夏季養(yǎng)生的知識(shí)大全
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心與夏季相對(duì)應(yīng)，夏季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)心。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于夏季養(yǎng)生知識(shí)大全的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
夏季養(yǎng)生知識(shí)大全——養(yǎng)生要訣：五要三不宜
要保持情緒歡暢。在精神調(diào)養(yǎng)上，中醫(yī)認(rèn)為“夏季要放”，也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向，因?yàn)橹挥猩駳獬渥銊t人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現(xiàn)出對(duì)外界事物有濃厚的興趣。而且要做到"華英成秀"，即精神之英華適應(yīng)夏氣以成其秀美。切忌發(fā)怒，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以渲泄。故夏季精神調(diào)攝，應(yīng)合自然界“生長(zhǎng)”的規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)情志，保持恬靜愉快心境，神清氣和，胸懷寬闊，使心神保養(yǎng)。
要?jiǎng)屿o結(jié)合。夏季人體消耗較大，運(yùn)動(dòng)調(diào)攝應(yīng)動(dòng)靜結(jié)合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢飽等，但是運(yùn)動(dòng)量要適度，不可過于疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便于身體散熱。夏日外出旅游，尤其是海濱和山區(qū)，即可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達(dá)到療養(yǎng)、鍛煉，促進(jìn)身體的健康。
要注意飲食衛(wèi)生。夏季人體代謝增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)消耗增加。同時(shí)夏天人們的食欲減低，消化吸收不良，均可導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素代謝的紊亂，甚至引起相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥和其它疾病。為此，夏季的飲食，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機(jī)鹽，以保障身體的需求。同時(shí)，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可殺菌又能幫助消化，增進(jìn)食欲，調(diào)味解暑?？傊俗⒅仫嬍承l(wèi)生。
要多試試以熱除熱。夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。比如熱毛巾擦身、洗熱水澡、熱水洗腳以及喝熱茶等。加強(qiáng)耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
要適當(dāng)吃些苦味食物，夏令尤其需要。比較著名的是苦瓜，苦瓜性寒味苦，有降邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)之功。鮮苦瓜泡茶飲，對(duì)中暑發(fā)熱有一定療效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì)，能有效地促進(jìn)人體內(nèi)免疫細(xì)胞殺滅癌細(xì)胞，具有一定的抗癌作用。此外，它含有類似胰島素的物質(zhì)，有顯著降低血糖的作用，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家推薦為糖尿病患者的理想食品。絲瓜也不錯(cuò)，絲瓜性味苦甘，清涼微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰的作用。還有苦菜，苦菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、甘露醇、膽堿、酒石酸等多種成分，有清熱、涼血、解毒等功效，對(duì)金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、大腸桿菌及白血病細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用。普通的芹菜也有明顯的藥用作用，芹菜性味甘苦，微寒，具有清熱利濕、平肝涼血的作用。經(jīng)常食用，對(duì)咳嗽多痰、牙痛、眼腫者有較好的輔助療效。芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。用鮮芹菜加水煎劑，或用鮮芹菜以開水燙后絞取其汁，食后對(duì)高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病患者都有明顯療效。萵筍也是夏季好菜，萵筍性味苦甘，微寒，具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，對(duì)胸膈煩熱、咳嗽痰多、脘悶食少、乳汁不通、大小便不利者等都有輔助療效。
不宜用飲料代替白開水：汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎功能，故應(yīng)少喝飲料多飲水。
不宜睡磚石地上：夏天，有人喜歡睡在磚地或水磨石地上，諧稱“地面空調(diào)”。然而，因磚石地陰冷潮濕，有較強(qiáng)的滲透性與聚濕性，易使人體受寒受潮而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等疾病。
不宜“快速冷卻”：炎夏，人們外出歸來，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來"快速冷卻"。但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱，如“快速冷卻”，會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留于體內(nèi)，引起高熱。同時(shí)還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，甚至可能引起休克。因此，最好的方法是?yīng)先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然后再采取清涼措施。
夏季養(yǎng)生知識(shí)大全——養(yǎng)生要領(lǐng)學(xué)會(huì)養(yǎng)“心
在夏三月中，人體的新陳代謝顯得非常旺盛。這是好事，但如忽略了夏季養(yǎng)生要領(lǐng)，就可能變成壞事了。夏天里人的陽(yáng)氣雖足，卻容易外泄;夏天晝長(zhǎng)夜短，容易睡眠不足;夏天人們出汗多，容易脫液;夏天太熱，容易影響人的食欲;人們?cè)谙奶煲踩菀滓蜇潧龆静?hellip;…夏季染病，大都當(dāng)即發(fā)作，故有“六月債，還得快”之說。但有一種病是有所潛伏，到秋季才發(fā)作，如延至冬季就很嚴(yán)重了。這就是“心病”。也即《內(nèi)經(jīng)》所說的"此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病"。這里說的"心病"，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”，而是包括心臟在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。按中醫(yī)的“五行”說，夏季是“火旺”(夏主心，夏天心火很旺)時(shí)節(jié)。在夏天，對(duì)于正處于很“旺”地位的“心”要重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)。
首先要保持平和心態(tài)
夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是使人“無怒”，“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“亂”。心情煩躁就是“亂”，就是“逆”，就會(huì)使神志受傷，如秋天生瘧疾即由此而來。
夏季天氣炎熱，人們很容易產(chǎn)生煩躁情緒，因此心理養(yǎng)生不可忽視，保持平和心態(tài)和愉悅心情，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時(shí)，不妨聽聽舒緩音樂、看看優(yōu)美畫冊(cè)，室內(nèi)的窗簾和裝飾也宜采用冷色系，以更好地保持心情愉悅。
充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o。《內(nèi)經(jīng)》說得好，應(yīng)“夜臥早起”，即夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)(以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜)。
另一方面，不可忽視主觀上的調(diào)息靜心。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動(dòng)：適當(dāng)?shù)爻烤殻m當(dāng)?shù)貖蕵?，適當(dāng)?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)，適當(dāng)?shù)啬袣g女愛……總之，進(jìn)入夏季，養(yǎng)"心"為上，養(yǎng)"心"為先。馬克思說過："一份愉快的心情勝過十劑良藥"!
其次，平時(shí)注意多吃護(hù)心食物
夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
以下四種夏日常見護(hù)心瓜果大家可以多多食用。
西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。
黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。
桃：生津、潤(rùn)腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。
最后，堅(jiān)持夏季運(yùn)動(dòng)的應(yīng)選太極拳
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù)，較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形，光是簡(jiǎn)單的站樁動(dòng)作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實(shí)，腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開始，再逐步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長(zhǎng)、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對(duì)心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。
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