備孕女性吃什么好
備孕女性吃什么好
你知道備孕時(shí)女性吃些什么好呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了備孕女性的飲食,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
備孕女性的飲食
1、牛奶
這個(gè)想必沒有人不知道是用來補(bǔ)鈣的,在這里小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補(bǔ)鈣,最好選擇維生素D強(qiáng)化過的牛奶,這樣有助 于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高。
2、酸奶
酸奶最大的特點(diǎn)就是營養(yǎng)高熱量低,且酸甜可口,適合對牛奶過敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生 素D,有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化,強(qiáng)健腸胃,因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
3、奶酪
奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的,大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養(yǎng)豐富,口味極佳,很多人都喜歡吃,備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點(diǎn)芝士 ,或者在下午茶時(shí)拿面包夾芝士吃。但要注意的是,過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加,加重身體負(fù)擔(dān),對健康不利。
4、沙丁魚
海洋中的魚大多都適合補(bǔ)鈣,常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚,無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚,可 以在晚餐喝粥的時(shí)候作為配菜,也可以在看電視的時(shí)候當(dāng)做美味的小零食。魚類多吃點(diǎn)還能有助于下一代的智力發(fā)育,真是非常好的選擇。
5、雞蛋
除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素D含量較高了,加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全,吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量 相當(dāng)高,正常人一周最好不要吃超過4個(gè),一些特殊時(shí)期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個(gè)。不然反而對身體不利。
6、三文魚
人們都知道三文魚有利于心臟,卻很少有人知道三文魚富含維生素D,是補(bǔ)鈣佳品。在大陸三文魚比較貴,一般很少有人天天吃的,備孕 媽媽可以一周吃一次,權(quán)當(dāng)一次快樂的大餐吧!
7、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣,千萬別錯(cuò)過菠菜,一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生 素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵 、鋅等微量元素的吸收。
8、橙汁
估計(jì)很少有人知道,維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補(bǔ)鈣,記得補(bǔ)充維生素C,這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生 素C含量很高,就不用說了。每天早晨來一杯,實(shí)在是美味又健康。
9、金槍魚
和三文魚一樣,是富含維生素D的食物。
10、谷物
如果你沒機(jī)會吃三文魚等昂貴的海底魚,不妨多吃些谷物吧,谷物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點(diǎn)也沒關(guān)系,不用擔(dān)心膽固醇 過高等情況。注意不要吃過于精細(xì)的谷物。
備孕護(hù)理注意事項(xiàng)
如果夫妻雙方打算懷孕,首先要保證雙方的休息和睡眠,要有良好的生活作息習(xí)慣。在孕前3個(gè)月,夫妻雙方均需戒煙戒酒,并且要注意補(bǔ)充充足的葉酸和鈣質(zhì),每天均衡飲食,保證營養(yǎng)。
1、保證休息和睡眠:每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,這些都不利于懷孕。讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力,可以試著練習(xí)瑜伽,既可以放松心情又鍛煉身體。
2、戒煙戒酒:酒對精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質(zhì)也會殺傷精子。至少應(yīng)在受孕前3個(gè)月就停止喝酒、吸煙。
3、補(bǔ)葉酸:葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形,所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。
4、補(bǔ)鈣:鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。