更年期女性如何預(yù)防記憶力下降
更年期女性如何預(yù)防記憶力下降
進(jìn)入更年期，不僅僅會(huì)有生理和心理上的種種不適，最令女性感到惶恐的是記憶力明顯減退，那么更年期女性如何預(yù)防記憶力下降?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了更年期女性預(yù)防記憶力下降的方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
更年期女性預(yù)防記憶力下降的方法
1、 勤學(xué)多思。
勤動(dòng)腦筋，善動(dòng)腦，積極展開(kāi)思維活動(dòng)，可以延緩腦細(xì)胞萎縮和死亡過(guò)程，增加腦血流量，加速信息傳遞，保持健全而敏捷的思維能力，進(jìn)入更年期，要避免懶惰，要多學(xué)習(xí)新知識(shí)，有助于保持忘記力。
2、 培養(yǎng)興趣。
培養(yǎng)各種興趣愛(ài)好，對(duì)自己專(zhuān)業(yè)以外的事情，如娛樂(lè)，旅游，烹飪，手械，畫(huà)畫(huà)，收法，散步，唱歌，跳舞等，盡量投入精力學(xué)習(xí)，保持好奇心，有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)。
3、 睡足睡好。
睡眠是保持大腦正常工作的重要前提，保持良好的睡眠十分關(guān)鍵，更年期女性失眠的較為常見(jiàn)，有不少人為失眠而痛苦，不論有無(wú)失眠的毛病，都應(yīng)當(dāng)盡量保持充足有效的睡眠。
4、 樂(lè)觀生活。
保持樂(lè)觀而穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)，開(kāi)朗，善解人意的性格。
5、 頭部按摩。
根據(jù)各人的情況，每天可以進(jìn)行一到兩次的頭部按摩，能大大改善腦部供血，減輕大腦疲勞，保持頭腦清醒，改善記憶力，按摩時(shí)，全身要放松，什么都不要想，雙眼微閉，按摩以后用手干洗臉，頓時(shí)會(huì)覺(jué)得耳聰目明。
6、 堅(jiān)持動(dòng)手。
經(jīng)常活動(dòng)手指，堅(jiān)持做動(dòng)手操，不僅是開(kāi)發(fā)智力，挖掘潛能的好方法，而且是增強(qiáng)記憶，保持智力的好方法。學(xué)習(xí)敲打電腦鍵盤(pán)，做手工或園藝都是不錯(cuò)的動(dòng)手方法。
7、 參與社交。
應(yīng)當(dāng)多聯(lián)絡(luò)朋友，參與社會(huì)活動(dòng)，除了老同學(xué)，同事，老鄉(xiāng)之外，還應(yīng)該保持一顆年輕的心，可以交一些忘年的朋友，讓自己受到青春活力的感染，保持心態(tài)永遠(yuǎn)年輕。
提高女性記憶力的食物
1、蛋類(lèi)
眾所周知,蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì),是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一。其實(shí)它還含有有助于提升記憶力的膽堿。多吃蛋類(lèi),會(huì)讓孩子更聰明。
2、花生醬
花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等,對(duì)孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。研究人員建議,花生醬應(yīng)該與一些含熱量較低的食品,如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。
3、燕麥
燕麥對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥?中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天提供足夠的能量,同時(shí)也是很好的健腦食品。關(guān)注ABC微課堂,獲取更多學(xué)習(xí)資料折疊豆類(lèi)豆類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最豐富,大腦賴(lài)以活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以孩子常吃豆類(lèi)有益于大腦的發(fā)育。
4、牛奶等乳制品
牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含有人體所需要的全部必需氨基酸,除含有鈣質(zhì)外,還含有多種我們身體需要的維生素和礦物質(zhì),如:維生素A,B1,B2,C,以及鐵、鋅、硒等,對(duì)于維持孩子正常生理功能和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育都有好處。
5、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效,可代替橘子。
6、南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來(lái)源,南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日一次,療程不限,有較好的治療效果。
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