女性懷孕后身材的恢復
女性懷孕后身材的恢復
每個女性懷孕后都想盡快恢復身材,那么應該怎么做呢?學習啦小編在此整理了女性懷孕后身材的恢復的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性懷孕后身材的恢復介紹
女人只有生過孩子才算是完美的,可生過孩子的女人身體卻并不完美!產(chǎn)后的諸多問題,如孕期身材變形、產(chǎn)后肌肉松弛、妊娠紋、妊娠斑,哺乳期乳房松弛變形以及各種皮膚敏感和產(chǎn)后憂郁等,讓女性身心猶如遭受一場空前浩劫,讓產(chǎn)后媽媽苦不堪言。
長久以來,受中國傳統(tǒng)思想觀念的影響,以上諸多的產(chǎn)后問題,產(chǎn)后媽媽都作隱私處理和冷處理,因為國內(nèi)產(chǎn)后恢復專業(yè)機構(gòu)缺乏。隨著國際流行的“專業(yè)產(chǎn)后瑜伽恢復機構(gòu)”風靡,新媽媽開始追求女性身體和身心的真正完美。
產(chǎn)后恢復開始成為新媽媽們和準媽媽們最為關(guān)心的話題,你是否渴求一家專業(yè)的產(chǎn)后恢復中心,來恢復因生產(chǎn)導致的身材變形和局部損傷?瑜伽專業(yè)產(chǎn)后瑜伽恢復中心應運而生,給產(chǎn)后媽媽們帶來福音!下面教你幾個瑜伽方式,幫產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復。
仰面狗伸展式
好處:增加脊椎的靈活性,加強手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。
注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。
做法:俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè),手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直)。整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣,抬頭,然后伸直手臂,上身抬起,離開地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,并保持正常呼吸然后呼氣,慢慢放下身體。
變化姿勢
仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展式
做法吸氣進入仰面狗伸展式。呼氣,雙手往后推動身體,臀部上抬,慢慢移動形成俯面狗伸展式。吸氣,臀部放低,回復到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢,呼吸要均勻有節(jié)奏,控制好呼吸,動作要慢,這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內(nèi)部器官從練習中得到鍛煉,對健康很有好處。
相對姿勢:用孩童式休息放松。
坐立扭腰式
好處:增加脊椎的靈活性,收細腰圍。
做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上,彎曲左腿,左腳跟靠近會陰部位,然后彎曲右腿,把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服,也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上,如果右腳在左大腿上,可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣,抬升胸骨。呼氣,左手拉住右膝靠近身體,身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳,可以利用拉右腳帶動身體扭轉(zhuǎn),右肩向后運動,左肩盡量向前,眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛,保持姿勢,做8次呼吸,松開手,身體慢慢轉(zhuǎn)向前,放松雙腿并抖動。另一側(cè)重復練習,這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。
牛面式
好處:舒展臀部和肩膀。
注意:這個拉伸姿勢會讓你有意識運動某些肌肉,而你從來沒覺察到這些肌肉的存在。
做法:背部直立跪在地板上,右腳放到身體前面,繞左膝外側(cè)滑動,左腳向右移動,兩腿交叉。坐下來,臀部在兩腳之間。這個動作對臀部的拉伸強度較大,在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子,這樣可以減輕臀部的緊張感。這個姿勢中臀部放松,變?nèi)彳?,保持正常的呼吸,右手臂放到后背,手指向頸部上移。吸氣,左手臂舉起,靠在左耳旁。呼氣,左手放到后背,向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身體越放松,感覺就越舒適,可以利用下面的訣竅來幫助你學會這個姿勢。
如果身體柔軟靈活,想進一步拉伸,可以在兩手相互抓住以后。吸氣,然后呼氣,身體向前伸展。保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,然后,慢慢抬起右手肘和頭,回復坐姿。
結(jié)束姿勢時松開手臂,分開雙腿并抖動,身體另一側(cè)重復練習。
女性懷孕后知識拓展:女性懷孕后的禁忌
1. 夏季降溫喝冰飲
夏天溫度高孕媽們也難忍受高溫的折磨,但是再怎么熱孕媽也是不能通過喝冰飲來降溫的。因為孕媽身體受到低溫刺激時子宮的血管會收縮,相應的胎兒的血液循環(huán)就會不好,影響其成長,嚴重的時候可能會造成流產(chǎn)。
2. 補充營養(yǎng)吃木瓜
木管非常營養(yǎng)這大家都知道,但是孕媽們補充營養(yǎng)的時候選擇木瓜就會是非常錯誤的決定。木瓜含有女性荷爾蒙,容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化,而且木瓜沒有成熟的時候不但對胎兒的穩(wěn)定度有害,還有可能導致流產(chǎn)。
3. 咳嗽吃川貝枇杷膏
咳嗽了最常見的辦法就是吃川貝枇杷膏,但孕媽們可能不知道有些川貝枇杷膏中含有紅花,要知道紅花可是具有避孕作用的,所以孕媽咳嗽吃川貝枇杷膏時一定要謹慎。
4. 提神喝咖啡
咖啡有一個很顯著的特點那就是可以用來提神,但是孕媽是不可以喝咖啡的。因為咖啡中含有大量咖啡因,孕媽喝咖啡會增加胎兒畸形、流產(chǎn)的機率。而且咖啡因的興奮作用,容易造成胎兒心律不整和孕婦心跳加快、排尿增加等癥狀。
5. 孕媽工作不合理攝取營養(yǎng)
懷孕之后會有一部分孕媽選擇了繼續(xù)堅持在崗位上,但是因為在外總是不能使自己的營養(yǎng)得到合理的攝取,這樣也就會傷害到寶寶健康。孕媽在外吃飯往往是主食吃的多,而蔬菜攝取量不足,這樣不合理的飲食會造成營養(yǎng)素攝取不均衡,影響胎兒的生長發(fā)育。