老年人的身體各項機(jī)能開始下降，而缺鈣成為老年人最為常見的問題，消化功能減弱，因此老人補(bǔ)鈣是重中之重的任務(wù)，那么中老年吃什么補(bǔ)鈣呢?一起來了解一下吧。

　　中老年如何補(bǔ)鈣

　　1、牛奶

　　半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外,長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您:豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會味道可口,營養(yǎng)豐富。

　　中老年人補(bǔ)鈣要遵循的原則

　　1、注意食物中鈣磷的比例

　　鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶5時,鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品,所以,補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

　　2、補(bǔ)鈣時莫忘吃醋

　　因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

　　中老年人嚴(yán)重缺鈣有什么癥狀

　　1、骨骼疼痛

　　首先第一個癥狀就是骨骼疼痛,如果嚴(yán)重缺鈣的話會表現(xiàn)為腿抽筋手抽筋,而有的時候骨骼會無緣無故的疼痛,疼痛的厲害度還是非常高的。這一點就說明老年人是嚴(yán)重缺鈣的,希望很多的老年人可以注意這一點。

　　中老年怎么補(bǔ)鈣

　　2、掉牙齒

　　掉牙齒也是老年人嚴(yán)重缺鈣的一個表現(xiàn)形式,隨著老年人缺鈣癥狀的增加,牙齒會掉的越來越多,而且還會出現(xiàn)牙床痛以及牙齦痛的情況。我們的子女一定要注意這一個細(xì)節(jié)問題,如果你的爸爸或媽媽有牙齒疼痛的感覺,必須要及時的帶他到醫(yī)院當(dāng)中進(jìn)行治療。

　　3、四肢無力

　　四肢無力感覺有的時候非常的乏累不愿意走動或者說失眠多夢的呢這些都是老年人嚴(yán)重缺鈣的癥狀,他們?nèi)菀谉┰?而且干什么都沒有力氣,我們的子女要提高警惕,一旦發(fā)現(xiàn)自己的父母有這種情況要帶他們到專業(yè)的醫(yī)院當(dāng)中治療,或者給他們買一些補(bǔ)鈣的東西為好。