女性懷孕后身材的恢復(fù)
女性懷孕后身材的恢復(fù)
每個(gè)女性懷孕后都想盡快恢復(fù)身材,那么應(yīng)該怎么做呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性懷孕后身材的恢復(fù)的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性懷孕后身材的恢復(fù)介紹
女人只有生過孩子才算是完美的,可生過孩子的女人身體卻并不完美!產(chǎn)后的諸多問題,如孕期身材變形、產(chǎn)后肌肉松弛、妊娠紋、妊娠斑,哺乳期乳房松弛變形以及各種皮膚敏感和產(chǎn)后憂郁等,讓女性身心猶如遭受一場空前浩劫,讓產(chǎn)后媽媽苦不堪言。
長久以來,受中國傳統(tǒng)思想觀念的影響,以上諸多的產(chǎn)后問題,產(chǎn)后媽媽都作隱私處理和冷處理,因?yàn)閲鴥?nèi)產(chǎn)后恢復(fù)專業(yè)機(jī)構(gòu)缺乏。隨著國際流行的“專業(yè)產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)機(jī)構(gòu)”風(fēng)靡,新媽媽開始追求女性身體和身心的真正完美。
產(chǎn)后恢復(fù)開始成為新媽媽們和準(zhǔn)媽媽們最為關(guān)心的話題,你是否渴求一家專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)中心,來恢復(fù)因生產(chǎn)導(dǎo)致的身材變形和局部損傷?瑜伽專業(yè)產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)中心應(yīng)運(yùn)而生,給產(chǎn)后媽媽們帶來福音!下面教你幾個(gè)瑜伽方式,幫產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。
仰面狗伸展式
好處:增加脊椎的靈活性,加強(qiáng)手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。
注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。
做法:俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè),手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直)。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣,抬頭,然后伸直手臂,上身抬起,離開地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個(gè)姿勢,以感覺舒適為限度,并保持正常呼吸然后呼氣,慢慢放下身體。
變化姿勢
仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展式
做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。呼氣,雙手往后推動身體,臀部上抬,慢慢移動形成俯面狗伸展式。吸氣,臀部放低,回復(fù)到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢,呼吸要均勻有節(jié)奏,控制好呼吸,動作要慢,這個(gè)姿勢又叫“肝脾運(yùn)動式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉,對健康很有好處。
相對姿勢:用孩童式休息放松。
坐立扭腰式
好處:增加脊椎的靈活性,收細(xì)腰圍。
做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上,彎曲左腿,左腳跟靠近會陰部位,然后彎曲右腿,把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服,也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上,如果右腳在左大腿上,可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣,抬升胸骨。呼氣,左手拉住右膝靠近身體,身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳,可以利用拉右腳帶動身體扭轉(zhuǎn),右肩向后運(yùn)動,左肩盡量向前,眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛,保持姿勢,做8次呼吸,松開手,身體慢慢轉(zhuǎn)向前,放松雙腿并抖動。另一側(cè)重復(fù)練習(xí),這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。
牛面式
好處:舒展臀部和肩膀。
注意:這個(gè)拉伸姿勢會讓你有意識運(yùn)動某些肌肉,而你從來沒覺察到這些肌肉的存在。
做法:背部直立跪在地板上,右腳放到身體前面,繞左膝外側(cè)滑動,左腳向右移動,兩腿交叉。坐下來,臀部在兩腳之間。這個(gè)動作對臀部的拉伸強(qiáng)度較大,在臀部下面放一個(gè)墊子或者一塊折好的毯子,這樣可以減輕臀部的緊張感。這個(gè)姿勢中臀部放松,變?nèi)彳?,保持正常的呼吸,右手臂放到后背,手指向頸部上移。吸氣,左手臂舉起,靠在左耳旁。呼氣,左手放到后背,向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身體越放松,感覺就越舒適,可以利用下面的訣竅來幫助你學(xué)會這個(gè)姿勢。
如果身體柔軟靈活,想進(jìn)一步拉伸,可以在兩手相互抓住以后。吸氣,然后呼氣,身體向前伸展。保持這個(gè)姿勢,以感覺舒適為限度,然后,慢慢抬起右手肘和頭,回復(fù)坐姿。
結(jié)束姿勢時(shí)松開手臂,分開雙腿并抖動,身體另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
女性懷孕后知識拓展:女性懷孕后的禁忌
1. 夏季降溫喝冰飲
夏天溫度高孕媽們也難忍受高溫的折磨,但是再怎么熱孕媽也是不能通過喝冰飲來降溫的。因?yàn)樵袐屔眢w受到低溫刺激時(shí)子宮的血管會收縮,相應(yīng)的胎兒的血液循環(huán)就會不好,影響其成長,嚴(yán)重的時(shí)候可能會造成流產(chǎn)。
2. 補(bǔ)充營養(yǎng)吃木瓜
木管非常營養(yǎng)這大家都知道,但是孕媽們補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候選擇木瓜就會是非常錯(cuò)誤的決定。木瓜含有女性荷爾蒙,容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化,而且木瓜沒有成熟的時(shí)候不但對胎兒的穩(wěn)定度有害,還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。
3. 咳嗽吃川貝枇杷膏
咳嗽了最常見的辦法就是吃川貝枇杷膏,但孕媽們可能不知道有些川貝枇杷膏中含有紅花,要知道紅花可是具有避孕作用的,所以孕媽咳嗽吃川貝枇杷膏時(shí)一定要謹(jǐn)慎。
4. 提神喝咖啡
咖啡有一個(gè)很顯著的特點(diǎn)那就是可以用來提神,但是孕媽是不可以喝咖啡的。因?yàn)榭Х戎泻写罅靠Х纫颍袐尯瓤Х葧黾犹夯?、流產(chǎn)的機(jī)率。而且咖啡因的興奮作用,容易造成胎兒心律不整和孕婦心跳加快、排尿增加等癥狀。
5. 孕媽工作不合理攝取營養(yǎng)
懷孕之后會有一部分孕媽選擇了繼續(xù)堅(jiān)持在崗位上,但是因?yàn)樵谕饪偸遣荒苁棺约旱臓I養(yǎng)得到合理的攝取,這樣也就會傷害到寶寶健康。孕媽在外吃飯往往是主食吃的多,而蔬菜攝取量不足,這樣不合理的飲食會造成營養(yǎng)素?cái)z取不均衡,影響胎兒的生長發(fā)育。