夏季防暑吃什么好飲食禁忌
夏季防暑吃什么好飲食禁忌
炎熱的夏季,氣溫不斷升高,人們不僅胃口不好,還很容易中暑。那么夏季防暑吃什么好?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于夏季防暑的知識,希望對你有幫助。
夏季防暑吃什么好
1、主食及豆類的選擇:粳米、糙米、玉米、蕎麥、綠豆、豆?jié){、白扁豆、綠豆、赤豆、小米等,適當(dāng)食用粗糧和豆制品。
2、肉蛋奶類的選擇:豬肚、豬肉、牛肉、魚肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、蜂乳、鴨肉、牛乳等。
3、蔬菜的選擇:多吃青菜。天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應(yīng)盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等
4、水果的選擇:西瓜、荔枝、蓮子、大棗、甘蔗、獼猴桃、烏梅、梨等。
5、多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
夏季防暑飲食禁忌
不要大量補水,大量喝水不僅會沖淡胃液、影響消化功能,還會引起體內(nèi)水分和鹽分進一步大量流失,少吃辛辣溫食物、油膩食物,以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能,避免用粘膩礙胃難以消化的食物,勿過飽過饑、暴飲暴食、少吃生冷食物,切忌因貪涼而暴吃冷飲,如果過量,會引起疾病,使人胃脹難受,以致腹痛、腹瀉。
夏季防暑降溫13個小常識
1、洗溫水浴散熱更快
很多人認為用冷水“沖涼”讓人更舒服,又能起到降溫的作用。但事實上,大汗淋漓時用冷水“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合,使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),從而易引起各種疾病。正確的做法,應(yīng)該是選擇溫水浴,因為洗溫水浴散熱更快,而且浴后會讓人感覺通體清爽。
2、口渴后不宜狂飲
夏天喝水要及時,不要等口渴了才喝水??茖W(xué)的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升),上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上臨睡前最好再喝一杯,老年人半夜醒來上廁所后,再喝點水。飲水最好分多次飲,慢慢地喝,不要暴飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
3、讓室內(nèi)空氣對流
盡量使室內(nèi)空氣對流,這樣就可以讓流動的風(fēng)使房子降溫,除了節(jié)省電費以外,還有利於人體健康,一舉兩得!
4、多蔬果,少油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。一些深色的果蔬,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等,它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì),有助于增強免疫力,補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。吃油膩食物會加重胃腸的負擔(dān),人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主。
5、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
6、做好防曬措施
室外活動要避免陽光直射頭部,避免皮膚直接吸收輻射熱,帶好帽子、衣著寬松。紫外線可穿過云層,曬傷皮膚,讓人感到灼熱,即使陰天也應(yīng)涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜。
7、不要劇烈運動
夏天是人體體溫最高的時候,而此時如果劇烈運動后立即停下來休息,會導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生,有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生,就應(yīng)在劇烈運動后做些小運動量的動作,使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。
8、衣服不宜過露
保健專家指出,赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時,才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環(huán)境中吸收熱量,因而夏季赤膊會感覺更熱。
9、在窗戶和樓頂種植綠色植物
在窗戶栽種綠色植物,不僅能夠綠化環(huán)境、減少灰塵,還能夠阻擋夏季直接射入房子里的陽光,有助於減少紫外線、降低室內(nèi)溫度。而在屋頂種植綠色植物,就可以綠化樓頂、降低樓頂由於吸收陽光而積聚的熱量,從而讓室溫降低。
10、空調(diào)不宜開得太大
空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如室內(nèi)外溫差太大,使人對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)而容易“傷風(fēng)”“感冒”,而且如室內(nèi)外溫差太大,不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,會使室內(nèi)空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時,就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。
11、午睡時間不要太長
一到夏天就會有種疲勞感,人們會感到犯困,無力。這時午睡就是最好的解脫方法,然而一倒下去就不知道起來。如果午睡的時間太長,會加深抑制大腦的中樞神經(jīng),使腦組織毛細血管閉合的時間太長,這樣會減少腦的血流量,逐漸減慢人體代謝,導(dǎo)致醒來后更加疲倦。但不能熬夜,要保證充分的睡眠質(zhì)量。
12、墨鏡不宜過黑
許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛,其實,鏡片顏色過深會嚴重影響能見度,眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此,夏季選擇太陽鏡的標準,應(yīng)該是鏡片能穿過30%的可見光線,以灰色和綠色為最佳。
13、擺放水盆或魚缸
在夏季,可以在家里擺放一盤水或者設(shè)置一個魚缸,由於水的比熱容比較高,有相當(dāng)好的吸收溫度的作用,放置水盤或者魚缸能夠幫助調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。
千萬不能小視中暑,一定要防患于未然,更何況預(yù)防中暑是很容易很輕松就可以做到的。同時要時刻關(guān)注天氣預(yù)報,注意氣溫的變化,如果是持續(xù)高溫的天氣,一定要提前做好一切準備。一旦發(fā)生中暑,應(yīng)及時對癥處理,可很快恢復(fù)。應(yīng)迅速脫離高溫環(huán)境,到通風(fēng)良好的陰涼處平臥休息,給予含鹽清涼飲料或含食鹽0.1%~0.3%的涼開水,用涼水或酒精擦身。必要時給予葡萄糖生理鹽水靜脈滴注,糾正水、電解質(zhì)平衡紊亂。嚴重者應(yīng)立即送醫(yī)院搶救。
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