如何快速戒煙

　　大家都知道吸煙的種種危害，但長時間形成的依賴很難一下戒除。人們都希望尋求一種科學(xué)靠譜的戒煙方案.下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼膸追N戒煙方案，歡迎閱讀。

　　戒煙方案一：突然停止法

　　適合人群：煙齡5年以內(nèi)者

　　對于煙齡在5年以內(nèi)，每天吸煙不超過1盒的吸煙者來說，可以嘗試自己在家戒煙。沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師許小揚表示：在家自行戒煙，最好使用“突然停止法”。雖然這種方法在戒煙的前兩個星期會出現(xiàn)一系列不適癥狀，比如渴望吸煙、頭暈?zāi)垦?、胃部不適、便秘、緊張、易激惹、注意力不集中、抑郁及失眠等，但這種方法往往比逐漸減量的戒煙方法成功率更高。

　　要點提示：適合毅力強者

　　通過“突然停止法”戒煙，最難度過的是前兩周時間，熬過去了，基本就勝利了一半，當(dāng)然這需要有戰(zhàn)勝自己的強大毅力和決心。此外，還可以采取一些方法來緩解不適癥狀。

　　戒煙前7天：1.兩餐之間喝1~2杯水，促使尼古丁排出體外;2.每天洗溫水浴，實在忍不住煙癮時可用電子煙代替;3.飯后到戶外散步，做深呼吸15~30分鐘;4.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料;5.可多吃富含B族維生素的食物，能夠安定神經(jīng)，減輕尼古丁的影響，如各種粗糧、動物肝臟、瘦肉、魚類、新鮮水果、綠色蔬菜等。

　　7天后：過了最初的7天以后可按照下面的方法保持戒煙戰(zhàn)果。1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服;2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作;3.將大部分時間花在圖書館或其他不準抽煙的地方;4.避免去酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。5.將不抽煙省下的錢給自己買一件禮物。

　　戒煙方案二：藥物輔助戒煙法

　　適合人群：煙齡在10年左右者

　　戒煙的成功率很低，是因為大家都忽視了抽煙的本質(zhì)，抽煙不是一種習(xí)慣，而是一種慢性病——尼古丁成癮。所以，對于煙齡較長的人來說，戒煙的過程也比較復(fù)雜，遠遠不是靠意志力克制一下那么簡單，要抱著“治病”的態(tài)度尋求專業(yè)醫(yī)生的正規(guī)治療。

　　在藥物治療方面，2008年美國戒煙指南推薦7種一線治療藥物，包括5種尼古丁替代療法的相應(yīng)制劑(貼片、咀嚼膠、舌下含片、鼻噴劑、吸入劑)、鹽酸安非他酮及伐尼克蘭。由于這些藥物具有一定的副作用，因此需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，戒煙的成功率可以達到45%左右。

　　要點提示：復(fù)吸屬正常現(xiàn)象

　　北京大學(xué)第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科、戒煙門診主任醫(yī)師陳建認為，戒煙不成功不完全是由于一個人的毅力不夠所致，治療過程中出現(xiàn)復(fù)吸也是一種正常現(xiàn)象，需要多次反復(fù)才能戒煙成功。若不使用戒煙藥物，戒煙成功率一般很低，大概不到3%。而藥物治療戒煙1個療程為3個月，完全戒煙成功，一般需要1～2年的時間。

　　戒煙方案三：APP戒煙法

　　適合人群：年輕吸煙者

　　戒煙第一天，動力源自決定戒煙的沖動。

　　戒煙第三天，動力源自要證明自己是可以堅持下去的。

　　戒煙第五天，發(fā)現(xiàn)自己的煙癮竟然這么大，有再來一根的沖動……

　　戒煙第七天，意志越來越薄弱了……

　　對于意志力薄弱的年輕戒煙者來說，可以選擇手機APP戒煙軟件來正面鼓勵和監(jiān)督自己，打開戒煙APP就可以隨時查看自己戒煙的進度和成果，并計算節(jié)約的金錢，然后分享給親朋好友。對于使用新型戒煙方式的時髦人士來說，每天在戒煙APP中“打卡、簽到”已經(jīng)成為他們的生活新程式。據(jù)發(fā)表在《煙草控制》雜志上的一篇文章稱，使用手機軟件戒煙可以使年輕的吸煙者戒煙成功率翻倍，這些軟件包括戒煙大師、戒煙助手、戒煙達人等等