有效健康的減肥方法
有效健康的減肥方法
減肥,美眉們都想找到健康有效的減肥方法,如何快速減肥?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的健康有效減肥方法,歡迎閱讀。
有效減肥方法:
減肥方法--7:00晨起一杯白開(kāi)水
起床后喝一杯白開(kāi)水,不但有助于快速排尿,還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后,身體就會(huì)排出前一夜的代謝物,所以晨起的這杯白開(kāi)水絕對(duì)是有效減肥方法的極好竅門(mén)。另外,白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果,還會(huì)讓你的皮膚變好哦。
減肥方法--7:05瘦身瑜珈,功效顯著
一天當(dāng)中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是:清晨日出前兩小時(shí)和下午日落前兩小時(shí)。起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇,不但可以瘦身,還可以為身體補(bǔ)充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。有效減肥方法絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)過(guò)這么好的減肥時(shí)機(jī)和減肥方式的!
喚醒肌肉
最開(kāi)始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí),使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
身體仰伸
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面),單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快,回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性。瑜伽作為有效減肥方法之一,很多簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能幫你打開(kāi)身體減肥的閥門(mén)。
側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線(xiàn)上了,轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線(xiàn)上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng),你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰、臀部肌力,強(qiáng)腰固腎很有效。
結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)
靜靜的躺著或者坐著,聆聽(tīng)你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快
睡眠瘦身法
要點(diǎn)1:有規(guī)律的睡眠時(shí)間
將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí),就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1~2個(gè)小時(shí),但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。這也是能讓你快速有效減肥的方式!
要點(diǎn)2:良好的睡前習(xí)慣
快速有效減肥睡眠法告訴我們,必須要有好的睡前習(xí)慣!睡前45分鐘開(kāi)始,可以做一些有利于睡眠的活動(dòng),比如:閱讀、沐浴,讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦,把手機(jī)調(diào)到靜音,以免眼睛感受到光線(xiàn),把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦,降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。
要點(diǎn)3:戒掉咖啡因及酒精飲料
下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時(shí),不可再飲酒,酗酒會(huì)令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠??焖儆行p肥怎么做?
要點(diǎn)4:尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間
不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間,有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時(shí)間,這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。
)怎樣減肥最快最有效最健康食譜二
水果減肥也是目前最快最有效最健康的減肥方法,更能讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細(xì)光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來(lái)!
健康有效減肥食譜
1.番茄 去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。
2.香蕉 含有高營(yíng)養(yǎng)
卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
3.西瓜 增強(qiáng)你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力??氨人奶烊怀煞譁p肥產(chǎn)品
4.菠菜 防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)狻E峦炔考∧w干糙、提早出現(xiàn)皺紋,請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!
5.花生 既美腿又補(bǔ)心
花生有維他命B2國(guó)王的雅稱(chēng),有豐富的維他命B2、煙堿酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。