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運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)

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運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)

  隨著人們健康意識(shí)的不斷提高,健康管理理念正在被越來(lái)越多的人所熟悉。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

  運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)——運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿純棉衣服

  運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流汗,這是人人都知道的常識(shí)。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺(jué),不少人認(rèn)為應(yīng)該穿著“舒適透氣”的純棉服裝。但事實(shí)上純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣,不適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。正確的做法是選擇那些透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì),如聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上,更要注意。

  在溫差相對(duì)較大的冬季,穿著純棉內(nèi)衣反而更容易在劇烈運(yùn)動(dòng)后使人著涼,引發(fā)風(fēng)寒感冒、頭痛等癥狀。另外,純棉衣物吸汗后保暖性差,如果不注意,會(huì)因?yàn)槿梭w溫度的變化而生病。而聚丙烯這樣的材料,可以散濕且保暖性好,有利于保持皮膚干燥清爽。

  這里提醒大家,秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究穿衣“有層次”。不運(yùn)動(dòng)時(shí)可以多穿一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)時(shí)穿薄一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)前后注意保暖。

  運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)——劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

  劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí),需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動(dòng),影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動(dòng),還會(huì)傷害心臟。

  此外,大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低,影響食物消化。

  運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)——運(yùn)動(dòng)要擇時(shí)、擇地

  以下是幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間:

  進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低,稱為餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒。

  情緒不好運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

  擇地:在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害

  由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開(kāi)闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

  運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)——對(duì)人體的積極作用

  1、對(duì)新陳代謝的影響

  (1)體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存。體育鍛煉還能改善機(jī)體對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長(zhǎng)期體育鍛煉的影響下,胰高血糖素分泌表現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng),既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下,胰高血糖素分泌量減少,其意義是推遲肝糖原的排空,從而推遲衰竭的到來(lái),增加人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

  (2)脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì),他在體內(nèi)氧化分解時(shí)放出能量,約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍,長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能提高機(jī)體對(duì)脂肪的動(dòng)用能力,為人體從事各項(xiàng)活動(dòng)提供更多的能量來(lái)源。

  2、對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

  堅(jiān)持體育鍛煉,對(duì)骨骼,肌肉,關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可是肌肉保持正常的張力,并通過(guò)肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激,促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存,預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時(shí)使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性,韌帶保持較佳的彈性,鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性,保持手腳的靈便,使人可以輕松自如,有條不紊的完成各種復(fù)雜的動(dòng)作

  3、對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率,這就大大減少了心臟的工作時(shí)間,增加了心臟功能,保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng),可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。

  (1)經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加,心肌纖維增粗,使得心肌收縮力量增加,這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管,導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加,長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。

  (2)體育鍛煉可以增加血管壁的彈性,這對(duì)人健康的遠(yuǎn)期效果來(lái)說(shuō)是十分有益的,人隨著年齡的增加,血管壁的彈性逐漸下降,應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病,通過(guò)體育鍛煉,可增加血管壁的彈性,可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。

  (3)體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開(kāi)放,因此加快血液與組織液的交換,加快了新陳代謝的水平,增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng),和代謝物質(zhì)的排出能力。

  (4)體育鍛煉可以顯著降低血脂含量(膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等)、改變血脂質(zhì)量,有效地防治冠心病,高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。

  (5)體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。

  4、對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

  (1)經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是做一些伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以使呼吸肌力量加強(qiáng),胸廓擴(kuò)大,有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張,是肺

  活量增加,經(jīng)常性的深呼吸運(yùn)動(dòng),也可以促使肺活量的增長(zhǎng),大量實(shí)驗(yàn)表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的人,肺活量植高于一般人。

  (2)體育鍛煉由于加強(qiáng)了呼吸力量,可使呼吸深度增加,以有效的增加肺的通氣效率,研究表明,一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量能增加到60升/分左右,有體育鍛煉習(xí)慣的人運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量可達(dá)一百升/分以上。

  (3)一般人在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右,而經(jīng)過(guò)體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高,體育活動(dòng)時(shí),即使氧氣的需要量增加,也能滿足機(jī)體的需要,而不致使機(jī)體缺氧。

  5、對(duì)消化系統(tǒng)的影響

  體育鍛煉加速機(jī)體能量消耗的過(guò)程,能量物質(zhì)的最終來(lái)源是通過(guò)攝取食物獲得,因此,運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能變化,飯量增多,消化功能增強(qiáng)。

  6、對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

  體育鍛煉 能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力,并及時(shí)作出協(xié)調(diào),準(zhǔn)確,迅速的反映。研究指出,經(jīng)常參加體育鍛煉,能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。

  反之,如缺乏必要的體育活動(dòng),大腦皮層的有、調(diào)節(jié)能力將相應(yīng)的下降,造成平衡失調(diào),甚至引起某些疾病。

  7、對(duì)心理方面的影響

  體育鍛煉對(duì)心理的發(fā)展(如增強(qiáng)信心,建立良好的環(huán)境,培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒,培養(yǎng)獨(dú)立和出事果斷的能力,提高智力發(fā)展等)有巨大的推動(dòng)作用。相反,不積極的從事體育活動(dòng)不良情緒的不到徹底宣泄,對(duì)心理健康有負(fù)面影響。
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