亞健康相信都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，白領(lǐng)一族是亞健康狀況最多的人群，所以白領(lǐng)們一定要注意日常的保養(yǎng)，積極地參加健身運(yùn)動(dòng)，那么你們知道白領(lǐng)怎么避免亞健康嗎?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

　　白領(lǐng)怎樣避免亞健康

　　1、保證睡眠,睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時(shí)間,它是獲得免疫力的最佳途徑。

　　2、均衡營(yíng)養(yǎng),脂肪類食物不可多食亦不可不食,因?yàn)橹悹I(yíng)養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時(shí),所消耗的維生素C將顯著增加。補(bǔ)充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。

　　3、讓心寬松。人在社會(huì)上生存,難免有很多煩惱,必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

　　4、曬太陽(yáng)提神,在上午光照半小時(shí),對(duì)經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。

　　5、了解生理周期。每個(gè)人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項(xiàng)活動(dòng)。

　　6、勞逸結(jié)合,張弛有度。不能一直處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活中。

　　7、午后打盹半小時(shí)。

　　8、每周遠(yuǎn)離喧囂的都市一次。郊外空氣中,負(fù)氧離子濃度較高,能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　最適合白領(lǐng)的健身方法有哪些

　　1、閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球調(diào)節(jié)視力

　　先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。

　　2、騎自行車上班健身效果很好

　　騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過(guò)慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。

　　3、聳肩運(yùn)動(dòng)防治頸椎病

　　頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開(kāi),恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。