老年養(yǎng)生知識
為了應(yīng)對人口老齡化所帶來的老年人的健康問題，大力普及老年人的養(yǎng)生知識。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于老年養(yǎng)生知識的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
老年養(yǎng)生知識
老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健，不僅可以提高他們對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高身體對疾病的抵抗力，而且能增強(qiáng)人體各系統(tǒng)和組織的功能，促進(jìn)新陳代謝。同時，對某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式：
1.日光浴，即“曬太陽”，就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬，主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱，使人體溫度升高、血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。紫外線能促進(jìn)維生素D的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線有很強(qiáng)的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多細(xì)菌，預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病，促進(jìn)創(chuàng)傷愈合，它還能增強(qiáng)人體的免疫力。
日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進(jìn)行，也可以在家庭院內(nèi)、陽臺上鍛煉。日照時問長短，可視個人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照5分鐘，如無不良反應(yīng)，可逐漸增至半小時，最長不超過1小時，中間宜在陰涼處休息1～2次。進(jìn)行日光浴最適宜時間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午8～9點(diǎn)，下午4～6點(diǎn)。冬季氣溫不低于18 度，較適宜的時間中午11時～下午2時。溫度低于18度時，老人不宜進(jìn)行日光浴，可在晴天穿著衣服到室外曬太陽或散步。
進(jìn)行日光浴時不可過度，長期暴曬可損傷皮膚。照射時不要看書或睡覺，不要隔著玻璃進(jìn)行，以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。慢性病患者做日光浴時，宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目鍛煉。
2.空氣浴，就是盡量使身體與空氣接觸，用空氣浴身的一種鍛煉方法?？諝庠⊥ǔＳ袃煞N方式：一種是專門進(jìn)行空氣浴鍛煉，宜在早晨進(jìn)行。練習(xí)者穿短衣短褲，在空氣新鮮的地方接受空氣浴，也可配合一些其他項(xiàng)目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行15～20分鐘，適應(yīng)后可增加至1～2小時。另一種是在日常生活和勞動中進(jìn)行鍛煉。如：開窗睡覺，到戶外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動，勞動時，可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過通風(fēng)換氣的室內(nèi)進(jìn)行，以皮膚不起“雞皮疙瘩”，身上不發(fā)抖為準(zhǔn)。浴后以干擦皮膚至紅為止。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn)，持之以恒;氣候變壞時如大風(fēng)沙、大霧或寒流，應(yīng)暫停鍛煉。
3.水浴，就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉，并能影響心臟功能，增加心臟脈搏輸出量，加快血液循環(huán)和淋巴液的活動，使呼吸加深，肺換氣量增大。但老年人不能經(jīng)常洗熱水浴。洗熱水浴會使人感到疲勞、軟弱發(fā)困、出汗很多。如果汗出過多，也容易造成虛脫，患心臟病的老人進(jìn)行熱水浴時宜慎重。
老年養(yǎng)生知識——合理飲食，降三高
到了中老年，高血糖，高血脂，高血壓往往就隨著而來。三高又是導(dǎo)致中老年人中風(fēng)，腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什么容易出現(xiàn)三高的呢，這又和我們的日常飲食有很大的關(guān)系。人到了中年，尤其是男人往往是處在事業(yè)巔峰時期。在這個時期應(yīng)酬比較多，工作壓力比較多。因此不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致了三高的出現(xiàn)，并且這些三高會一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時的改正我們一些不好的飲食習(xí)慣的話，三高會越來越高，中風(fēng)，腦溢血等疾病發(fā)病機(jī)率也會越來越高。因此人到中老年保健養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，努力降一降三高。
在中老年的飲食，三餐要正常，避免大魚大肉，過度飲酒等。三餐葷素搭配要合理，以魚肉，雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的為主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一點(diǎn)。
老年養(yǎng)生知識——多多鍛煉，活絡(luò)筋骨
中老年人適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對養(yǎng)生保健也有很重要的作用。例如每天堅(jiān)持打太極，跳廣場舞等等對中老年人的身體都是比較有益，可以提高中老年人身體的抵抗力。但是運(yùn)動的時候一定要注意避免一些激烈的運(yùn)動，因?yàn)橹欣夏耆说墓穷^開始老化，肌肉開始僵硬了。太過激烈的運(yùn)動容易導(dǎo)致骨折，肌肉拉傷等等。
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