吃什么長胖

　　平時總是有人在抱怨，喝口水都會長肉，其實飲食和肥胖是息息相關的，吃的比較多會發(fā)胖，如果吃錯了也會發(fā)胖。下面是學習啦小編為大家?guī)淼娜菀装l(fā)胖的食物，歡迎閱讀。

　　吃什么長胖：高脂食物

　　高脂肪的食物是導致肥胖的主要的原因，所以我們在生活中應該少吃，高脂肪食物是導致肥胖的頭號兇手。在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三張供能營養(yǎng)素中，脂肪燃燒所產(chǎn)熱量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白質(zhì)產(chǎn)能分別為4千卡，而1克的脂肪產(chǎn)能9千卡。減肥要少吃高油脂食物，一方面要減少油的使用，在烹飪時候要少下油，少用高膽固醇的動物油;另一方面要少吃含有豐富油脂的食物，如肥肉、內(nèi)臟、一些堅果等。

　　吃什么長胖：高糖食物

　　高糖的食物也是導致肥胖的原因，因為糖分能夠給身體提供能量和熱量，會導致肥胖。糖分最主要的供能營養(yǎng)來源。高糖的食物如甜食，一般制作精致且味道豐富，容易令人上癮。然而，高糖飲食對人體健康無益。高糖產(chǎn)生大量熱量，導致熱量攝入過量，造成肥胖;高糖飲食令人血糖升高，易患糖尿病;另外高糖飲食還容易招致脂肪肝、心臟病甚至癌癥。世界衛(wèi)生組織曾調(diào)查23個國家人口死亡原因發(fā)現(xiàn)長期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10~20年。

　　吃什么長胖：重口味食物

　　如果喜歡吃重口味的食物，會讓人們的食欲大漲，吃的多就有可能會發(fā)胖，酸、甜、辣、咸的食物，會誘使人胃口大開，在強大的食欲下，不知不覺就會飲食過量，伸直暴飲暴食，進而導致肥胖。另外，口味偏重易得高血壓等慢性病。

　　瘦子吃什么長胖

　　巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。

　　啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些面包。

　　漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。

　　肥肉。實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。

　　在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。

　　果汁，果汁里也含有大量的熱量，在喝的時候，其實看似是在攝取營養(yǎng)物質(zhì)，實際上，卻已經(jīng)很增肥了，所以，減肥的人不易喝，增肥的人必須喝。

　　爆米花。爆米花的熱量，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來，可以記得，在平時的時候，大量吃爆米花，其效果相當明顯。

　　夜宵。馬不夜草不肥，人要想長肥，就得多吃夜宵，晚上吃過晚飯了，記得，還得在餓的時候，再吃一些夜宵，吃夜宵的東西，多以肥膩為主，或者是熱量高的食物為主