拉力帶的健身方法有哪些
目前市面上的瑜伽拉力帶顏色多樣,深受女性的喜愛,其中拉力帶的健身用法有很多種.下面是瑜伽拉力帶的健身用法介紹,歡迎閱讀!
拉力帶的健身方法1 、上臂肌群練習
動作要領(lǐng):
動作1:站姿,軀干伸直穩(wěn)定,腳固定彈力帶。雙手持帶,做屈肘運動,到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習。
動作2:站姿同動作1。雙手持帶,向上做提拉運動,提拉到胸前,緩慢放下。也可以采用坐姿練習。
作用:
可加強上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。
拉力帶的健身方法2 、肩部肌群練習
動作要領(lǐng):
動作1:站姿,軀干伸直穩(wěn)定,腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起,到最高處緩慢放下,注意肘伸直不要彎曲。
動作2:站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起,到最高處緩慢控制放下,肘伸直不要彎曲。
動作3:站姿同動作1??蓡文_固定彈力帶,練習過程中另一腳提起,也可以單手練習,同動作1和2,向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
動作4:站姿,軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,兩手可交換。
作用:
可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力,預防肩帶退行性衰老。
拉力帶的健身方法3 、胸背肌群練習
動作要領(lǐng):
動作1:站姿,肘關(guān)節(jié)伸直,軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上,雙手由前向兩側(cè)平拉開,拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習。
動作2:站姿同動作1。彈力帶舉過頭后頂部,保持肘伸直,向頭后方下拉,拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習。
作用:
可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩(wěn)定能力,提高呼吸能力。
拉力帶的健身方法4 、腰腹肌群練習
動作要領(lǐng):
動作1:坐姿,彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶,身體前傾到最大位置,然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面,頭不要低下。
動作2:坐姿,彈力帶套雙腳,緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上,增加負荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力,而上肢固定不要發(fā)力。
作用:
可加強腰腹部肌群的力量。
可以加強對脊柱的保護,減少腰背疼等病痛。
瑜伽拉力帶的用法
第一招——彈力帶肘屈曲
巧用瑜伽拉力帶,輕松減肥瘦手臂
雙眼直視前方,上身直立,收緊腹部。雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,腳尖微向外,雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側(cè),手心朝前,握緊拉力帶。
呼氣,雙手用力,使肘屈到最大幅度。吸氣,慢慢回到開始姿勢。
要點
一定要上身保持直立哦,還有大臂要加緊,效果才更好。
第二招——彈力帶背后肘伸展
巧用瑜伽拉力帶,輕松減肥瘦手臂
開始姿勢
雙眼直視前方,上身直立,收緊腹部。雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,腳尖微向外,雙手放在放在身后,一手在頸后,一手在下背,握緊彈力帶。
呼氣,雙手用力,使肘伸直。吸氣,慢慢回到開始姿勢。
第三招——彈力帶肘外推
巧用瑜伽拉力帶,輕松減肥瘦手臂
雙眼直視前方,上身直立,收緊腹部。雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,腳尖微向外。手臂貼緊身體,屈肘,手放在肩前,手心朝前。
訓練方法
呼氣,雙手外推,使肘伸直。吸氣,慢慢回到開始姿勢。
了解了瑜伽拉力帶的使用方法之后,是不是讓你覺得很輕松簡單了,其實健身的時候不要把它想得太過的困難復雜,如果我們能夠正確的輔助這些用具,相信一定可以讓你的瑜伽練習更加的輕松愉快,而且同樣可以達到很好的健身鍛煉效果。
看了瑜伽拉力帶的健身用法還看:
3.拉力繩鍛煉方法
4.瑜伽帶的用法
5.拉力繩的用法