減肥最怕的就是反彈，10個人減肥有9個反彈，而且反彈之后，會比之前更加的胖，很是恐怖，如何才能做好，規(guī)避反彈呢?

　　減肥反彈的十大原因

　　罪魁一：極端手法對應暴食

　　禾健提示大量進食后，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補;告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力!

　　罪魁二：完全拒絕主食

　　禾健提示糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是復雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　罪魁三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態(tài)，就會特別想吃東西，而且很難控制

　　禾健提示你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養(yǎng)多種愛好。找出以下信息：

　　1、在什么環(huán)境下容易失控?聚會，同事，家庭?

　　2、在什么情況下容易失控?工作壓力，關系壓力?盡可能避免相應的誘發(fā)事件。另外，在發(fā)生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取別的辦法來改善情緒。

　　罪魁四：食物焦慮癥——無論吃什么都擔心會發(fā)胖

　　這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆!

　　罪魁五：在上網時、工作中和看電視時吃東西

　　這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。

　　解決辦法：

　　1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。

　　2、只要吃東西，就要專心致志。

　　3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

　　4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

　　罪魁六：進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7，8點鐘才會吃到下一餐

　　進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。

　　罪魁七：只吃幾種減肥食品

　　限制食品種類會導致營養(yǎng)難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量，食品種類應該盡可能豐富。每個人的飲食習慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

　　罪魁八：認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料

　　禾健提示世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

　　罪魁九：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加體重

　　最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質而定。

　　罪魁十：缺乏纖維素，經常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到

　　纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

　　避免減肥反彈的三大技巧

　　1、運動量可減少

　　一開始的運動是為了減肥，當自己減肥成功之后，便可以漸漸減少自己的運動量，讓身體細胞記憶，經常性的鍛煉，有助于保持身材，切不可突然斷了運動，很容易復胖!

　　2、合理飲食

　　即使減肥成功也要遵循合理的飲食習慣，如果減肥之后暴飲暴食，在一定程度上就會影響自己的減肥效果，減肥成功之后偶爾吃一點自己喜歡的食物，但是注意之后的調節(jié)，也是可以的!

　　3、良好的生活習慣

　　減肥最重要的就是習慣，平時不熬夜，保證充足的睡眠時間，作息規(guī)律，都會對自己的減肥之后的保持很有幫助，如若不管不管，瘦身變只會是暫時的!

　　減肥之后的過程更加關鍵，大家一定要堅持住啊!