上班族整天忙碌于工作，而缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉，這是非常不利于身體健康的，工作忙也要抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)哦。那么你知道適合男性上班族的運(yùn)動(dòng)哪些嗎?下面我們一起來看看吧。

　　有哪些運(yùn)動(dòng)適合男性上班族

　　1、男性上班族適合游泳

　　游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

　　2、男性上班族適合室內(nèi)攀巖

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外,還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格,令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。

　　3、男性上班族適合踏板操

　　踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

　　4、男性上班族適合騎車運(yùn)動(dòng)

　　如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個(gè)小時(shí)能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi),也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是采用公共交通更安全一些。

　　5、男性上班族適合體感游戲運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)比較劇烈,也不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),避免第二天受到影響。

　　適合上班族男性的健身計(jì)劃

　　1、起床時(shí)

　　你可以把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,但兩手時(shí)不動(dòng)仍緊貼床面。

　　2、起床后

　　起床后做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立,這樣既可增強(qiáng)上肢力量,還能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、穿衣服時(shí)

　　在穿衣服時(shí),你可以兩手在背后相握,伸直手時(shí)的同時(shí)挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓,同時(shí)吐氣,抬頭時(shí)吸氣。

　　4、刷牙洗臉時(shí)

　　你可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),體側(cè)運(yùn)動(dòng),雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動(dòng),不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

　　5、伏案工作時(shí)

　　辦公室白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時(shí),要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。