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冬季養(yǎng)生吃什么好食譜推薦

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冬季養(yǎng)生吃什么好食譜推薦

  冬季是四季中最好進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),也是容易出現(xiàn)口干舌燥和皮膚干裂等問(wèn)題的季節(jié)。以下是小編收集整理的關(guān)于冬季養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有幫助。

  冬季養(yǎng)生吃什么好

  1.冬甘蔗

  入冬后,很多上班族常會(huì)感到頭暈嗜睡,反應(yīng)能力降低,這時(shí)如果能吃些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果,能有助于緩解上述不適感。

  專家建議白領(lǐng)在冬季不妨吃一些甘蔗,不但能補(bǔ)血潤(rùn)燥,還有提神的功效。中醫(yī)把甘蔗列入“補(bǔ)益藥”的范疇,因?yàn)楦收峋哂星鍩?、生津、下氣、?rùn)燥、補(bǔ)肺益胃的特殊效果。《食療本草》記載甘蔗“主補(bǔ)氣,兼下氣”?!峨S息居飲食譜》記載甘蔗能“利咽喉,強(qiáng)筋骨,息風(fēng)養(yǎng)血,大補(bǔ)脾陰。”專家介紹,鐵是造血的主要原料之一,補(bǔ)血首先就要補(bǔ)鐵。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多,素有“補(bǔ)血果”的美稱。

  2.麥冬

  麥冬甘寒清潤(rùn),善清心肺之熱而養(yǎng)陰除煩,兼可清潤(rùn)胃腸而止渴潤(rùn)燥??箤?shí)驗(yàn)性心律失常、增加冠脈流量。其功效有養(yǎng)陰清熱治療陰虛內(nèi)熱或熱病病傷津、心煩口渴,并且具有潤(rùn)肺止咳,治療燥熱傷肺所致的咳嗽、痰稠、氣逆。

  3.冬棗

  冬季在經(jīng)受室外嚴(yán)寒和室內(nèi)空凋“冰火兩重天”的考驗(yàn)下,很多人的飲食和睡眠不佳、免疫力下降,非常容易感冒。冬棗營(yíng)養(yǎng)非常豐富,含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸,維生素C的含量尤其豐富,達(dá)352mg/100g,是蘋果維生素C含量的70倍,梨的100倍,金絲小棗的20倍,有“活維生素丸”之美譽(yù)。

  冬季養(yǎng)生食譜推薦

  1.黑芝麻粥

  主料:黑芝麻25克、粳米50克。

  做法:黑芝麻炒熟研末備用,粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮,旺火煮沸后,改用文火煮至成粥。

  功效:補(bǔ)益肝腎,滋養(yǎng)五臟。

  2.百合粥

  主料:百合50克、蜂蜜30克、大米100克。

  做法:大米與百合同煮20分鐘后,加入蜂蜜即可。

  功效:此粥可潤(rùn)肺清熱、止咳化痰、生津養(yǎng)肺。

  3.麥門冬粥

  主料:麥門冬15~30克,粳米100~200克,冰糖適量。

  做法:將麥門冬和粳米,同時(shí)如果煮20分鐘后加入冰糖即可。

  功效:此粥可養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心除煩、益胃生津。

  4.雪梨粥

  主料:雪梨兩只,大米100克。

  做法:將雪梨切成小丁與大米同煮20分鐘即可。

  功效:此粥可潤(rùn)澤肌膚、化痰止咳。

  冬季養(yǎng)生原則

  1、早睡晚起

  入冬后不妨早睡晚起,一方面保證充足的睡眠,另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。

  冬天是草木凋零,萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)量,以免擾動(dòng)陽(yáng)氣,損傷陰精。尤其是對(duì)老人來(lái)說(shuō),體內(nèi)陽(yáng)氣本來(lái)就不充沛,更應(yīng)該早睡晚起,以利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄。

  睡覺(jué)的時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng),都會(huì)導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦,影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1~2小時(shí),再晚起1~2小時(shí)即可。

  2、適時(shí)吃飯

  起床后,吃早飯可以說(shuō)是頭等大事。在冬天可以晚一點(diǎn)吃早飯,早一點(diǎn)吃晚飯,以維持正常的消化功能。

  吃早飯時(shí)間要延后,這是由于人在睡眠時(shí),消化器官仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過(guò)早,會(huì)使消化器官疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后不妨先喝杯溫水,做點(diǎn)晨練前的準(zhǔn)備再吃早飯。

  3、適當(dāng)鍛煉

  有的人習(xí)慣早上鍛煉,有的人則習(xí)慣晚上出來(lái)跳跳廣場(chǎng)舞、散散步。冬季早晚氣溫較低,鍛煉時(shí)要注意時(shí)間的選擇。

  清晨時(shí),室內(nèi)外溫差大。過(guò)早出去鍛煉,容易感染風(fēng)寒。對(duì)于有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),最好是等太陽(yáng)出來(lái)后再出去鍛煉,以免血管遇冷收縮,血壓升高,心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重,引發(fā)身體不適。

  4、要少出大汗

  冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  5、要鍛煉腳板

  必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。


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