女性減肥運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之于女性的健康是有非常多的好處的，而運(yùn)動(dòng)也可以減肥。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性減肥運(yùn)動(dòng)的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

　　女性減肥運(yùn)動(dòng)介紹

　　第一類：生活形態(tài)的體能活動(dòng)

　　在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間，包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購(gòu)物騎單車、園藝活動(dòng)等。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí)，所以如果不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了。

　　減肥專家建議：這些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次，強(qiáng)度適度就好，每天花費(fèi)在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上。

　　比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時(shí)間;時(shí)間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品，既能運(yùn)動(dòng)，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情!

　　第二類：伸展運(yùn)動(dòng)

　　近些年，瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛(ài)伸展運(yùn)動(dòng)，特別是減肥瑜伽。

　　減肥專家建議：練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習(xí)。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，停留3-5個(gè)呼吸。

　　第三類：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。

　　在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　休閑運(yùn)動(dòng)主要是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大多數(shù)是球類運(yùn)動(dòng)，如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競(jìng)技性質(zhì)。

　　減肥專家建議：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。強(qiáng)度因人而異：20-30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40-50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120-135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠有效減少脂肪，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)免疫能力，預(yù)防疾病。

　　第四類：肌肉適能運(yùn)動(dòng)

　　很多朋友都試過(guò)仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方法，都是肌肉適能運(yùn)動(dòng)，目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多余脂肪后，持續(xù)鍛煉肌肉，讓肌肉變得發(fā)達(dá)。

　　減肥的關(guān)鍵其實(shí)并不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實(shí)減掉了很多是水分。有過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友就知道，有時(shí)候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實(shí)變得更好了，曲線明顯，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減掉脂肪的同時(shí)，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會(huì)出現(xiàn)感覺(jué)身材變好，但是體重沒(méi)降的情況。

　　減肥專家建議：肌肉適能運(yùn)動(dòng)每周鍛煉2-3天，強(qiáng)度要略超過(guò)肌肉的負(fù)荷，每次鍛煉1-3組運(yùn)動(dòng)，每組8-12次。最好可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

　　第五類：靜態(tài)活動(dòng)

　　坐在書(shū)桌前上網(wǎng)、打電動(dòng)，或是坐在沙發(fā)上看電視，都是靜態(tài)活動(dòng)。久坐不動(dòng)，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。

　　減肥專家建議：盡量縮短靜態(tài)活動(dòng)的時(shí)間，不要連續(xù)60分鐘都坐著不動(dòng)。上網(wǎng)、看電視的時(shí)候可以每30分鐘就站起來(lái)走動(dòng)，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開(kāi)水喝，也可以在窗前遠(yuǎn)眺，讓眼睛休息一會(huì)兒。

　　女性減肥運(yùn)動(dòng)知識(shí)拓展：減肥飲品

　　檸檬酸酸的味道，讓女生們又愛(ài)又恨，其實(shí)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，對(duì)身體也有很多的好處，是生活中必不可少的養(yǎng)生水果。今天小編就為你揭開(kāi)檸檬水減肥的秘密，讓你月瘦10斤不反彈。

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　　檸檬，富含維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蘋(píng)果酸等，這些都是人體每天所需的營(yíng)養(yǎng)成分。將新鮮的檸檬滴入白開(kāi)水中，每天飲用能快速的清除腸壁內(nèi)的垃圾，是女生們夏季多喝的飲品。如果覺(jué)得太酸，可以在檸檬水里加入適量的蜂蜜，可口的同時(shí)還能保留幾分滋養(yǎng)肌膚的功效。

　　檸檬水功效一：排毒

　　檸檬水最好在清晨空腹飲用，因?yàn)榍宄咳梭w的各項(xiàng)機(jī)能都處于最輕松的狀態(tài)，喝檸檬水能快速清除前天殘留在腸壁上的垃圾。只有把這些垃圾清除了，才不會(huì)冒痘和粉刺。

　　檸檬水功效二：減肥

　　由于檸檬中含有大量的檸檬酸和蘋(píng)果酸，這些都是很多減肥藥中必備的成分。溶于白開(kāi)水中，會(huì)更有加速脂肪新陳代謝的能力。比起茶葉中的茶素，也健康環(huán)保一些。

　　在進(jìn)行減肥計(jì)劃的人通常都會(huì)戴上一罐檸檬水，因?yàn)槟阏J(rèn)為多攝取它應(yīng)該能夠讓你快速瘦身，但其實(shí)有醫(yī)學(xué)證明檸檬水的瘦身效果極有限。比起檸檬水，生活中也很容易取得的3種飲料，其實(shí)更能讓你的體重機(jī)數(shù)字往下降。

　　綠茶

　　根據(jù)「美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊」指出，2個(gè)月內(nèi)每日喝上4杯綠茶的受測(cè)者，比起只喝純水的受測(cè)者多瘦了2.7公斤，不過(guò)要以新鮮茶葉泡成的綠茶作計(jì)算，若有添加糖或其他物質(zhì)，則不會(huì)有這種效果。

　　冰開(kāi)水

　　把冰塊丟入水里這樣純粹的組合，瘦身效果恐怕比精心調(diào)制的檸檬水還要更強(qiáng)大，因?yàn)樯眢w會(huì)要消耗更多熱量讓它升至體溫溫度，每天喝上2.13公升的冰開(kāi)水，一天可以多消耗100卡的熱量。

　　黑咖啡

　　無(wú)糖、無(wú)奶精或不加牛奶的黑咖啡是你減重好選擇，根據(jù)《國(guó)際流行病學(xué)傳染病學(xué)雜志》刊登的一篇文章指出，透過(guò)93，000位受測(cè)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取越多咖啡，會(huì)降低罹患肥胖與第二型糖尿病的機(jī)率。