国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦>知識大全>知識百科>健康養(yǎng)生知識>

吃早餐有什么原則

時間: 東艷656 分享

  早餐是在早上享用的餐,通常是廣義上可以理解為睡醒后的第一餐。那么,吃早餐有什么原則?

  原則1:就餐時間

  一般來說起床后20-30分鐘再吃早餐最為適合,因為這個時候人的食欲最旺盛。另外,早餐與中餐以間隔4~5個小時為好,也就是說早餐7~8點之間為好。如果早餐過早,那么食量應該相應增加或者將中餐相應提前。

  原則2:容易消化

  早餐起床后,消化能力較弱,多數人會出現食欲不佳的癥狀。所以,早餐食物必須是容易消化、營養(yǎng)豐富又不大油膩的。特別要注意食物不宜過涼,否則會降低腸胃的消化能力,尤其在寒冷季節(jié)里,容易引起腹瀉等問題。

  原則3:保證水分

  早餐要攝入至少500ml的水分,既可以幫助消化,又能為身體補充水分,排除廢物,降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或溫開水滋潤腸胃是養(yǎng)生的秘笈之一。如果早晨進行體育鍛煉,最好先喝水,然后再出門。、碳水化合物:人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來產生能量,因此可進食一些淀粉類食物,比如饅頭、面包、粥等。早餐所供給的熱量要占全天熱量的 30%,主要就靠主食,故早餐一定要吃好。

  原則4:營養(yǎng)搭配

  基本要求是:主副相輔,干稀平衡,葷素搭配。要進食一些淀粉類食物,比如饅頭、面包、稀飯等。早餐所供熱量要占全天熱量的30%,主要就靠主食。還要有一定量的蛋白質,如蛋類、肉松、豆制品等食物。維生素最易被人忽視,最好有些酸辣菜、涼拌小菜、水果等。

  原則5:蛋白質豐富

  人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質而定。因此,早餐還要有一定量的動物蛋白質,如雞蛋、肉松、豆制品等食物。

  原則6:充足維生素

  這一點最易被人所忽視。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

  6種早餐易胖

  1.回味早餐

  早餐內容:剩飯菜,或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等

  受歡迎原因:不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便,內容豐富,基本與正餐無異,通常被認為營養(yǎng)全面。

  專家評點:剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。

  建議:吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質;從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

  2.速食早餐

  早餐內容:各種西式快餐

  受歡迎原因:西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人群的飲食偏好。而且不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。

  專家評點:這種高熱量的早餐容易導致肥胖,油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養(yǎng)。

  建議:選擇西式快餐做早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養(yǎng)均衡,保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用。

  3.油條、豆?jié){

  受歡迎原因:很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下,習慣了早上吃油條加豆?jié){的,不但口味上習慣了這種吃法,而且感情(感情博客,感情說吧)上也有多年的“積蓄”。

  專家評點:油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之后,營養(yǎng)素會被破壞,還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。

  建議:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆?jié){加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多補充蔬菜。

  4.零食早餐

  早餐內容:各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等。

  受歡迎原因:很多人都在家里放一些零食儲備,以備不時之需。而早上起來后,時間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了,方便快捷。

  專家評點:平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學的了。零食多數屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。

  建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

  5.運動型早餐

  早餐內容:路邊購買的早餐,邊走邊吃,手動,腳動,嘴動,全身運動……

  受歡迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,尤其是住處離單位遠的,早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃……

  專家評點:邊走邊吃對腸胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。

  建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛(wèi)生,二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。

  6.“營養(yǎng)”早餐

  早餐內容:水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物,就是缺了“營養(yǎng)價值不高”的主食。

  受歡迎原因:這類早餐一般很受女性歡迎,因為主食是熱量的主要來源,而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵。

  建議:各種高營養(yǎng)的食物都要吃,而熱量則要減少。

吃早餐有什么原則

早餐是在早上享用的餐,通常是廣義上可以理解為睡醒后的第一餐。那么,吃早餐有什么原則? 原則1:就餐時間 一般來說起床后20-30分鐘再吃早餐最為適合,因為這個時候人的食欲最旺盛。另外,早餐與中餐以間隔4~5個小時為好,也就是說早餐7
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 女性經期不能吃什么水果
    女性經期不能吃什么水果

    女性在經期不能吃的寒性水果,否則有可能對身體造成損害,會加重痛經的疼痛,那么,女性經期不能吃什么水果? 經期不能吃的水果 1、山楂 山楂有活血

  • 健腹輪使用要注意什么
    健腹輪使用要注意什么

    健腹輪(Abdominal wheel)是一種可鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推動器。那么,健腹輪使用要注意什么? 使用健腹輪不當時,需要注意的方面: 從跪姿的動

  • 精華素的使用方法是什么
    精華素的使用方法是什么

    精華素是護膚品中之極品,成分精致、功效強大、效果顯著,那么,精華素的使用方法是什么? 使用精華素需要避免的6大主要誤區(qū)。 精華素誤區(qū)1:幾種精

  • 果酸的使用方法是什么
    果酸的使用方法是什么

    果酸(Alpha Hydroxy Acid)是從水果中提取的各種有機酸,是存在于多種天然水果或酸奶中的有效成份,那么,果酸的使用方法是什么? 1、皮膚敏感者使用前可以

327610