女性健身減肥食譜

　　減肥必須要掌握科學(xué)有效的方法，這樣不僅能避免反彈，還能防止健康受到威脅。其實(shí)想成功減肥最重要的不外乎兩點(diǎn)，健身和飲食。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身減肥食譜的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性健身減肥食譜介紹

　　NO. 1

　　午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯。

　　晚餐：半個(gè)玉米、一個(gè)雞蛋白、蒸西藍(lán)花。

　　NO.2

　　午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯。

　　晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜。

　　NO.3

　　午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯。

　　晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥。

　　NO.4

　　午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯。

　　晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇。

　　NO. 5

　　午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯。

　　晚餐：番茄、水煮金針菇、意大利面、水煮雞蛋。

　　NO.6

　　早餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯。

　　晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃。

　　NO.7

　　午餐：鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯。

　　晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿卜。

　　NO. 8

　　午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥。

　　晚餐：水煮冬瓜、一個(gè)雞蛋白、水煮玉米粒。

　　女性健身減肥食譜知識(shí)拓展：適合女性減肥的運(yùn)動(dòng)

　　1、最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動(dòng)：瑜伽

　　瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

　　2、最隨意的減肥運(yùn)動(dòng)：慢跑

　　慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時(shí)開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅(jiān)持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

　　3、最實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)：跳繩

　　跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

　　4、最美感的減肥運(yùn)動(dòng)：跳舞

　　適合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，這些舞蹈都是對瘦身減肥非常有效果的，因?yàn)楣?jié)奏感非常的強(qiáng)，全身都能夠得到運(yùn)動(dòng)，這個(gè)瘦身方法是非常好的，不僅能夠讓我們身材變美麗，同時(shí)還學(xué)習(xí)了一項(xiàng)才藝，等到有機(jī)會(huì)還能為大家展示一下優(yōu)美的舞姿，想一想是不是感覺都充滿動(dòng)力瘦身減肥了呢。

　　5、最涼爽的減肥運(yùn)動(dòng)：游泳

　　游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。