頸椎病對患者的影響是非常大的，而白領(lǐng)是容易患上頸椎病的人群，因此更需要做好預防的工作。那么白領(lǐng)怎么防治頸椎病呢?下面我們一起來看看白領(lǐng)防治頸椎病的方法吧。

　　白領(lǐng)防治頸椎病的方法

　　1、改變坐姿

　　上班族由于工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時后要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

　　正確的坐姿應該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。

　　2、選擇合適枕頭

　　睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣,枕頭也是一個十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。

　　3、學到鍛煉

　　頸椎病患者深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能。

　　頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候,對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。

　　4、按摩后溪穴

　　后溪是小腸經(jīng)上的一個穴,把手握成拳,掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經(jīng)八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上,頸椎出問題了,腰椎出問題了,眼睛出問題了,都要用到這個穴,效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響,只要堅持,百用百靈。

　　防治頸椎病的食譜有哪些

　　1、姜醋煲豬手:豬手1個,嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈,水洗,順骨縫劈兩瓣,再折成四截,放入開水鍋氽10分鐘,撈出控去水分;姜切成3分厚片,同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋,慢火煲2小時,至酥爛。常食。糖尿病患者可用醬油代替其中的紅糖。豬手膽固醇較高,故高血脂、高膽固醇患者慎用。

　　2、紅薯胡蘿卜大棗枸杞糯米粥:紅薯50克、胡蘿卜30克、大棗5~7個、枸杞10克、糯米100克。將紅薯、胡蘿卜切成方塊;糯米用水泡發(fā)后,用適量水煮開加入其他備品煮熟,常食。有內(nèi)熱者慎用。

　　3、馬齒莧羊肉灌湯蒸包:市售蕎麥多維營養(yǎng)粉1千克,馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克,芝麻、蝦皮各50克,蔥姜調(diào)味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包,常規(guī)做法。該方有胃病者慎用,可將蕎麥面換成小麥面,將蝦皮換成鮮蝦仁。