健身是我們鍛煉身體的方式，而上班族長時間地坐著辦公，這樣對身體的危害很大，更要注意健身養(yǎng)生，那么上班族怎么健身養(yǎng)生呢?下面就由小編來為你們介紹一下上班族的健身養(yǎng)生方法吧。

　　上班族的健身養(yǎng)生方法

　　1、蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　2、平坐前伸

　　脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

　　3、做下蹲運(yùn)動

　　雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。

　　4、聳肩方法

　　一般上班族工作的時間都是8個小時,那就把工作的時間分成4等份,每到一個小時的時候,就可以適當(dāng)?shù)男菹?0—15分鐘,利用這個時間站起來走一下,聳聳肩,或閉上眼睛,好好的放松一些自己。

　　聳肩,既能夠讓肩部得到活動,還能用局部按摩頸椎,使其頸肩部的血流暢通,起到舒筋活血的作用。而方法十分簡單:首先頭要正直,挺胸拔頸,而兩臂垂直于體側(cè),然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,8次為1組,每天堅持做3—5組。如果時間充足的情況,可以提增多次數(shù)。

　　5、輕搖頭部

　　另一個跟聳肩是一個差不多的小動作,那就是輕搖頭部,這樣也能放松身體。俗話說“搖頭晃腦,健頸健腦。”但要注意的是,搖頭也要遵循正確的方法,根據(jù)逆時針或順時針慢慢悠悠地?fù)u頭晃腦,一般以5圈為1組,每次可做2—3組,不能操之過急,不能把自己給繞暈了。

　　白領(lǐng)眼疲勞的危害有哪些

　　1、神經(jīng)高度緊張會使眼睛發(fā)脹,視神經(jīng)功能慢性減退。

　　2、眨眼動作的減少,使眼表面的淚液蒸發(fā)過多,且來不及得到及時的補(bǔ)充,久之則引起眼球表面的炎癥。

　　3、對于白領(lǐng)來說,長期近距離使用電腦會引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處,繼而造成真性近視等。

　　4、對于45歲以上的人來說,眼睛的調(diào)節(jié)能力下降會出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞,并且不能持久用眼。

　　5、長期注視電腦會使疲勞癥狀加重,還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。