戒煙的方法有哪些
眾所周知，吸煙有害健康，可是對(duì)于煙民來(lái)說(shuō)戒煙是件困難的事，那如何戒煙呢，下面就和小編來(lái)學(xué)學(xué)如何戒煙的方法吧。
綠色戒煙法
1、運(yùn)用替代品
發(fā)揮創(chuàng)意，雖然每個(gè)人都有不同，但有些建議可以抑制你的欲望：
當(dāng)你欲望來(lái)襲時(shí)，做10次深呼吸，吃點(diǎn)胡蘿卜和芹菜梗，嚼塊口香糖，叼根甘草梗或者牙簽。
2、高質(zhì)量分心術(shù)
確保你在自己堅(jiān)持不住時(shí)有一些令你愉快的分心術(shù)，比如聆聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)、繪畫(huà)、同好友聊天、修剪花草、外出散步、做做運(yùn)動(dòng)，甚至是做點(diǎn)心!
探索你自己的好方法。
3、努力增加兩根煙的間隔時(shí)間
在你想要拿出下一根煙之前，堅(jiān)持5至10分鐘，逐漸增加每次吸煙的間隔，你會(huì)看到成效。
4、吃吃喝喝別放棄，快樂(lè)至上
確保定期做運(yùn)動(dòng)，多喝水，要吃的健康。
如何度過(guò)戒煙過(guò)程中最難熬的前5天
1、每日兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
2、保證洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。
3、這期間要充分休息好，生活要有規(guī)律。
4、飯后到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。
5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和五谷類(lèi)等飲料。
6、要盡量避免吃家禽類(lèi)肉食、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
7、多吃B族維生素，再搭配中藥成分的戒煙產(chǎn)品，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
需要切記的輔助食物
1、 大蒜
大蒜中硫和硒含量極高，有助于鎘(一種有毒礦物質(zhì))從體內(nèi)排出。大蒜具有抗菌抗病毒的作用，對(duì)免疫系統(tǒng)有益，同時(shí)還有助于降低血壓和膽固醇。
2、 生姜
生姜含有抗氧化物質(zhì)，可以促進(jìn)消化，改善體循環(huán)。別忘了大蒜和生姜還可以給菜肴提味噢。
天然草藥可以抑制吸煙欲望：
現(xiàn)今很多人訴諸天然的，整體的方法用于戒煙。
下面有七種草藥可以幫助治療某些撤退性癥狀
1、洛貝林——影響大腦內(nèi)某些化學(xué)成分。草藥精華洛貝林，在大腦中的作用好似尼古丁，因此可以用于替代對(duì)尼古丁的渴求，另外它對(duì)身心還具有凝神功效。
2、人參——有助于降低血壓。
3、圣約翰草——消除沮喪，影響精神狀態(tài)，因此讓自己一直保持積極的態(tài)度。
4、薄荷——刺激消化，減少惡心癥狀，并且緩和與消化系統(tǒng)有關(guān)的頭痛。它還可以緩解焦慮和緊張，這二者都是戒煙時(shí)的常見(jiàn)癥狀。
5、燕麥稿稈——緩和焦躁，壓力和全面的身心疲勞問(wèn)題，同時(shí)減少對(duì)尼古丁的渴望，沮喪和疼痛。
6、美黃芩——用做焦慮、失眠和疼痛的鎮(zhèn)靜劑。這一薄荷屬植物會(huì)令身體自然釋放出內(nèi)啡肽來(lái)使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)定。
7、 纈草——一種鎮(zhèn)靜劑、肌肉松弛劑。還有助于身體抑制壓力、焦慮、緊張和失眠的產(chǎn)生。
飲食調(diào)理戒煙法
在戒斷過(guò)程中應(yīng)以清熱化痰，養(yǎng)陰潤(rùn)肺為法進(jìn)行調(diào)節(jié)。一些食療辦法也可以起到這樣的后果。
1、川貝雪梨豬肺湯，無(wú)花果雪耳百合糖水，杏仁雪梨山藥糊，羅漢果杏仁西洋菜湯等。
2、針對(duì)不同的情形吃水果也有必定的作用。比方長(zhǎng)期吸煙者多吃葡萄是對(duì)的。因?yàn)槲鼰熣叻尾恳追e累大量毒素。葡萄中所含的成分既可輔助肺部細(xì)胞排毒。又存在祛痰作用?？删徑馕鼰熞鸬暮粑腊l(fā)炎，癢痛等癥狀。
3、常常工作較忙的人不僅體內(nèi)維生素，礦物資及熱量缺少。還常會(huì)覺(jué)得情緒不佳。吃香蕉能夠供給人體所需的養(yǎng)分物質(zhì)并緩解情感。
4、時(shí)常過(guò)度用眼的人最好多吃些番木瓜。因?yàn)樗缓S生素A?？梢越档陀醚圻m度導(dǎo)致的干燥，痛苦悲傷，怕光等癥狀。
5、因?yàn)閼敉忮N煉不慎拉傷肌肉的話?？梢猿孕┎ぬ}。其所含的菠蘿蛋白酶可以緩解肌肉拉傷引起的發(fā)炎，紅腫等;而獼猴桃是最益于牙齦健康的生果。多吃獼猴桃的人可以從中接收大批的維生素C。從而緩解牙齒出血，腫脹等。
老實(shí)說(shuō)：戒煙，尤其對(duì)某些老煙民來(lái)講，可能是你生平所遇到的最困難的事情。盡管如此，生活在無(wú)煙環(huán)境中的巨大益處，讓此決定的正確性顯而易見(jiàn)。
戒煙的誤區(qū)
1、煙草“低焦油”危害低
吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過(guò)程中存在“吸煙補(bǔ)償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數(shù)等。吸煙補(bǔ)償行為“的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少。
2、”中草藥卷煙“危害低
由于焦油量降低后，煙葉原有的香氣受到影響，所以煙草業(yè)額外向卷煙中加入各種香料、添加劑或中草藥。但迄今為止沒(méi)有任何證據(jù)證明這些是安全的。
不存在無(wú)害的煙草制品，只要吸煙即有害健康。煙草業(yè)加入中草藥等添加物的目的在于提高卷煙的吸引力，從而誘導(dǎo)吸煙或削弱吸煙者戒煙的意愿。
3、限量法戒煙
很多人說(shuō)，戒煙需要慢慢來(lái)，但往往會(huì)因每一根”限量“的煙喚起戒斷反應(yīng)，讓你時(shí)刻在渴望那一根”限量煙“。
4、零食替代法可戒煙
如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會(huì)有這么多煙民了。
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