沙袋的用法如何使用沙袋
沙袋的用法如何使用沙袋
沙袋一般是由結(jié)實的粗布、白帆布和麻袋縫制而成,有些人經(jīng)常會使用沙袋鍛煉,以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于沙袋的用法的內(nèi)容,希望大家喜歡!
沙袋的用法
1、固定式打法:可讓人扶住沙袋,練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸?。此為初級階段,以此可使習(xí)者體會拳腳發(fā)力、踢擊不明要領(lǐng),發(fā)力錯誤者,在此階段常易被反作用力頂?shù)?出拳不明發(fā)力者,容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力,站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打,借以體會距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打,則上升為打活動沙袋。
2、打活沙袋:活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一時打中,一時擊空,很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會拳法與步法的配合:追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。同樣,在踢擊中,應(yīng)在運動中踢擊,不必每一次都是重?fù)簟H?、單擊與組合擊打。進行重復(fù)的單項擊打,可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力,此是打沙袋初級階段應(yīng)予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打,看自己是否打出整體威力?進行組合擊打,可先打一二手直拳,逐步過渡到多次擊打,在擊打中,要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度,不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊,手收腳出、腳收手出、緊密連貫,如行云流水一氣呵成。
打沙袋的好處
拳擊運動對保持身材很有好處。研究結(jié)果表明,在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動,不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用,同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態(tài)更加完美。
長期在電腦前工作作的現(xiàn)代人。背,頸部常有酸痛感,拳擊運動對于這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
由于這項運動要求精神高度集中,從中可以學(xué)會控制情緒、不易急躁,睡眠狀況明顯得到改善。還可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌.
總的說:拳擊可以鍛煉身體 可以使男人更加的強健,肌肉發(fā)達;女人身材更加的苗條,堅持鍛煉不反彈。也可以鍛煉出一些防身的技巧,讓你不在為走夜路而擔(dān)心害怕;對于長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用;最好的一點對于長期腦袋處于亢奮的人們?nèi)瓝艨梢云鸬桨l(fā)泄的作用,讓你在最短的時間內(nèi)冷靜下來做出對自己最有利的判斷.。
打沙袋的技巧
打沙袋是練習(xí)實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習(xí),可以全面檢驗自己的攻擊威力,用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷,故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙,掛起來打就是了,有不少習(xí)武者,打了多年沙袋,卻不能提高自己的水平,不明打沙袋的要領(lǐng)。分析起來,可見下列常見弊病。
?、贀舸驔]有實戰(zhàn)意識。因沙袋沒有手腳,不會還手,所以練習(xí)者往往精神放松,猛打一氣,可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足,拳腳如雨,可一投入實戰(zhàn),就手腳僵硬,精神緊張,不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力。這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個人之故。沒有將攻防、步法結(jié)合起來,有實戰(zhàn)意識地?fù)舸颉?/p>
?、诓椒ń┯?,距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子,扎上馬步,狠命擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”,實際上這是吃無意義之苦,自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致,也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋?人是活的,打固定物功力強大,不見得在閃電般運動實戰(zhàn)中能用得上。龍爭虎斗中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威,李小龍淡淡一笑說:“人是會還手的。”在實戰(zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對手,靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋,追求所謂硬功,就很容易在實戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。
③濫用體力,不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會拼命狠打,不到30秒,就累得氣喘吁吁,卻認(rèn)為是耐力不足。不會呼吸,攻擊沒有目的、不懂變化,就會極大地消耗體力,而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出,下面詳介打沙袋的要領(lǐng),習(xí)者學(xué)習(xí)領(lǐng)悟透徹,就會消除蠻打亂擊的狀態(tài)。
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