女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎
練習(xí)瑜伽成為了一種時(shí)尚,大家都把瑜伽當(dāng)作都市生活的一種放松方式,從瑜伽中尋找都市生活沒有的寧靜。那么女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性經(jīng)期練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng),供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性經(jīng)期練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
首先,也許需要了解的是,在傳統(tǒng)上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),并不是她們被禁止,而是當(dāng)時(shí)的社會、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動和角色。不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會,婦女出于自愿或經(jīng)濟(jì)的壓力或任何其他原因,在職業(yè)上工作上差不多被社會象一個(gè)男人那樣使用著,承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任。過去的婦女不練習(xí)瑜伽, 也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽)。瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性,哲學(xué)性,學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系,你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時(shí)而不覺得疲勞和枯燥,也許你就明白些我說的嚴(yán)肅是指什么)。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作,瑜伽漸漸失去了它的嚴(yán)肅性和哲學(xué)性,而變成了一種廉價(jià)的時(shí)尚,高雅的男士嫌它太大眾化,大眾化的男士嫌它太女子氣,正統(tǒng)的男士嫌它太另類,另類的男子嫌他太類似健身。總之,種種誤解,跳進(jìn)黃河也洗不清。
在印度,婦女稱經(jīng)期為”moonday”,月亮日,是用來內(nèi)省,隱退,休息,凈化和冥想的日子。從生理上講,由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響,推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激,轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇,在必須上班的時(shí)候“隱退”,但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動,工作和與人交往,并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講,經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞,恢復(fù)體力,穩(wěn)定情緒,保持內(nèi)在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同,因此,那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”,傾聽身心所發(fā)出的信號,并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位,練什么和如何練習(xí)等等,除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息,停止任何體位練習(xí),也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這里的關(guān)鍵詞是:休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則,在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是:
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢),這會干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3)保持過久的站立或平衡姿勢。
4)劇烈的后彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動的姿勢如,腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳躍。
7)用手臂支撐全身平衡的動作。
8)避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
女性經(jīng)期肌膚保養(yǎng)
以油洗油
為了預(yù)防干燥,減少堿性洗劑對肌膚的刺激,最好選用油性較足的洗面奶。洗臉時(shí),不要用力去搓干燥的兩頰,將清潔的重點(diǎn)放在出油較多的T字部位上,以油洗油,再用清水沖洗,以徹底清除肌膚表層的角質(zhì)細(xì)胞和毛囊深處的污垢。
補(bǔ)水保濕
將日常用的普通日霜,改為具有補(bǔ)水保濕作用的日霜。早晚潔面后用保濕水噴灑肌膚,在生理期內(nèi),可連續(xù)兩天,每晚臨睡前一小時(shí)用保濕面膜敷臉,以保持肌膚水嫩滋潤,預(yù)防干燥。
眼周抗皺
對于眼圈周圍的黑暈,可在涂抹眼霜以后,輕輕劃圈按摩眼部肌膚,再用指腹扣住眼眶,點(diǎn)壓眼眶周圍,尤其是黑暈嚴(yán)重的部位。將去皺精華液,涂抹在眼角細(xì)紋處,反復(fù)按摩,促進(jìn)吸收。
暖睡8小時(shí)
生理期內(nèi),身體很容易疲憊,而且由于生理失血,體溫相對較低,容易感覺體寒。平時(shí)睡6-7小時(shí)也就夠了,但這一時(shí)期最好每天保證睡足8小時(shí),且要注意防寒保暖,讓身體始終處于溫暖舒適的狀態(tài)下,有利于體內(nèi)正常的血液循環(huán),對于徹底消除肌膚倦容,十分有用。
香氛也護(hù)膚
生理期的體味,下體的不適等會直接影響心情,而情緒的波動又會帶來體內(nèi)荷爾蒙的變化,進(jìn)而影響到肌膚狀態(tài)。適當(dāng)使用香氛,不但能遮蓋體味,更能保持神清氣爽,令肌膚狀態(tài)也光彩照人。
生理期化妝經(jīng)
生理期彩妝的重點(diǎn),在于掩飾蒼白、蠟黃的臉色,使肌膚看起來紅潤、有生氣。趨光度好的粉底,能使肌膚顯得明亮,有光澤,非常適合生理期使用。值得注意的是,為了防止出現(xiàn)過敏現(xiàn)象,在上粉底以前,最好先涂上一層質(zhì)地溫和的乳液或隔離霜。
暖色調(diào)的腮紅,是肌膚紅潤、氣色好的必備武器。選擇粉紅色、粉橘色、玫瑰紅、杏紅、桃紅等明快鮮艷的色彩,有技巧地打在兩頰上,額頭、脖子等部位也稍稍打一些,使膚色整體看來粉嫩潤澤。
生理期飲食經(jīng)
生理期應(yīng)避免吃生冷、寒涼以及咸辣的食物,如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等,多喝一些溫?zé)岵⑶掖龠M(jìn)血液循環(huán)的飲料,如紅糖水、姜茶等。攝取具有補(bǔ)血功能的食物,如紅棗、蓮子、川貝等,可將它們熬成滋補(bǔ)粥,睡前飲用,不但能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕經(jīng)期不適,還能補(bǔ)血養(yǎng)氣、使膚色紅潤。另外,體內(nèi)鐵、鈣、鋅等微量元素的缺乏,也是造成生理期膚色暗淡無光的原因,可以口服或注射適量微量元素補(bǔ)充身體所需。
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