懷孕是一個(gè)大事，想要生出健康聰明的寶寶，準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸都要做好備孕工作。飲食調(diào)理是其中一方面，那么，備孕吃什么好呢?下面一起來(lái)了解下吧。

　　備孕吃什么好

　　1、富含蛋白質(zhì)的食物

　　高蛋白低脂肪的魚(yú)類(lèi)是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物，但也要明白的是，吃魚(yú)不是關(guān)鍵，關(guān)鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質(zhì)。對(duì)于宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯(cuò)。但是需要特別提醒的是，蛋白質(zhì)也不易補(bǔ)充過(guò)多，身體每天能夠吸收的蛋白質(zhì)量是有限的，過(guò)多食用無(wú)益。一般成年人每天每千克體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1.0～1.5克，準(zhǔn)備要孩子的婦女每天每千克體重應(yīng)攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。

　　2、富含葉酸的食物

　　備孕補(bǔ)充葉酸的作用我們已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)過(guò)了，葉酸對(duì)于人體的重要性早已經(jīng)得到科學(xué)的驗(yàn)證，作為一種水溶性維生素，因?yàn)樽畛跏菑牟げ巳~子中分離提取出來(lái)的，故得名“葉酸”。葉酸屬于B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動(dòng)物的內(nèi)臟和酵母中的含量也很高。

　　3、含鋅食物

　　而男性補(bǔ)充體力，要讓精子更有活力，可以多吃富含鋅的食物，可以增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補(bǔ)鋅食物。

　　4、含鎂的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃?xún)赏爰优Ｄ痰难帑溨嗪?個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　備孕推薦食譜

　　1、溫補(bǔ)鵪鶉湯

　　取鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎適量。把鵪鶉宰殺后去掉毛和內(nèi)臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過(guò)濾掉，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用?？梢灾委熍泽w虛，溫腎固脈，給備孕女性補(bǔ)身體。

　　2、胡蘿卜海鮮粥

　　用胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉、料酒、蔥花適量。把糯米洗凈后用水浸泡1個(gè)小時(shí)，把豬肉切成細(xì)條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利于增強(qiáng)精子活力。

　　3、豆豉煮坷仔

　　用黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖適量。把蚵仔用清水洗干凈，挑去雜質(zhì)后瀝干，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用了。可以改善女性虛胖和濕疹等癥，還能改善性欲低的情況。

　　4、雞蛋銀魚(yú)炒菠菜

　　雞蛋、銀魚(yú)、菠菜、橄欖油把銀魚(yú)洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚(yú)混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚(yú)一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來(lái)，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚(yú)，一起翻炒熟后就可以吃了。

　　備孕期間的注意事項(xiàng)

　　1、備孕不能節(jié)食減肥

　　愛(ài)美是每一個(gè)女性的天性，減肥是女性一輩子的事業(yè)，不過(guò)計(jì)劃懷孕的女性需要在孕前暫停這項(xiàng)“事業(yè)”啊。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，備孕媽媽進(jìn)行節(jié)食減肥，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良而阻礙胎兒大腦正常發(fā)育導(dǎo)致其低智商。因此，可根據(jù)自身體重是否符合標(biāo)準(zhǔn)來(lái)確定節(jié)食減肥的必要性，若需減肥則建議推遲懷孕計(jì)劃。

　　2、備孕需要戒煙戒酒

　　懷孕前，如果夫妻雙方或一方經(jīng)常吸煙或飲酒，均會(huì)影響個(gè)人健康，同時(shí)也會(huì)影響精子或卵細(xì)胞的健康發(fā)育，甚至導(dǎo)致它們異常;懷孕后，胎兒也極容易出現(xiàn)宮內(nèi)發(fā)育畸形、生長(zhǎng)緩慢，甚至寶寶出生后也會(huì)影響其智力正常發(fā)育等。所以，為了能夠孕育一個(gè)健康而聰明的寶寶，夫妻雙方在孕前3-6個(gè)月，吸煙、飲酒和嚼檳榔等的不良習(xí)慣就要停止。

　　3、避免過(guò)食辛辣

　　孕前應(yīng)避免過(guò)食辛辣食物，如辣椒、花椒等調(diào)味品。因?yàn)檫@些調(diào)味品刺激性較大，多食可引起便秘。若備孕女性食用大量這類(lèi)食品后，可能會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙，如胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。
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