快速的健康減肥方法有哪些
健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的,獲得苗條體形要取之有道,切莫操之過(guò)急,各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò),最終傷了身體。那么,快速的健康減肥方法有哪些?
快速的健康減肥方法
早上運(yùn)動(dòng)30分
由于早上的時(shí)間比較緊,我通常只做幾個(gè)動(dòng)作:
準(zhǔn)備動(dòng)作:深呼吸之后,抬起雙手。
第一個(gè)動(dòng)作:轉(zhuǎn)腰,右20次,左20次,共3個(gè)來(lái)回。如果在轉(zhuǎn)腰的時(shí)候,頭部保持不動(dòng),可以鍛煉臉部的輪廓線條;臀部以下不動(dòng),可以鍛煉大腿的肌肉,一舉三得。
第二個(gè)動(dòng)作:上下甩手,共100次。往上甩手的時(shí)候,胸部用力前挺,這時(shí)候腰部自然也會(huì)往前下壓,臀部自然往后翹,其中的妙處只有嘗試過(guò)的人才可以親身體會(huì)到。這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪,而平時(shí)多抓捏這個(gè)位置,效果也非常明顯。
第三個(gè)動(dòng)作:扭臀,左右各20次。其實(shí)看起來(lái)更像在扭腰,因?yàn)檠恳苍趧?dòng)。但這個(gè)時(shí)候,我們注重的是臀部的曲線美。所以,一定要用力,而且盡量做得幅度要大一些,這樣可以拉抻側(cè)體的筋骨和肌肉。
第四個(gè)動(dòng)作:往后踢腿,這是一個(gè)很平常的動(dòng)作,是用來(lái)塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次,右腿12次,輪翻做3次也就可以了。
節(jié)約晚餐不喝水
我之所以說(shuō)晚餐不用吃,是有原因的。因?yàn)樵缟虾椭胁蛯?shí)在吃得太飽了。我曾經(jīng)試過(guò)早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個(gè)包子、一根油條,因?yàn)樽祓掃€吃了10塊好吃的餅干。說(shuō)實(shí)在的,早上,我的胃口總是很好。中餐當(dāng)然要吃,菜式隨便,吃多吃少,吃渾吃素,每天都可以變。但晚上絕對(duì)是要禁口,水也不要多喝,不增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
如果在入睡前感覺(jué)饑餓,可以嘗試做一些腹肌訓(xùn)練,做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺(jué)也能起到很好的減肥作用晚上人體新陳代謝較快,這時(shí)候無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都能起到很好的減肥作用。其中的原理是,當(dāng)身體微微出汗的時(shí)候,體內(nèi)就會(huì)散發(fā)出熱量。食物本來(lái)也是提供人體所需的熱量的,所以雖然肚子還是沒(méi)有填飽,但是饑餓的感覺(jué)會(huì)下降。 不過(guò),依我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn),這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果固然不錯(cuò),但千萬(wàn)不能過(guò)于劇烈,因?yàn)闀?huì)刺激到腦神經(jīng),人一旦過(guò)于興奮就該睡不著覺(jué)了!
減肥心得
1、關(guān)于排泄身體的廢物,有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法,就是踮腳尖。試過(guò)的人都有這種感覺(jué),1分鐘后就會(huì)產(chǎn)生便意,尤其是對(duì)初次嘗試這種方法的人而言。踮腳尖不但可以產(chǎn)生便意,還可以鍛煉小腿肌肉,甚至有增高的效果呢。
2、做完運(yùn)動(dòng)后,身體會(huì)有發(fā)熱出汗的感覺(jué),這時(shí)候把腰彎下來(lái),雙掌撐地,保持5-6分鐘。這樣做,可以延展背部的曲線。
3、有些女孩子有喝茶的習(xí)慣,這樣也可以有助于減肥,但注意不要喝超過(guò)1個(gè)小時(shí)泡的茶,尤其是在飯店里吃飯時(shí),服務(wù)員幫你沏泡的茶,都是過(guò)時(shí)的。最好是麻煩她給你來(lái)壺白開(kāi)水。在月經(jīng)期間就更不要喝茶了,它會(huì)分散你的鐵質(zhì),造成身體虛弱。