老人吃水果的原則有哪些
老人吃水果的原則有哪些
水果是日常飲食不可少的,多吃些水果可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),身體更健康,但是老年人的身體不同比年輕人,很多飲食都需要注意,因此吃水果也是要遵循一定的原則的哦。那么老人吃水果有哪些原則呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
老人吃水果有什么原則
1、飯后吃水果
老人腸胃功能較弱,胃腸蠕動(dòng)較慢,更易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。因此,即使要吃水果,也應(yīng)在飯后1~2小時(shí)吃。
2、吃水果最好應(yīng)季
不同的水果食用的季節(jié)有別。如西瓜有解暑、清熱之功效,因此應(yīng)在夏令食用,如果冬季吃西瓜,就會(huì)蓄寒積痰,不利于消化。
3、吃水果應(yīng)當(dāng)適量
老人胃腸功能較弱,進(jìn)食量過(guò)多反而不利于健康。如橘子有大量果酸,它對(duì)胃有一定的刺激作用,每天最多吃2~3個(gè),千萬(wàn)不要多吃。
適合老年人吃的水果有哪些
1、橙子和梨
橙子中豐富的維C有助于逆轉(zhuǎn)陽(yáng)光和污染引起的皮膚損傷,減少皺紋,提高皮膚的整體質(zhì)地。梨是秋冬季的時(shí)令果,因?yàn)槔嬷械纳攀忱w維要比其他的水果多很多,所以食用它有助于我們結(jié)腸中致癌物質(zhì)的排出,從而降低我們患上結(jié)腸癌的機(jī)率。
2、菠蘿和柿子
菠蘿含有能消化肉類(lèi)的酶,所以有幫助消化和吸收的功能,對(duì)于消化不好的老人來(lái)說(shuō),有助于消化。此外,菠蘿中的糖、鹽類(lèi)和酶有利尿作用,對(duì)腎炎、高血壓患者有益。所含維生素和糖分比一般水果要高。它有清熱、去煩、生津,潤(rùn)肺、化痰、健脾、整腸、降壓等作用。生食治便秘,熟食可澀腸止瀉,其功效很適合老年人吃。但因性寒,體弱多病者不宜多食,且以飯后進(jìn)食為宜。
3、西瓜和龍眼
西瓜能消煩、止渴、利小便、解酒毒,其含有的配糖體有降低血壓的作用。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血作用,對(duì)夜間睡眠不佳的老人尤為適宜。
老年人的正確飲食方式是怎樣的
1、少量多餐, 以點(diǎn)心補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差, 往往一餐吃不了多少東西, 而且進(jìn)食時(shí)間又拖得很長(zhǎng)。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)師建議, 不妨讓老年人一天分5~6 餐進(jìn)食, 在3次正餐之間另外準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)便的點(diǎn)心, 如低脂牛奶泡餅干( 或營(yíng)養(yǎng)麥片) 、低脂牛奶燕麥片,老年或是豆花、豆?jié){加蛋,也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。
2、每天吃350克水果
一些質(zhì)地軟的水果,如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁,必須注意控制分量,打汁時(shí)可以加些水稀
3、營(yíng)養(yǎng)成分齊全,合理搭配
老年人膳食中主要用碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量,用優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充機(jī)體的組織細(xì)胞消耗,用蔬菜和水果補(bǔ)充維生素,適量攝取脂肪以保證機(jī)體的需求,并要低鹽多醋和飲夠足量的水(每天至少飲水1000毫升)。