女性減肥健身計劃
女性減肥健身計劃
利用健身房減肥并不是男士的專利,女性同樣可以這樣減肥。學習啦小編在此整理了女性減肥健身計劃的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性減肥健身計劃介紹
減肥計劃第一天
目的:鍛煉胸部
運動:平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組,每組做20個。
效果:鍛煉胸肌,讓胸部線條更優(yōu)美。
減肥計劃第二天
目的:鍛煉背部
運動:俯身杠鈴劃船動作做5組,每組做20次。練習完之后再做單臂啞鈴劃船動作,練習4組,每組做20次。最后做直臂下壓動作,每組做20個,做3組。
效果:消除背部贅肉,趕走虎背熊腰。
減肥計劃第三天
目的:鍛煉雙腿
運動:自由身蹲,蹲下起立連續(xù)做25次,休息1分鐘后繼續(xù)練習25次。50次為一組,共練習3組。接著蛙跳練習2次,每次做35個。
效果:消除大象腿和蘿卜腿。
減肥計劃第四天
目的:鍛煉手臂
運動:握著啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對著天花板,保持5秒,連續(xù)練習10次。
效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。
減肥計劃第五天
目的:鍛煉肩膀
運動:俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個動作,每個動作各練習4組,每組做20個。
效果:減去肩膀上的贅肉,助你瘦出小香肩。
減肥計劃第六天
目的:坐姿器械劃船練習3組,每組做20次。上斜仰臥起立練習2組,每組30個。卷側(cè)腹練習2組,每組做10次。
效果:消除小肚腩。
減肥計劃第七天
經(jīng)過前六天的鍛煉,相信大家已經(jīng)非常累,在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設(shè)定為休息時間,放松一下,為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運動,但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。
女性減肥健身計劃知識拓展:排毒減肥茶
普洱茶緊致你的小腹
實際上大家都不會對普洱茶陌生,而且它不僅味道甘醇優(yōu)雅,讓新陳代謝加快,消除多余脂肪的功效,因為我們都知道之所以導致肥胖,最大的一個根源就是體內(nèi)堆積的脂肪過多而造成的,所以說想要減肥那么首先就需要燃燒脂肪。
枸杞茶治便秘
很多辦公室一族都容易受到便秘問題的困擾,而便秘如果得不到解決的話,那么就不利于身體毒素的排出,這種情況也會讓自己變得肥胖。但是選擇枸杞茶除了可以幫助起到治療便秘之外,還能夠滋補益氣,尤其是對于氣血不足的女性而言他是不錯的養(yǎng)生茶。
菊花茶排毒抗輻射
菊花茶是平時接觸比較多,而且適合男女老少飲用的花茶。很多的白領(lǐng)男女一上班就要對著電腦,輻射很大,不利健康,喝菊花茶不僅可以幫助自己起到抗輻射,還能夠幫助我自己清熱解毒排出身體所堆積的一些有害毒素。如果身體毒素可以快速的排出,那么自然而然就可以起到瘦身的功效。
艾蒿茶消水腫
因為很多的女性其實比較容易出現(xiàn)臉部或者腿部浮腫的現(xiàn)象,這樣會讓本來就不是肥胖的人看起來更加的臃腫。而艾蒿則是可以幫助女性清理體內(nèi)多余的水分,從而有效的你起到消除水腫的目的,而且它還可以利尿解毒,讓自己保持好身形。
其它排毒減肥茶
山楂荷葉茶
材料:山楂2錢、決明子3錢、陳皮1錢、杭菊1錢、荷葉1錢。
做法:將所有材料放進濾袋,將濾袋放入保溫瓶里,然后加入600毫升的沸水,加蓋10-15分鐘即可飲用。
功效:胃熱痰濁型肥胖通常喜歡重口味、油膩、辛辣的食物,而且胃口比較大,吃東西很快,便秘是常見的問題。這款自制減肥茶具有解胃熱、通宿便、清脂清腸胃的功效。
三花減肥茶
材料:玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉
做法:由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉按一定比例制成藥茶分袋包裝,每袋6~7克,每日1袋,開水沖飲2~3次。
功效:能寬中理氣、祛痰逐飲、利水消腫、活血養(yǎng)胃、降脂提神,尤宜晚間服。如果達不到減肥作用時,可早晚各飲1包,連用3個月。
生姜紅茶
材料:紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量。
做法:把紅茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水沖泡,等稍溫后放入蜂蜜。
喝法:每天當茶水喝,如果感覺到肚子有灼熱的感覺時,要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好。
tips:不喜歡生姜的人,可以將姜弄碎后倒入紗布綁緊后,再放入茶壺中,能過濾姜的辛辣味。
薏仁茶
浮腫的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。
材料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。
做法:熱水煮開,就可以飲用了。
功效:清熱、利濕、治療水腫。
綠葉輕體茶
材料:荷葉 10 克、薄荷葉 3 克、淡竹葉 6 克、綠茶袋 1 袋
制法:將所有材料混合,放入杯中,用 500 ㏄沸水沖泡 10 分鐘,即可飲用。
飲用法:每日 1-2 杯,在飯后半小時溫服。
效果:綠茶可促進體內(nèi)新陳代謝,荷葉、薄荷葉、淡竹葉性味寒涼,能降低體脂肪,消除體內(nèi)囤積的水分,清熱除煩、利尿,適合夏季飲用,另外亦可幫助睡眠、除煩、夜尿。