女性懷孕初期可以運動減肥嗎

　　懷孕的時候吃的東西比較的多，營養(yǎng)也是非常好的。這也導(dǎo)致了體重的直線上升。那么懷孕期間要如何飲食才能控制體重又吸收營養(yǎng)呢?女性懷孕初期可以運動減肥嗎?學習啦小編在此整理了女性懷孕初期和減肥運動的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性懷孕初期和減肥運動

　　1、改變錯誤認識

　　有人這樣說道：為了肚子里的baby，再胖也沒事，等生完孩子后減肥就行了。so，不少女性在懷孕的時候，不去控制自己的飲食，而運動也非常少。懷孕期間只注重營養(yǎng)，注重休息，而忽視了真正的健康。

　　2、懷孕期間能做哪些運動

　　懷孕期間可以做的運動項目，主要有一般的有氧運動：快走、慢跑、自行車等;或是水中的運動：游泳、水中健身操等;其他的一些運動，則需要一定的指導(dǎo)：普拉提，瑜伽等。

　　3、適量的運動有助于產(chǎn)后恢復(fù)身材

　　孕婦是加重的重點保護對象，不但免去了一切的家務(wù)，并且還不被許可進行其它的運動。

　　而科學研究表明，適當?shù)倪\動對大部分孕婦而言，是安全的、有益的。懷孕期間的運動，會令精力更為充沛，還可以緩解懷孕期間的各種不適，比如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運動則強化了分娩時所需的肌肉力量，令生產(chǎn)更加順利，胎兒更加健康。適當?shù)倪\動，是懷孕期間體重管理所必需的，并且有助于產(chǎn)后恢復(fù)身材。

　　4、孕婦的飲食

　　從妊娠第4個月開始，要保證充足的能量以及營養(yǎng)。懷孕第4個月開始，必須增加能量以及各類營養(yǎng)素，以此滿足合成代謝所需。膳食里應(yīng)該增加魚、肉、蛋等含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物、富含鈣的奶類食品、含有無機鹽以及富含維生素的蔬菜、水果等。

　　同時，蔬菜、水果中還含有豐富的含膳食纖維，能夠促使腸蠕動，防止孕婦出現(xiàn)便秘。假如孕婦營養(yǎng)過剩，以及出現(xiàn)體重增長過度，這些對媽媽和胎兒都是不利的，一是容易出現(xiàn)巨大兒，增加難產(chǎn)的概率;二是，孕婦體內(nèi)可能有大量的水貯留，容易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥。

　　女性懷孕初期飲食五大禁忌

　　1、蘆薈：研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期間的婦女如果食用蘆薈汁，就會引起骨盆出血，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。如果是生產(chǎn)后的孕婦，蘆薈的成分混入乳汁之后，就會刺激寶寶，造成下痢。蘆薈本來就含有一定的毒素，中毒劑量一般為9-15克。所以人在食用后8-12小時內(nèi)就會出現(xiàn)惡心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等各種中毒反應(yīng)。

　　2、螃蟹：螃蟹的味道鮮美，但是其性寒涼，有著活血祛瘀之功，所以對孕婦是不利的，特別是蟹爪，有著墮胎作用。

　　3、甲魚：甲魚具有滋陰益腎的功效，但是甲魚的性味咸寒，有很強的通血絡(luò)、散瘀塊大的作用，所以也有一定的墮胎作用，特別是鱉甲的墮胎之力還比鱉肉更強。

　　4、薏米：薏米是一種藥食同源的食物，中醫(yī)認為它是其質(zhì)滑利。藥理的實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有著興奮作用，會促使子宮收縮，因而也有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

　　5、馬齒莧：馬齒莧是草藥又可當做菜來食用，其藥性寒涼還滑利。實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有很明顯的興奮作用，會導(dǎo)致子宮收縮次數(shù)增多、強度增大，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。