中老年人健康生活知識
中老年人健康生活知識
當(dāng)今社會，人口老齡化已成為我們共同面臨的嚴(yán)峻課題。如何提高老年人的生活質(zhì)量?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于中老年人健康生活知識的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
中老年人健康生活知識——小常識
健康生活小常識1、確保自己不錯過每年一次的體檢
體檢能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應(yīng)引起足夠的重視。
健康生活小常識2、關(guān)注腰圍
腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測心臟病，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。
健康生活小常識3、每天至少笑20次
作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。
健康生活小常識4、戒煙
吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
健康生活小常識5、有堅定的信仰
有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為，堅定的信念有助于人們應(yīng)對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。
健康生活小常識6、每天曬太陽
缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。
健康生活小常識7、每晚用牙線清潔牙齒
研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
健康生活小常識8、養(yǎng)個寵物狗
養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
健康生活小常識9、不把水果放在冰箱里
研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。
健康生活小常識10、淋浴時唱首歌
經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。
健康生活小常識11、吃兩倍的果蔬
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。
健康生活小常識12、避免抱怨
樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。
健康生活小常識13、多喝蘋果汁
蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。
健康生活小常識14、畫出族譜圖，掌握家族病史
對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。
健康生活小常識15、喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?/p>
茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
中老年人健康生活知識——中藥養(yǎng)生保健
1.進(jìn)補的時間。
早在唐代，大醫(yī)學(xué)家孫思邈就曾指出：“年五十以上，四季勿闕補藥。”認(rèn)為人在中年以后，進(jìn)補不分季節(jié)。一般來講，進(jìn)補的時間應(yīng)掌握以下原則：
季節(jié)性進(jìn)補：
根據(jù)不同季節(jié)的特性，選用不同的進(jìn)補藥物。如冬季以滋補、溫補為主，秋季以潤補為主因秋季較為干燥，夏季以清補為主，春季以柔補為主，而平補則可用于一年四季。
冬令進(jìn)補：
是指在冬至前后進(jìn)行進(jìn)補，這是自古以來認(rèn)為最佳的進(jìn)補時機。為什么呢?有四個原因：
其一，冬季為封藏之令，也是生發(fā)之氣始萌之季，在冬季進(jìn)補可以預(yù)防來年的春季患病，所謂“冬令進(jìn)補，春季打虎”。
其二，冬至前后，氣候寒冷，各種活動減少，人的代謝活動相對較為低下;同時人的胃口較好，對各種物質(zhì)容易吸收。因此，冬令進(jìn)補有利于對補品的吸收。
其三，大多數(shù)滋補品容易變質(zhì)，不宜儲存，遇熱則更易變壞。而冬至前后，氣候寒冷，一般補品易于儲存而補變質(zhì)。其四，中藥的藥品中以溫性居多，而冬季對人體的陽氣要求較高，損耗也較多，因而需要溫補。
隨時進(jìn)補：有些老年人體質(zhì)虛弱，但靠冬令進(jìn)補顯然無法在短時內(nèi)改善其虛弱狀態(tài)，必須長期進(jìn)補，不分季節(jié)。
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