贅肉是怎么形成的
贅肉是怎么形成的
贅肉是由于身上的脂肪堆積而形成的,腹部、 腰部、臀部是最容易產(chǎn)生贅肉的地方。掌握減掉贅肉的方法很重要。下面由學(xué)習(xí)啦小編為你詳細(xì)介紹贅肉的相關(guān)知識(shí)。
形成贅肉的原因
1、久坐形成小肚子
一天里長(zhǎng)時(shí)間坐下,不喜歡運(yùn)動(dòng),吃完飯就坐下看電視,一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長(zhǎng)出小肚子,那么你適合練習(xí)縮小腹。
2、生活壓力導(dǎo)致小肚子
生活壓力過(guò)大也會(huì)長(zhǎng)出小肚子。生活壓力大,一些人往往會(huì)通過(guò)大吃一頓來(lái)紓解壓力。這樣
在不知不覺(jué)中就會(huì)攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
3、姿勢(shì)不正確形成小肚子
不正確的姿勢(shì)比如,坐著的時(shí)候身體彎腰駝背,或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出來(lái)。
4、排便不暢導(dǎo)致小肚子
排便不暢、便秘等都會(huì)導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里,形成小肚子突出。
鍛煉減掉贅肉
減肥幾乎是全民運(yùn)動(dòng),不論男人女人、年輕人還是老人,幾乎所有人都嘗試過(guò)減肥,也有一大部分的人正在減肥進(jìn)行中,其實(shí)減肥不單純只是為了外觀的好看,更重要的是為了身體健康,減掉贅肉。
減肥方法有很多,求美者一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇最適合自己的減肥方法,但是不論何種減肥方式,都一定要建立在健康的基礎(chǔ)之上,否則一切都是空談。
很多求美者都不約而同的選擇了運(yùn)動(dòng)節(jié)食等方法來(lái)進(jìn)行減肥瘦身,其實(shí),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和規(guī)律的飲食如果堅(jiān)持下來(lái)就一定可以見(jiàn)到效果。
求美者也要根據(jù)自己的具體情況建立正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與適合自己的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃才可以,但是有一點(diǎn),求美者一定要注意,運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)飲食減肥一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持,把它變成生活的一部分,不能松懈,否則反彈就會(huì)像流水一樣。
運(yùn)動(dòng)減贅肉
仰臥舉球
仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米,確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。堅(jiān)持30秒一次,12次為一組。
蹬車運(yùn)動(dòng)
仰臥,假裝蹬一輛想象中的自行車。動(dòng)作要領(lǐng):背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。保持動(dòng)作的準(zhǔn)確,1分鐘為一組,做5組。
仰臥起坐
仰臥,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難,上身只要抬離地板就行。一組20個(gè),做5組。
端坐提膝
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米,保持穩(wěn)定的動(dòng)作。將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位,重復(fù)20次。
有氧運(yùn)動(dòng)
減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的,只做健身操并不能完全到達(dá)目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習(xí),配合低脂肪的飲食,然后加做(阻力)啞鈴練習(xí)。
【動(dòng)作一】這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然后腰部用力下向,使整個(gè)下身接觸地面,再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組20次。
【動(dòng)作二】站立,雙腳分開(kāi)比肩寬,兩臂水平打開(kāi)。然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組,每組10次。
【動(dòng)作三】站立,雙腳分開(kāi)。雙手持一根健身棒,置于肩膀上(如果沒(méi)有健身棒,可以將兩手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部,動(dòng)作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組,每組20次。
長(zhǎng)贅肉的食品
許多漂亮MM以為,不吃早餐或早餐吃得少會(huì)有助減肥,其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。不吃早餐或者吃得不當(dāng)只會(huì)讓你越來(lái)越胖哦。認(rèn)清這些錯(cuò)誤吃法,就能夠避免成為腹婆了喔。今天就告訴你哪5種早餐讓你一吃就胖。早餐吃得不科學(xué),不但會(huì)讓你越吃越胖,甚至?xí)墙】档闹旅鼩⑹?現(xiàn)在就來(lái)看看,哪些早餐是你致腹的原因吧。
燒餅油條
傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn),買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí),油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫 油炸食品,經(jīng)過(guò)高溫油炸之后,吸收了相當(dāng)多的油,油脂含量嚴(yán)重超標(biāo),而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),不宜長(zhǎng)期使用。
建議:中式早餐一星期不宜食用超過(guò)一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
西式早餐
許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或 薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo),吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議:選擇西式早餐,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營(yíng)養(yǎng)均衡,保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長(zhǎng)期食用,油炸食物不僅油脂超標(biāo),而且多吃有致癌的危險(xiǎn)。
零食早餐
上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時(shí)之需,甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí),這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō),是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會(huì)使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí) 血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足,體質(zhì)下降,引起病菌入侵。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。如果當(dāng)天的早餐水分太少,那么一定要記得多喝一杯水來(lái)彌補(bǔ)。
果蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
而有些男生女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實(shí)就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150 卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的 維生素b,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都比吃水果來(lái)得低。
建議:光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
食用泡面
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,脂肪含量相當(dāng)高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議:貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外 ,應(yīng)多吃些 蔬菜 、水果,幫助排除宿便。
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