生活中健身知識有哪些

　　對都市人而言健身已經(jīng)成為生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前你一定想了解一下行情、什么運動項目最適合自己。下面是學習啦小編為大家?guī)淼纳钪薪∩碇R大全，歡迎閱讀。

　　拉丁舞塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

　　跳拉丁舞時的人體狀態(tài)

　　1.上半身，尤其是肩部應(yīng)巋然不動，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn)。

　　2.身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

　　3.下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分取材于印第安人的文化。

　　踏板操上下律動的享受

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同 樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。此外，踏板操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心 肺功能。

　　適宜和不適宜人群

　　踏板操適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得更結(jié)實，有效解決臀部下垂問題的人。

　　踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者(如產(chǎn)后、病愈)練習

　　搏擊操快速有效地減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺 中減掉多余的脂肪，自從進入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消 耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習3個月后能讓練習者擁有很好的耐力。

　　適宜和不適宜人群

　　最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時，鍛煉身體各個部位，達到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。

　　最不適合練習搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由于搏擊操的運動量很大，有很多踢腿、打拳的動作，對高血壓和心臟病患者非常不利。

　　行頭

　　衣著要以吸汗、寬松的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，并且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時更有力。

　　瑜珈柔軟的身體語言

　　瑜珈能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜珈最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什么特殊的要求。

　　練習瑜珈必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一。練習瑜珈能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。