女性生理性絕經(jīng)是卵巢功能自然衰退的結(jié)果，意味著卵巢生殖功能終止，那么女性絕經(jīng)后要如何保養(yǎng)呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性絕經(jīng)后的保養(yǎng)，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

　　女性絕經(jīng)后的保養(yǎng)方法

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，如廣場(chǎng)舞、爬山、慢跑等，多參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，能改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能，延緩衰老，減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生。

　　2、女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀。

　　3、選擇游泳等不會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，過(guò)了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點(diǎn)，以保證鞋的緩沖能力。

　　4、控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開(kāi)始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對(duì)保護(hù)心血管也有益。

　　5、定期體檢，女性絕經(jīng)后要定期體檢，對(duì)自己的身體有一個(gè)全面的了解，做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。婦科檢查的內(nèi)容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。

　　6、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因?yàn)殛幍栏稍锟梢砸鹦越煌?。市面上有陰道?rùn)滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種，可以潤(rùn)滑陰道，解決性交時(shí)陰道干燥的問(wèn)題。

　　7、需注重補(bǔ)血養(yǎng)血，絕經(jīng)后女性飲食太差，會(huì)增加患貧血的危險(xiǎn)。研究人員表示，對(duì)老年女性而言，應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)貧血癥狀，盡早通過(guò)飲食調(diào)理，加強(qiáng)鐵、維生素B12和氨基酸類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入，同時(shí)接受必要的治療，可以控制老年女性貧血病情。

　　8、保持樂(lè)觀的心態(tài)，以樂(lè)觀心態(tài)對(duì)待女性一生必經(jīng)的這一階段，保持心理健康，做好心理調(diào)適?？蛇m當(dāng)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，陶冶情操，轉(zhuǎn)移注意力，保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒，學(xué)會(huì)在逆境中安慰自己，遇到不順心的事主動(dòng)向身邊的親人、朋友傾訴，不能解決的應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　9、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋(píng)果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對(duì)貧血有較好的治療作用?？捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時(shí)多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動(dòng)，防止便秘，降低對(duì)膽固醇的吸收。

　　10、延緩更年期，女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等豆類(lèi)，能降低膽固醇，預(yù)防血管硬化，保養(yǎng)卵巢;多吃補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動(dòng)物脂肪與肥肉的攝入量。

　　女性絕經(jīng)前的癥狀

　　1、月經(jīng)改變：

　　大多數(shù)婦女月經(jīng)變化從40歲左右開(kāi)始，絕經(jīng)年齡平均為49.5歲。少數(shù)婦女出現(xiàn)功能性子宮出血，甚至造成嚴(yán)重貧血。

　　2、泌尿生殖道改變：

　　生殖器官開(kāi)始萎縮，粘膜變薄，易發(fā)生老年性陰道炎，憋不住尿等。

　　3、神經(jīng)精神癥狀：

　　主要為潮紅，陣陣發(fā)熱，出汗等血管舒張癥狀。情緒不穩(wěn)定，激動(dòng)易怒，抑郁多煩，記憶力減退，工作能力下降等。

　　4、皮膚方面：

　　皮下組織及水份減少，變乾變薄，失去光澤，皺紋逐漸增多，有的出現(xiàn)瘙癢，毛發(fā)開(kāi)始變白脫落。腹部和臀部脂肪增多，容易發(fā)胖。

　　5、心血管系統(tǒng)變化：

　　血壓易波動(dòng)，常出現(xiàn)高血壓，心前區(qū)悶痛不適，心悸，氣短，動(dòng)脈硬化發(fā)生率增加，冠心病發(fā)病率也上升。

　　6、骨質(zhì)疏松：

　　從40歲左右起，女性骨質(zhì)開(kāi)始脫鈣，每年鈣喪失1%，如不補(bǔ)鈣，可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。其后果是脊柱的壓縮，身材變矮，脊柱后突和行走困難，嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生脊柱壓縮性骨折，容易發(fā)生骨折，常見(jiàn)于上肢橈骨遠(yuǎn)端及下肢股骨。女性骨折的發(fā)生率為男性的6～10倍。

　　7、精神方面：

　　出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，焦慮，多疑，失眠，憂郁等變化。

　　8、血循方面：

　　面部突然發(fā)熱潮紅，幾秒鐘就消退。還伴有心悸，盜汗等。

　　女性過(guò)早絕經(jīng)的危害

　　英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與絕經(jīng)較晚的婦女相比，46歲之前絕經(jīng)的婦女罹患心臟病或中風(fēng)的危險(xiǎn)會(huì)增加一倍。

　　美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)的研究人員收集了2509名女性的健康資料，其中約700名女性，都是在46歲前絕經(jīng)。研究人員說(shuō)，女性絕經(jīng)的平均年齡通常為51歲，而絕經(jīng)期的提前，可能是自然因素或因子宮移除手術(shù)所導(dǎo)致的。

　　在研究開(kāi)始時(shí)，所有女性都未患有心血管疾病。研究人員平均5年對(duì)這些女性檢查一次，檢查她們是否患有心臟病或中風(fēng)。研究結(jié)果顯示，提前絕經(jīng)的女性里有3.3%的人心臟病發(fā)作，而正常年齡絕經(jīng)婦女則為1.5%。另外，提前絕經(jīng)的女性里有2.6%患了中風(fēng)，而其他婦女則是1%。

　　科研人員認(rèn)為，絕經(jīng)后婦女雌激素水平下降可能是關(guān)鍵原因。建議絕經(jīng)過(guò)早的女性做全面檢查，特別要關(guān)注膽固醇和血壓水平，積極采取降脂降壓措施，預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生。但專(zhuān)家也強(qiáng)調(diào)，不建議絕經(jīng)女性盲目補(bǔ)充雌激素。