上班族最常忽視哪些睡眠誤區(qū)

　　上班族擁有充足的睡眠時(shí)間，才能保障精神充沛，讓工作更加順利。但是很多上班族對(duì)于睡眠都是一知半解的，常常陷入誤區(qū)，那么你們知道上班族最常忽略的睡眠誤區(qū)有哪些嗎?一起來看看吧。

　　上班族最常忽視的睡眠誤區(qū)

　　1、習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情

　　錯(cuò)。最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問題的場(chǎng)所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。

　　2、睡不著時(shí)，數(shù)數(shù)能催你入睡

　　錯(cuò)。數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。

　　3、平時(shí)睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補(bǔ)回來

　　錯(cuò)。再也沒有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會(huì)很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請(qǐng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“豁邊”。

　　上班族失眠如何解決

　　1、最佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi),建議你添置一個(gè)溫度計(jì),把它掛在臥室的墻上,并且根據(jù)它來隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

　　2、按時(shí)起床

　　盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些。可能你晚上會(huì)應(yīng)酬到很晚,可能你的工作讓你一周都很勞累,但不管怎樣,讓你每天起床的時(shí)間都應(yīng)該一致。特別是在休息日,那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學(xué)家在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量,進(jìn)而影響工作的效率。

　　嘗試一些熱牛奶或花草茶,睡前一杯熱牛奶有助于人更好的入眠,牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以選擇草藥茶,比如百合棗仁茶,這些茶專門針對(duì)睡眠所制造,對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

　　美容覺有哪些好處

　　1、修復(fù)肌膚,美容養(yǎng)顏:所謂美容覺,顧名思義就是能令人變得美麗的睡眠方式。每天,我們的皮膚都裸露在外界種種傷害之下(如紫外線、塵土等),導(dǎo)致皮膚變得粗糙黯淡,而每天睡個(gè)美容覺,有助于皮膚修復(fù),加快皮膚新陳代謝,令皮膚恢復(fù)年輕狀態(tài),還能減淡黑眼圈,令雙目變得神采奕奕。

　　2、使人早上精神飽滿:如果晚上睡不好、睡不香,早上醒來的你肯定會(huì)呵欠連天、疲憊不堪,白天也會(huì)經(jīng)常打瞌睡、工作效率低。而如果晚上能睡個(gè)美容覺,則能令你一天都精神飽滿、活力充沛。