春季健康的相關(guān)知識(shí)
春季健康的相關(guān)知識(shí)
春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始。春季對(duì)身體的調(diào)養(yǎng)顯得尤為重要。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理春季健康的相關(guān)知識(shí)，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
春季健康的相關(guān)知識(shí)
1、春季健康的相關(guān)知識(shí)——飲食
多吃主食少吃副食。春天乍暖還寒，氣溫變化反復(fù)無(wú)常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)感冒等疾病。此時(shí)如果多吃富含碳水化合物的主食，能給身體提供足夠的能量增強(qiáng)體魄，還容易消化，保護(hù)腸胃。
多吃蔬菜少吃水果。蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪代謝。而水果多數(shù)生冷食物，吃太多容易損傷脾胃。
多吃乳制品少吃肉類(lèi)。牛奶等乳制品中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的首選。而一般肉類(lèi)中的膽固醇都是非常高的，因此，春季過(guò)多的吃肉類(lèi)則是容易發(fā)胖的。
多喝水少吃油膩食物。季節(jié)更替帶來(lái)多風(fēng)、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失。春季其實(shí)也容易導(dǎo)致上火，進(jìn)而引發(fā)頭痛、便秘、體重增加等癥狀。建議每天清晨起來(lái)，喝點(diǎn)蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。
多吃彩色食物少吃口味單調(diào)食物。在人體中，五臟各有所愛(ài)，如心愛(ài)紅、苦;肝愛(ài)綠、酸;腎愛(ài)黑、咸;肺愛(ài)辣、白;脾愛(ài)黃、甜。人們?cè)陲嬍持校瑧?yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛(ài)好。
經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天的貯藏，我們的體內(nèi)需要很好的來(lái)清理清理。因此，小編建議大家平時(shí)多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過(guò)量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。
上面小編為您介紹春季健康飲食方面的內(nèi)容，你要按照這些細(xì)節(jié)來(lái)做哦。除了飲食外，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是春季健康知識(shí)的一部分，下面小編為你詳細(xì)介紹。
2、春季健康的相關(guān)知識(shí)——運(yùn)動(dòng)
春天萬(wàn)物復(fù)蘇，心情舒展，選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，同時(shí)，春天是健康投資的最佳季節(jié)。經(jīng)常鍛煉可以增加身體抵抗力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對(duì)身體有益，最重要的是緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無(wú)論是郊游、爬山，還是其他室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會(huì)有巨大的收獲。
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個(gè)階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。因此，初春進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶(hù)外汲取“空氣維生素”。
其中游泳是極好的有氧活動(dòng)和減肥方法，也是一種不錯(cuò)的全身性運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)提高心肺功能很有效，只是游泳過(guò)程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就行了，要確保游的過(guò)程自己肌肉能充分地吸到氧氣。另外，跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
上文小編為您介紹了春季健康知識(shí)中的飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面的保健常識(shí)，你都了解了嗎?那么接下來(lái)，小編繼續(xù)為你介紹起居及情志方面的健康知識(shí)，你不要錯(cuò)過(guò)了。
3、春季健康的相關(guān)知識(shí)——起居
春天到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，愛(ài)美的女性朋友們可要注意保暖呦。
由于冬天怕冷，穿戴衣帽較多，人們對(duì)外界天氣變化的適應(yīng)能力下降，尤其是老人、嬰幼兒及體弱多病者更難以適應(yīng)，因此在早春時(shí)節(jié)要保暖，衣服不可頓減，注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽(yáng)斂陰，老人、嬰幼兒及體弱多病者尤其應(yīng)注意腳部、背部保暖。
春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開(kāi)衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來(lái)。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時(shí)間的午睡。
值得提醒的一點(diǎn)是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。
4、春季健康的相關(guān)知識(shí)——情志
春季情志養(yǎng)生要做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀(guān)愉快，保持健康生活方式，不要約束和壓抑自己，使自己悶悶不樂(lè)，否則就會(huì)逆生理。外自然界從冬至后陽(yáng)氣逐漸上升，人體陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)趨向于表，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺(jué)困倦乏力，故有“春困”之說(shuō)，因此這時(shí)人體要主動(dòng)順應(yīng)自然界變化，起居方面要夜臥早起。
春日明媚，萬(wàn)物復(fù)蘇，原本心情不好的人，也會(huì)被蓬勃的生機(jī)所感染。專(zhuān)家建議，人們春季多登山賞花陶冶情緒，使精神能像春天的草木一樣，產(chǎn)生一種積極向上的力量，使人體和自然界都充滿(mǎn)勃勃生發(fā)之機(jī)。
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