產(chǎn)后抑郁吃什么好：推薦7類食物
產(chǎn)后抑郁癥是一種非精神病性的抑郁綜合征，通常發(fā)生在分娩后數(shù)日或數(shù)周，那么產(chǎn)后抑郁吃什么可以有效緩解呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的產(chǎn)后抑郁必吃食物，希望對你有幫助。
產(chǎn)后抑郁推薦7類食物
1、喝玫瑰花茶可抗抑郁
中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩(wěn)定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據(jù)個人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。
2、魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過對不同國家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn)：在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。
3、含鋅銅量高食物緩解抑郁
鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
4、維生素B可對抗抑郁癥
英國醫(yī)學(xué)委員會精神病學(xué)院近日公布的一項研究表明，維他命B對治療抑郁癥有較大的幫助。
研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。
5、含硒高食物可改善情緒
含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
6、富含鉀離子的食物
香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
7、含鎂豐富的食物
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆等食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
產(chǎn)后抑郁癥的誘因
1、生理因素:孕婦從懷孕到分娩體內(nèi)激素水平變化很大，妊娠期體內(nèi)雌孕激素顯著提高。皮質(zhì)內(nèi)激素、甲狀腺激素可有不同程度提高，分娩后，這些激素迅速下降，導(dǎo)致腦內(nèi)和內(nèi)分泌組織兒茶酚胺減少，從而影響高級腦細(xì)胞活動而誘發(fā)抑郁。
2、心理因素:產(chǎn)婦對母親角色缺乏認(rèn)同，擔(dān)心不能勝任母親角色。
3、性格因素:性格內(nèi)向者遇到問題容易發(fā)生精神抑郁，性格外向者心理容易產(chǎn)生不平衡。這些都易發(fā)生抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥的護(hù)理措施
1、照顧嬰兒的分寸
家有抑郁產(chǎn)婦的朋友都知道，產(chǎn)婦對嬰兒的感情是極為復(fù)雜的:要么特別疼愛孩子，隨時怕別人搶走，以至于精神持續(xù)緊張;要么就極為討厭孩子，覺得孩子太吵、太煩、把丈夫和親人對自己的愛都奪走了。這時家屬幫產(chǎn)婦照料孩子時也要注意照顧到產(chǎn)婦的情緒，不要對孩子過分關(guān)注，更不要因為孩子問題與產(chǎn)婦發(fā)生爭執(zhí)和矛盾。
2、營造溫馨關(guān)愛的生活環(huán)境
產(chǎn)婦心情受抑郁癥影響往往極為低落，看問題消極悲觀，此時家中的一些細(xì)微負(fù)面波動都可能成為產(chǎn)婦的心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而加重病情。因此家有抑郁產(chǎn)婦時，其他家庭成員家要互相團(tuán)結(jié)互相扶持互相關(guān)愛，以家的溫暖給予患者精神上的支持和鼓勵。
3、盡量多抽出時間陪伴病人
抑郁癥患者普遍存在孤獨感，這是產(chǎn)后抑郁癥患者悲觀厭世的源頭。因此要杜絕患者產(chǎn)生消極厭世的心理，家屬最好盡量多陪陪產(chǎn)婦。
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