上班族由于長期久坐的習(xí)慣，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易造成脂肪堆積而變得肥胖。這令很多上班族都很苦惱，因此減肥就成了他們最為關(guān)注的話題。那么你們知道上班族如何減肥嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　上班族怎么減肥

　　1、弓步扭腰多走走

　　在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2、站起半蹲再坐下

　　雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5

　　上班族減肥有哪些食物

　　1、西蘭花

　　西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因?yàn)槲魈m花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,這些營養(yǎng)元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。

　　2、豆腐

　　除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑,具有很好的抗衰老作用哦。

　　3、圓白菜

　　圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),能加強(qiáng)身體的消化系統(tǒng)功能。而且圓白菜很甜,口感很好呢!

　　4、菠蘿

　　菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素 的作用,能分解蛋白質(zhì),有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,減少 人體對(duì)脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化,而且由于 膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì),對(duì)于預(yù) 防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

　　5、檸檬

　　檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙,還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì),可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,增加胃腸蠕動(dòng) ,有助消化吸收和瘦身減肥。

　　哪些運(yùn)動(dòng)適合上班族的減肥

　　1、飯后站立

　　站立是一種簡單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個(gè)小時(shí),長久堅(jiān)持下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。注意,站立時(shí)候記得夾緊臀部,然后把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子盡量保持在一條直線上。

　　2、慢跑

　　慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng),通過活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑,不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且會(huì)開始動(dòng)用體內(nèi)的脂肪,幫助燃脂。

　　3、瑜伽

　　瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。而且,晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松身體和精神,消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。