改善睡眠的8個(gè)小方法技巧
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曾揚(yáng)1167由 分享
保持一天8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠時(shí)間是健康專家給我們的建議,擁有充足的睡眠才能保證一天的精力充沛,但是在現(xiàn)代都市生活里,8小時(shí)睡眠時(shí)間是很奢侈的,更何況還經(jīng)常因?yàn)檫@樣那樣的事情影響了睡眠質(zhì)量,對此,小編收集了8個(gè)改善睡眠質(zhì)量的小方法,看看有哪些是你不知道的。
8、睡前喝一杯牛奶
這個(gè)相信大家都知道,牛奶中的色氨酸有助于睡眠,臨睡前喝一杯熱牛奶吧。
7、睡前喝一杯蜂蜜
蜂蜜具有安神益智和改善睡眠的功效,睡前可以口服一勺蜂蜜,或用溫水沖服一杯,可以加快進(jìn)入夢鄉(xiāng)的時(shí)間。
6、洗個(gè)熱水澡或是泡泡腳
洗熱水澡或是泡腳可以擴(kuò)張毛細(xì)血管、舒緩疲勞,使身心得到放松。但是別臨近睡覺時(shí)間才洗,提前一點(diǎn)洗,讓體溫降下來才上床睡覺。
5、常喝小米粥
小米是個(gè)寶,素來是補(bǔ)腦神器,其中富含的色氨酸可以有效促進(jìn)睡眠。
4、常喝蓮子羹
蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神的作用,含有蓮子堿等具有鎮(zhèn)靜的成分,再加上蓮子清甜爽口,平時(shí)可以多食用。
3、梳頭的時(shí)候做做頭部按摩
還記得在發(fā)型店里洗頭時(shí)的按摩嗎?是不是舒服得想睡覺?我們自己也可以在睡覺前梳頭的時(shí)候給自己按摩按摩,可以用自己的手,也可以用一把粗齒的梳子,一遍一遍梳到頭皮,既可以將頭發(fā)整理好,又可以改善睡眠。
2、睡前吃一小把葵花籽
葵花籽,也就是平時(shí)吃的零食瓜子,可以養(yǎng)血鎮(zhèn)靜、降低血壓,睡前吃一小把可以改善睡眠,但是不要貪多哦。
1、睡前一勺酸棗仁
酸棗仁是常見的中藥,具有鎮(zhèn)靜催眠的作用,可以將酸棗仁磨粉,睡前吃一勺,能夠促進(jìn)睡眠。