吃什么促進(jìn)男性發(fā)育
吃什么促進(jìn)男性發(fā)育
男孩發(fā)育期是很關(guān)鍵的時(shí)期，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。那么男孩發(fā)育期吃什么呢?平衡膳食是最佳飲食方式，下面小編為您介紹男孩發(fā)育期的飲食要點(diǎn)。
男孩發(fā)育期吃什么
平衡膳食是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的最佳飲食模式。膳食品種多樣化是平衡膳食的主要內(nèi)容，兒童應(yīng)該吃各種各樣的食物，至少?gòu)拇箢惿蠎?yīng)該吃主食、動(dòng)物性食品、蔬菜水果、奶，各類食物中盡量做到品種多樣化。
1、膳食注意“二高”
“二高”即為高熱量和高蛋白。青春發(fā)育期，男青少年生長(zhǎng)發(fā)育需要食物中提供熱能，且他們的基礎(chǔ)代謝增高，體力活動(dòng)增加也需要較多的熱量維持，因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質(zhì)。
青春發(fā)育期對(duì)蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出，每日達(dá)80～90克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占40%—50%，所以膳食中應(yīng)有足夠的動(dòng)物性食物和大豆類食物。
2、谷類食物攝入十分重要
在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時(shí)，應(yīng)以平衡膳食，全面營(yíng)養(yǎng)為原則，即考慮他們所需熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物，也應(yīng)安排好各種維生素、礦物質(zhì)的攝入，選擇食物要廣泛，主、付食搭配。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。
它們是人體熱能的主要來源，同時(shí)谷類供給的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和B族維生素也在膳食中占一定比例，谷類食物來源廣泛、經(jīng)濟(jì)，是我國(guó)青少年每日膳食重要部分。一般來說，13-17歲的青少年，日進(jìn)餐主食不應(yīng)少于500克，否則時(shí)間長(zhǎng)了必然帶來不良后果。
3、少吃甜食
如果體內(nèi)糖分過高，將導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌降低。因此，盡量不要讓孩子吃過多的甜食，包括糖果、飲料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之間，依幼兒情況而定)，讓孩子多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果擔(dān)心牛奶的糖分過高，也可用無(wú)糖豆?jié){取代。
另外，日常生活中，除適當(dāng)?shù)种铺鹗车恼T惑外，還要警惕一些不甜的“甜食”。飲食中的甜食不只是糖果類，面食吃到身體里也會(huì)代謝成糖分，所以，愛吃面食、糕點(diǎn)等食物的人也有誘發(fā)近視眼的危險(xiǎn)，因此應(yīng)刻意限制此類飲食的攝入量。
4、少吃動(dòng)物內(nèi)臟
從營(yíng)養(yǎng)角度來說，青春期的孩子應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟，因其中含有的激素可能會(huì)造成孩子的發(fā)育過早開始和過早結(jié)束。
除此之外，家長(zhǎng)要給孩子精心配餐。注意營(yíng)養(yǎng)的全面攝入和品種多樣化，如豆類、花生、蔬菜與動(dòng)物性食品搭配，增加人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收，以獲取孩子長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng)。
5、多食含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物
男孩除要攝入谷類、動(dòng)物食品外，還應(yīng)注意多食海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發(fā)育較快，應(yīng)多食含鈣、磷等礦物質(zhì)豐富的食物，如蝦皮，海帶，乳制品，豆制品等。每天應(yīng)食400克～500克新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質(zhì)、纖維素的攝入。
6、不吃有損智力的食物
膨化食品、爆米花、松花蛋中都含鉛，過量攝入會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、思維遲鈍。鋁能導(dǎo)致記憶力下降、思維遲鈍，常吃油條，常用鋁鍋炒菜、鋁壺?zé)_水是增加攝鋁量的途徑。
含糖精、味精較多的食物會(huì)引起缺鋅，影響孩子體格和精神發(fā)育，不利于智力發(fā)展。大量食用過咸食物會(huì)損傷動(dòng)脈血管，影響腦組織的血液供應(yīng)，使腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于缺血缺氧狀態(tài)而思維遲鈍，因此也不宜多吃。
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