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營(yíng)養(yǎng)早餐的做法有哪些

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營(yíng)養(yǎng)早餐的做法有哪些

  早餐可以說是一天中最重要的一餐,是一天能量和營(yíng)養(yǎng)素的重要來源,對(duì)人們的健康和營(yíng)養(yǎng)狀況有著重要影響。下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

  老人早餐食譜推薦

  1、皮蛋瘦肉粥

  皮蛋瘦肉粥口感順滑、好消化、質(zhì)地黏稠是老年人的喜愛。

  材料:大米150克,皮蛋2個(gè),豬瘦肉225克,油條1根,香蔥1棵,生姜少許,香菜1棵,食用油200克(實(shí)耗10克),香油少許,胡椒粉少許,精鹽4小匙,味精1小匙。

  做法:皮蛋剝殼,每個(gè)切成等量的8瓣備用。大米洗凈拌入少量油。生姜洗凈切絲,香蔥洗凈切成蔥花,香菜切末。豬瘦肉洗凈瀝干水,用3小匙精鹽腌3小時(shí)至入味,再放入蒸鍋蒸20分鐘取出切片。將油條切小段,放入熱油鍋中,以小火炸約30秒至酥脆后,撈起瀝油。將米放入粥鍋,加水煮開,轉(zhuǎn)中火煮約30分鐘。放入皮蛋和瘦肉片、生姜絲及其余調(diào)味料一起煮開后,再繼續(xù)煮幾分鐘即熄火,食用前加入油條及香菜、蔥花、胡椒粉即可。

  2、白菜粥

  將大白菜擇洗干凈,切成粗絲;姜洗凈切成絲備用;粳米淘洗干凈,用冷水浸泡半小時(shí),撈出,瀝干水分;坐鍋點(diǎn)火,倒入豬油燒熱,下白菜、姜絲煸炒,起鍋盛入碗內(nèi);取鍋加入約1000毫升冷水,倒入粳米,用旺火燒沸;改用小火熬煮至粥將成時(shí),加入炒白菜,調(diào)入鹽,味精拌勻;將粥再略煮片刻即成。

  3、核桃栗子羹

  將核桃去殼留仁,用小火炒香;栗子剝殼后用溫水浸泡3小時(shí),去皮后用小火炒香,切成兩瓣;核桃仁和栗子同放入鍋中,加水適量,置旺火上燒沸;再改用小火煮1小時(shí);將冰糖打成屑,放入炒鍋內(nèi),將糖汁倒入核桃栗子羹內(nèi),攪勻即成。

  4、黑芝麻粥

  黑芝麻淘凈曬干,炒熟研細(xì),每次取25克,投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi),加蜂蜜1匙,熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤(rùn)腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。此粥能滋養(yǎng)五臟,潤(rùn)燥通便。

  5、枸杞粥

  枸杞30克,粳米100克,加水適量。同煮成粥。枸杞粥具有滋補(bǔ)肝腎、明目補(bǔ)虛等作用,適用于中老年人肝腎陰虧、視物模糊、腰酸腿軟等。

  適合小學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

  小學(xué)生星期一早餐食譜

 ?、偃饨z湯面、發(fā)糕、黃豆芽炒雪里紅。

 ?、谂D?瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夾草莓醬奶酪(面包200克,草莓醬50克,奶酪3片30克)。

  ③雞蛋掛面,面包或牛奶小饅頭(超市有售),蘋果。

 ?、苊姘⒄翥y魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶。

  小學(xué)生星期二早餐食譜

  ①饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯。

 ?、谂D?瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)。

 ?、叟D?,饃夾肉,蘋果。

  ④蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個(gè)、牛奶。

  小學(xué)生星期三早餐食譜

  ①海鮮面條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁。

 ?、谒崮?瓶(600克),蛋餅3只(每只含雞蛋25克、小麥粉75克),大蘋果1只(150克)。

  ③牛奶,全麥面包片,雞蛋,番茄。

 ?、馨l(fā)糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶。

  小學(xué)生星期四早餐食譜

  ①燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶。

  ②花卷、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果。

 ?、壑?燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等,可根據(jù)季節(jié)和身體狀況調(diào)換),雞蛋,全麥面包,番茄。

 ?、芘D?瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)。

  小學(xué)生星期五早餐食譜

  ①饅頭、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯。

 ?、谂D?瓶,三明治面包3只(每只含面包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),煎餅3只(每只50克),桔子3只(150克)。

  ③餛飩、雞蛋,仙女果。

  ④核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶。

  小學(xué)生星期六早餐食譜

 ?、俾獒u花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。

  ②大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),燒賣3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)。

  ③粥,雞蛋,豆沙包,涼拌小菜。

 ?、苋舛“?、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶。

  小學(xué)生星期日早餐食譜

  ①烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子。

 ?、谂D?瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿腸75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)。

  ③豆?jié){,包子,涼拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡蘿卜、黃瓜、生菜等)。

 ?、苊姘⒐u、火腿腸、牛奶。

  產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)早餐

  1、蝦仁紫菜餛飩湯

  原料:鮮蝦150克,餛飩皮50克,紫萊5克,蝦皮10克,木耳10朵,蔥、姜汁、食鹽、味精,香油,醬油少許。

  做法:

  (1)鮮蝦去殼,去掉蝦背上的黑線,用開水焯后,擠出水,剁成細(xì)蓉狀。

  (2)將木耳去雜,洗凈,剁碎。

  (3)用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好,放鹽,使成鮮咸口味的餡料。

  (4)用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩,用鍋放水煮餛飩。

  (5)用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油,用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。

  功效:鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘,能促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育,促進(jìn)甲狀腺素的合成,有利于大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。產(chǎn)婦可經(jīng)常食用。

  2、排骨海帶面

  原料:排骨150克,發(fā)好海帶100克,雜面條100克,姜、食鹽適量。

  做法:

  (1)排骨洗凈放在鍋中加水煮,水開后,撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。

  (2)海帶泡發(fā)后,洗凈,切成寬條,放進(jìn)排骨湯中一起煮。

  (3)排骨、海帶九成熟時(shí),把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。

  功效:排骨營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,含鈣量高,海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)。可預(yù)防癡呆兒的發(fā)生,對(duì)于胎兒骨骼,內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處,母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦可經(jīng)常食用。

  3、棒糝南瓜粥

  原料:南瓜150克,玉米碴50克。

  做法:

  (1)南瓜洗凈切塊。

  (2)煮鍋中放入玉米碴和水,用大火煮開后,改微火煮。

  (3)玉米渣煮到半熟時(shí),把南瓜塊放入一起煮,直到南瓜熟、粥熟變稠。

  功效:玉米碴含有的纖維素促進(jìn)膽固醇的代謝,加速腸內(nèi)毒素的排出,可清除血液中有害的膽固醇,防止動(dòng)脈硬化。

  4、奶油磨菇湯

  原料:鮮牛奶250毫升,口蘑35克,火腿30克,土豆泥50克,食鹽、味精少許。

  做法:

  (1)火腿、口蘑切成小碎丁。

  (2)把牛奶煮開放入口蘑、火腿,把土豆泥攪拌在牛奶中,煮開后,放上鹽、味精即可。

  功效:牛奶含蛋白質(zhì),脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇,還含有核黃素、硫胺素等,能夠給機(jī)體提供能量、無機(jī)鹽、維生素等,有利于胎兒的大腦發(fā)育,推薦母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦食用

  5、豬肚粥

  原料:豬肚250克,大米100克,胡椒粉、鹽、味精各適量。

  做法:

  (1)、將豬肚洗凈,切成細(xì)絲,放入沸水鍋燙一燙,撈出,待用。

  (2)、把大米洗凈與豬肚一齊放入煮鍋內(nèi),加清水適量,置于火上,煮沸后,加入胡椒粉,轉(zhuǎn)用文火煮至豬肚爛粥稠,加入精鹽、味精調(diào)味即成。

  (3)、注意豬肚一定要清洗干凈,可用鹽、面粉等反復(fù)揉搓,去掉異味。

  功效:豬肚含有蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽類等物質(zhì)成分,具有補(bǔ)虛損,健脾胃的功效。產(chǎn)婦常食此粥可增強(qiáng)食欲,補(bǔ)中益氣,有利強(qiáng)身健體。

  6、什錦雞粥

  原料:雞翅肉一只,蝦15只,蔥10克,生姜1片,干香菇3個(gè),白米300克,青菜適量,食油5克,雞湯、料酒、鹽各適量。

  做法:

  (1)、雞翅洗凈,用沸水燙一下取出,切成小塊;蔥和姜均拍碎。

  (2)、鍋內(nèi)倒入水,加入5克油,把雞翅、姜、蔥倒入用旺火煮開后,改用文火再煮,去其浮油。

  (3)、香菇泡開,去蒂,切成小塊;青菜洗凈,切成小塊;把米淘洗干凈。

  (4)、蝦去殼,去掉腸泥,洗凈后切細(xì),用開水燙一下,撈出濾干。

  (5)、鍋置火上,把米倒入鍋內(nèi),再加入雞湯,用中火煮滾,米煮約25分鐘后,依次加入蝦、香菇、青菜及鹽攪勻,待菜熟后,盛入碗內(nèi)即成。

  功效:此粥含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸等多種營(yíng)養(yǎng)素,產(chǎn)婦食用此粥,可滋養(yǎng)五臟,補(bǔ)氣血,防病健體。

  7、大棗桂圓粥

  原料:小米100克,大棗100克,桂圓肉50克,紅糖100克。

  做法:

  (1)、將小米淘洗干凈;大棗與桂圓肉也都洗干凈。

  (2)、沙鍋置火上,放入適量清水,燒開下小米,然后放入大棗、桂圓,煮開后,改用小火。

  (3)、當(dāng)小米快爛時(shí),加入紅糖,繼續(xù)煮至粥稠時(shí)即可。

  功效:此粥有健胃益脾、安神補(bǔ)血的功效,含有豐富的碳水化合物和較多的維生素B2、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),產(chǎn)婦食用有利早日康復(fù)。

  8、清晨養(yǎng)胃湯

  原料:紅棗50克,帶蠶蛹的蠶繭20個(gè),適量白糖。

  做法:

  (1)、將洗凈的紅棗,和蠶繭一起入鍋,加800克水。

  (2)、煮沸后改用小火慢煎15分鐘。

  (3)、濾汁入大碗,加入白糖調(diào)味即成。

  功效:湯甜味美,養(yǎng)胃健脾,潤(rùn)肺生津。

  9、味噌蔬菜餐

  原料:味噌、蔬菜、豆腐適量,2個(gè)手卷壽司。

  做法:

  (1)、先把蔬菜洗干凈,將豆腐切塊狀。

  (2)、再將蔬菜與豆腐一同放進(jìn)鍋中,用大火煮開。

  (3)、最后,加入適量的日式味噌醬料即可。

  (4)、喝湯的時(shí)候再配上前一晚買好的手卷壽司一起吃。

  功效:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含有豐富蛋白質(zhì)、低脂肪,非常適合產(chǎn)婦恢復(fù)身體食用。

  10、酸奶南瓜蓉

  原料:南瓜200,原味酸奶100克(稍濃稠的),葡萄干適量。

  做法:

  1、先將南瓜放進(jìn)鍋中,隔水蒸透,放涼后去掉南瓜皮,用勺子將南瓜壓成南瓜泥。

  2、再把酸奶和葡萄干放進(jìn)南瓜泥里一起攪拌均勻,然后放進(jìn)冰箱里冷藏一會(huì)兒即可。

  3、洗漱完畢,拿出來,可以加一些核桃啊,杏仁之類伴著吃。

  功效:酸奶,高鈣又可以疏通腸胃,酸奶南瓜蓉酸酸甜甜又可以飽腹,健康營(yíng)養(yǎng),是早餐的好選擇哦!


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