白領(lǐng)是長時間辦公的，這樣的工作方式是很容易患上肩周炎，而這種疾病對患者身體帶來的危害是不小的。因此要注意做好預(yù)防工作，那么白領(lǐng)如何預(yù)防肩周炎呢?

　　白領(lǐng)怎么預(yù)防肩周炎

　　1、注意經(jīng)常運動

　　動就是動頭,這樣還有助于預(yù)防頸椎炎:低頭,停一會兒,然后向左轉(zhuǎn)動頭部,到肩膀處再停一會兒,再向后轉(zhuǎn)頭,再停一會兒,再向右,再停,最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動一圈。停頓的意義在于,頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài),如果運動過猛、過快,反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢,適應(yīng)以后再改變姿勢。

　　走就是走動,接水、伸個懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說,只要你時常站起來走一走,讓姿勢改變,就會讓肩部得到放松和舒展。

　　還有一種有效的運動是兩手抱頭法:站立,兩腳與肩同寬, 兩手手指交叉放于后腦; 兩肘拉開,與身體平行;再兩肘收攏,似夾頭部,這樣重復(fù)練習(xí)就會有很好的效果。

　　2、注意肩部保暖

　　白領(lǐng)上班族如何預(yù)防肩周炎?受寒是肩周炎發(fā)病的一個重要原因,所以想要預(yù)防肩周炎,重要的就是注意保暖。冬天自不必說會穿上比較厚的衣服,但是夏天,因為都在室內(nèi)工作,空調(diào)是必須的,所以,開空調(diào)要控制好溫度,不可過涼,更不可以讓空調(diào)直接對著身體,這樣,非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎。如果感覺肩部寒冷,可用暖水袋進(jìn)行熱敷。

　　3、常做理療

　　經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感,可以做做理療。

　　4、經(jīng)常自我按摩

　　預(yù)防肩周炎,單手壓肩法:以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。

　　預(yù)防肩周炎,兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。

　　預(yù)防肩周炎,擴胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時呼氣。

　　預(yù)防肩周炎,頭壓手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

　　預(yù)防肩周炎,捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,換手。

　　肩周炎的發(fā)病原因有哪些

　　1、年齡因素(20%):

　　本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

　　2、環(huán)境因素(15%):

　　長期過度活動,姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因。

　　3、物理因素(20%):

　　上肢外傷后肩部固定過久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。

　　4、其他因素(15%):

　　肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>

　　5、疾病因素(20%):

　　頸椎病,心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛,因原發(fā)病長期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>