女性經期可以練瑜伽嗎
練習瑜伽成為了一種時尚,大家都把瑜伽當作都市生活的一種放松方式,從瑜伽中尋找都市生活沒有的寧靜。那么女性經期可以練瑜伽嗎?學習啦小編在此整理了女性經期練習瑜伽注意事項,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性經期練習瑜伽注意事項
首先,也許需要了解的是,在傳統(tǒng)上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),并不是她們被禁止,而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當不同的活動和角色。不象當今的現(xiàn)代社會,婦女出于自愿或經濟的壓力或任何其他原因,在職業(yè)上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著,承擔同等的壓力和責任。過去的婦女不練習瑜伽, 也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習瑜伽)。瑜伽由于其原本的嚴肅性,哲學性,學術性和苦行的性質而屬于男性活動范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產前和產后的問題等等女性語匯沒有任何關系,你翻開《瑜伽經》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥,也許你就明白些我說的嚴肅是指什么)。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作,瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學性,而變成了一種廉價的時尚,高雅的男士嫌它太大眾化,大眾化的男士嫌它太女子氣,正統(tǒng)的男士嫌它太另類,另類的男子嫌他太類似健身。總之,種種誤解,跳進黃河也洗不清。
在印度,婦女稱經期為”moonday”,月亮日,是用來內省,隱退,休息,凈化和冥想的日子。從生理上講,由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響,推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激,轉而進入內省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇,在必須上班的時候“隱退”,但她們仍可以練習在這些日子里以一種低調和隱退的心態(tài)去活動,工作和與人交往,并改變瑜伽練習的方式。從原則上講,經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞,恢復體力,穩(wěn)定情緒,保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同,因此,那些有規(guī)律地練習瑜伽的女士應該培養(yǎng)出一種內在的“聽覺”,傾聽身心所發(fā)出的信號,并用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位,練什么和如何練習等等,除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息,停止任何體位練習,也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這里的關鍵詞是:休息、放松、平和和內省。
基于這一原則,在經期應避免的練習是:
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3)保持過久的站立或平衡姿勢。
4)劇烈的后彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳躍。
7)用手臂支撐全身平衡的動作。
8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
女性經期肌膚保養(yǎng)
以油洗油
為了預防干燥,減少堿性洗劑對肌膚的刺激,最好選用油性較足的洗面奶。洗臉時,不要用力去搓干燥的兩頰,將清潔的重點放在出油較多的T字部位上,以油洗油,再用清水沖洗,以徹底清除肌膚表層的角質細胞和毛囊深處的污垢。
補水保濕
將日常用的普通日霜,改為具有補水保濕作用的日霜。早晚潔面后用保濕水噴灑肌膚,在生理期內,可連續(xù)兩天,每晚臨睡前一小時用保濕面膜敷臉,以保持肌膚水嫩滋潤,預防干燥。
眼周抗皺
對于眼圈周圍的黑暈,可在涂抹眼霜以后,輕輕劃圈按摩眼部肌膚,再用指腹扣住眼眶,點壓眼眶周圍,尤其是黑暈嚴重的部位。將去皺精華液,涂抹在眼角細紋處,反復按摩,促進吸收。
暖睡8小時
生理期內,身體很容易疲憊,而且由于生理失血,體溫相對較低,容易感覺體寒。平時睡6-7小時也就夠了,但這一時期最好每天保證睡足8小時,且要注意防寒保暖,讓身體始終處于溫暖舒適的狀態(tài)下,有利于體內正常的血液循環(huán),對于徹底消除肌膚倦容,十分有用。
香氛也護膚
生理期的體味,下體的不適等會直接影響心情,而情緒的波動又會帶來體內荷爾蒙的變化,進而影響到肌膚狀態(tài)。適當使用香氛,不但能遮蓋體味,更能保持神清氣爽,令肌膚狀態(tài)也光彩照人。
生理期化妝經
生理期彩妝的重點,在于掩飾蒼白、蠟黃的臉色,使肌膚看起來紅潤、有生氣。趨光度好的粉底,能使肌膚顯得明亮,有光澤,非常適合生理期使用。值得注意的是,為了防止出現(xiàn)過敏現(xiàn)象,在上粉底以前,最好先涂上一層質地溫和的乳液或隔離霜。
暖色調的腮紅,是肌膚紅潤、氣色好的必備武器。選擇粉紅色、粉橘色、玫瑰紅、杏紅、桃紅等明快鮮艷的色彩,有技巧地打在兩頰上,額頭、脖子等部位也稍稍打一些,使膚色整體看來粉嫩潤澤。
生理期飲食經
生理期應避免吃生冷、寒涼以及咸辣的食物,如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等,多喝一些溫熱并且促進血液循環(huán)的飲料,如紅糖水、姜茶等。攝取具有補血功能的食物,如紅棗、蓮子、川貝等,可將它們熬成滋補粥,睡前飲用,不但能促進血液循環(huán)、減輕經期不適,還能補血養(yǎng)氣、使膚色紅潤。另外,體內鐵、鈣、鋅等微量元素的缺乏,也是造成生理期膚色暗淡無光的原因,可以口服或注射適量微量元素補充身體所需。
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