適合懶人的健身小姿勢
知道大家平時工作忙,沒有時間去健身房運動,貼心的學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一些在家就可以運動的小姿勢。
20種懶人健身法,大家動起來:
1. 收縮臀部肌肉:每天重復(fù)好幾次這個動作,據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
2. 經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
3. 把車停遠(yuǎn)一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。
4. 隨時隨地都可作的運動永遠(yuǎn)選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結(jié)實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
5. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優(yōu)美,何樂而不為。
6. 快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續(xù)7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
7. 拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
8. 遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
9. 搭乘捷運時永遠(yuǎn)只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
10. 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
11. 寧愿提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
12.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
13.在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊:當(dāng)我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。
14.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。
15.使用離座位最遠(yuǎn)的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
16.背貼著墻,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
17.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進(jìn)血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。
18.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。
19.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛煉手臂,親子同樂樂趣多。
20. 在家里做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。