有的人都會擔心素食含蛋白質(zhì)不夠。其實,大豆的蛋白質(zhì)含量接近牛肉的兩倍,毛豆與豬肉中蛋白質(zhì)的量基本相當,綠豆、豌豆、蠶豆中的蛋白質(zhì)都高于魚、蝦、雞、鴨、牛肉、豬肉和羊肉。為此,新媽媽只要保證每天吃豆制品、新鮮水果及三種顏色以上的蔬菜,即使是完全素食也不會營養(yǎng)不良,更不會因此減少奶水的分泌
好處5、素食能讓母乳質(zhì)量更好
寶寶出現(xiàn)濕疹(俗稱奶癬)往往和媽媽食用魚(包括貝殼類)、雞蛋和牛奶有關。
八、產(chǎn)后吃什么食物補血
產(chǎn)后需要補血的女性,日常生活中應多吃些富含“造血原料”的食物,比如豬肝、雞肝、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、雞蛋、黑豆、發(fā)菜、龍眼肉,都是對補血特別有好處的常見食品。
需要注意的是,在飲食方面多吃蔬菜、水果對產(chǎn)后補血也是有好處的。營養(yǎng)專家已經(jīng)證實,蔬菜水果中富含的維生素C、檸檬酸及蘋果酸等營養(yǎng)物質(zhì),能增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度,有利于鐵的吸收。獼猴桃、柿子椒、草莓、橙子等,均是含維生素C豐富的常見食物,經(jīng)常食用,能幫助產(chǎn)后貧血的情況。
產(chǎn)后補血不僅要在日常飲食上下一番功夫,還應該堅持科學健康的生活方式,從補氣入手。因為氣能生血,擁有充足的睡眠都是可以補血補氣的。
九、產(chǎn)后的飲食誤區(qū)
誤區(qū)1、產(chǎn)婦應忌口
許多孕產(chǎn)婦都有忌口的習慣。其實,產(chǎn)后需要充足而豐富的營養(yǎng)素,主副食都應多樣化,僅吃一兩樣食物不僅不能滿足身體的需要。也不利于乳腺分泌乳汁。
誤區(qū)2、產(chǎn)后體虛,應多吃老母雞
產(chǎn)后特別是剖宮產(chǎn)后,新媽媽的胃腸道功能未恢復不能吃過于油膩的食物。老母雞、蹄膀等食物脂肪含量較高,不適合產(chǎn)后馬上吃。產(chǎn)后體虛是因為分娩過程中產(chǎn)婦的體力消耗過大,分娩后又要哺乳引起的。這時,產(chǎn)婦可進食一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物,如蝦仁恨面、紅薯稀飯等。
誤區(qū)3、湯比肉有營養(yǎng)
產(chǎn)褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯,以利于泌乳。但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多,那種“湯比肉更有營養(yǎng)”的說法是不科學的。
誤區(qū)4、產(chǎn)后出血多、吃桂圓、紅棗、赤豆補補血
桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物,新媽媽產(chǎn)后吃了這些食物反而會增加出血量。這些食物都是高糖食物,有的產(chǎn)婦在床上吃,又不及時刷牙,這樣很容易引起蛀牙。一般在產(chǎn)后2周以后或惡露干凈后,才適合吃。
十、產(chǎn)后的飲食禁忌
1、禁食寒涼、辛辣。產(chǎn)后多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津,多陰虛內(nèi)熱,故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
2、產(chǎn)后飲食不宜大補。和動物的生育一樣,人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準備。滋補過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥,從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
3、蔬菜、水果不可少。對于蔬菜和水果,傳統(tǒng)的觀念認為,二者“水氣大”,吃了會傷身體,殊不知新鮮的蔬菜和水果,不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素,還可以促進食欲,幫助消化及排便,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。
4、中藥食療也要對癥,不可自行亂補。專家認為,身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進補,可針對癥狀用些中藥,配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤,潤腸通便。
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