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改善睡眠的8個小方法技巧

時間: 曾揚1167 分享

  保持一天8小時的高質(zhì)量睡眠時間是健康專家給我們的建議,擁有充足的睡眠才能保證一天的精力充沛,但是在現(xiàn)代都市生活里,8小時睡眠時間是很奢侈的,更何況還經(jīng)常因為這樣那樣的事情影響了睡眠質(zhì)量,對此,小編收集了8個改善睡眠質(zhì)量的小方法,看看有哪些是你不知道的。

  8、睡前喝一杯牛奶

  這個相信大家都知道,牛奶中的色氨酸有助于睡眠,臨睡前喝一杯熱牛奶吧。

  7、睡前喝一杯蜂蜜

  蜂蜜具有安神益智和改善睡眠的功效,睡前可以口服一勺蜂蜜,或用溫水沖服一杯,可以加快進入夢鄉(xiāng)的時間。

  6、洗個熱水澡或是泡泡腳

  洗熱水澡或是泡腳可以擴張毛細血管、舒緩疲勞,使身心得到放松。但是別臨近睡覺時間才洗,提前一點洗,讓體溫降下來才上床睡覺。

  5、常喝小米粥

  小米是個寶,素來是補腦神器,其中富含的色氨酸可以有效促進睡眠。

  4、常喝蓮子羹

  蓮子有補心益脾、養(yǎng)血安神的作用,含有蓮子堿等具有鎮(zhèn)靜的成分,再加上蓮子清甜爽口,平時可以多食用。

  3、梳頭的時候做做頭部按摩

  還記得在發(fā)型店里洗頭時的按摩嗎?是不是舒服得想睡覺?我們自己也可以在睡覺前梳頭的時候給自己按摩按摩,可以用自己的手,也可以用一把粗齒的梳子,一遍一遍梳到頭皮,既可以將頭發(fā)整理好,又可以改善睡眠。

  2、睡前吃一小把葵花籽

  葵花籽,也就是平時吃的零食瓜子,可以養(yǎng)血鎮(zhèn)靜、降低血壓,睡前吃一小把可以改善睡眠,但是不要貪多哦。

  1、睡前一勺酸棗仁

  酸棗仁是常見的中藥,具有鎮(zhèn)靜催眠的作用,可以將酸棗仁磨粉,睡前吃一勺,能夠促進睡眠。

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