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贅肉是怎么形成的

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贅肉是怎么形成的

  贅肉是由于身上的脂肪堆積而形成的,腹部、 腰部、臀部是最容易產(chǎn)生贅肉的地方。掌握減掉贅肉的方法很重要。下面由學習啦小編為你詳細介紹贅肉的相關知識。

  形成贅肉的原因

  1、久坐形成小肚子

  一天里長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習慣并且已經(jīng)長出小肚子,那么你適合練習縮小腹。

  2、生活壓力導致小肚子

  生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣

  在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

  3、姿勢不正確形成小肚子

  不正確的姿勢比如,坐著的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

  4、排便不暢導致小肚子

  排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃里,形成小肚子突出。

  鍛煉減掉贅肉

  減肥幾乎是全民運動,不論男人女人、年輕人還是老人,幾乎所有人都嘗試過減肥,也有一大部分的人正在減肥進行中,其實減肥不單純只是為了外觀的好看,更重要的是為了身體健康,減掉贅肉。

  減肥方法有很多,求美者一定要根據(jù)自己的實際情況選擇最適合自己的減肥方法,但是不論何種減肥方式,都一定要建立在健康的基礎之上,否則一切都是空談。

  很多求美者都不約而同的選擇了運動節(jié)食等方法來進行減肥瘦身,其實,適當?shù)倪\動和規(guī)律的飲食如果堅持下來就一定可以見到效果。

  求美者也要根據(jù)自己的具體情況建立正確的運動強度與適合自己的營養(yǎng)計劃才可以,但是有一點,求美者一定要注意,運動與調(diào)節(jié)飲食減肥一定要長期堅持,把它變成生活的一部分,不能松懈,否則反彈就會像流水一樣。

  運動減贅肉

  仰臥舉球

  仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米,確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次為一組。

  蹬車運動

  仰臥,假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領:背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組。

  仰臥起坐

  仰臥,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。一組20個,做5組。

  端坐提膝

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米,保持穩(wěn)定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然后將雙腳恢復原位,重復20次。

  有氧運動

  減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的,只做健身操并不能完全到達目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然后加做(阻力)啞鈴練習。

  【動作一】這個動作有些難度。側(cè)躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然后腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。重復此動作2組,每組20次。

  【動作二】站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。此動作重復3組,每組10次。

  【動作三】站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置于肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。重復此動作3組,每組20次。

  長贅肉的食品

  許多漂亮MM以為,不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥,其實這種觀念是錯誤的。不吃早餐或者吃得不當只會讓你越來越胖哦。認清這些錯誤吃法,就能夠避免成為腹婆了喔。今天就告訴你哪5種早餐讓你一吃就胖。早餐吃得不科學,不但會讓你越吃越胖,甚至會是健康的致命殺手!現(xiàn)在就來看看,哪些早餐是你致腹的原因吧。

  燒餅油條

  傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫 油炸食品,經(jīng)過高溫油炸之后,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養(yǎng)素被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質(zhì),不宜長期使用。

  建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

  西式早餐

  許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或 薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

  建議:選擇西式早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養(yǎng)均衡,保證各種營養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長期食用,油炸食物不僅油脂超標,而且多吃有致癌的危險。

  零食早餐

  上班族都會在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內(nèi)提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時 血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足,體質(zhì)下降,引起病菌入侵。

  建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少,那么一定要記得多喝一杯水來彌補。

  果蔬果汁

  MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進去更多的熱量。

  而有些男生女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150 卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的 維生素b,營養(yǎng)價值都比吃水果來得低。

  建議:光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

  食用泡面

  有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,脂肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。

  建議:貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外 ,應多吃些 蔬菜 、水果,幫助排除宿便。


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2.勵志文章《贅肉》

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