白領(lǐng)女性怎樣保養(yǎng)身體
白領(lǐng)女性大部分都存在著一些健康隱患,而這些健康威脅都是平時(shí)工作中的不良習(xí)慣造成的。那么白領(lǐng)女性怎樣保養(yǎng)身體?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了白領(lǐng)女性保養(yǎng)身體的方法,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
白領(lǐng)女性保養(yǎng)身體的方法
保持科學(xué)規(guī)律的飲食
保持科學(xué)規(guī)律的飲食,有一點(diǎn)很重要,那就是要吃早飯。很多白領(lǐng),為了早上多睡一會(huì)兒而犧牲早餐。其實(shí),這樣做得不償失。殊不知,一天三餐中最重要的還是早餐。保證了早餐的質(zhì)量,才能有活力,更好的面對(duì)一天的挑戰(zhàn)。此外,不吃早餐也很容易患胃病。
其次,不要將零食當(dāng)正餐。白領(lǐng)們有時(shí)候工作一忙,正餐就會(huì)用零食打發(fā)。零食無法取代正餐,因?yàn)榱闶巢⒉荒軡M足我們對(duì)各種營養(yǎng)的需求。平時(shí)要多吃粗糧,保證膳食纖維的攝入,同時(shí),多吃蔬菜和水果以及各種維生素。很重要的一點(diǎn),平時(shí)三餐要定時(shí)定量。切忌飽一頓饑一頓,也不要暴飲暴食。
保持心理健康
一些職業(yè)女性選擇通過尋找工作以外的興趣來轉(zhuǎn)移自己對(duì)工作的注意力,而選擇向職場(chǎng)專家、心理醫(yī)生咨詢的職業(yè)女性比較少。其實(shí),心理疾病和生理疾病一樣不容忽視,向職場(chǎng)專家咨詢?nèi)绾问杞饴殘?chǎng)壓力是預(yù)防心理疾病的好辦法,但如果職場(chǎng)女性明顯出現(xiàn)心理疾病的癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)接受心理醫(yī)生的治療,這就像感冒吃藥一樣正常,白領(lǐng)女性完全不用覺得羞于啟口。
定期堅(jiān)持鍛煉
利用業(yè)余時(shí)間參加健身是彌補(bǔ)職業(yè)女性在上班時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的最佳方式,但部分女性根本沒有健身的習(xí)慣。建議上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。其實(shí)有很多小運(yùn)動(dòng)都可以在上下班的時(shí)候完成,比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時(shí)不乘電梯,走樓梯;在電視播放廣告時(shí),站起來走動(dòng)一下。
白領(lǐng)女性健康保養(yǎng)的秘籍
秘籍一:隨時(shí)隨地瞌睡
上班族的女性朋友大多喜歡減少睡眠時(shí)間從而換取更多的工作以及生活和娛樂的時(shí)間,然而,睡眠時(shí)間的逐漸減少會(huì)令女性朋友們的身體越來越差,革命的本錢要是垮了,一切就都別談了。因此,上班族的女性朋友們,雖然生活節(jié)奏快,但是可以隨時(shí)隨地?cái)D出時(shí)間來補(bǔ)覺,公交車上、地鐵上、午休、下班時(shí)等等,多休息,少點(diǎn)勞累和奔波,以確保身體的健康。
秘籍二:保持辦公桌的清潔
職場(chǎng)女性朋友們每日工作離不開電腦,自然也離不開辦公桌,有研究表明,我們所用來工作的辦公桌的細(xì)菌多過廚房和衛(wèi)生巾,由于不經(jīng)常清理和打掃辦公桌,并且很多女性朋友們會(huì)在辦公桌上吃午餐,這些都為創(chuàng)造了極其有利的繁殖條件,也是很多細(xì)菌感染的誘因,因此,上班族的女性朋友們其養(yǎng)生的首要條件就是先保持辦公桌的清潔。
秘籍三:空閑時(shí)間 營養(yǎng)加餐
雖然一整天都在工作,但你會(huì)發(fā)現(xiàn),如果一直久坐電腦前,時(shí)間長了會(huì)頭暈,精神不佳,而我們可以在上下午都可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間來給身體補(bǔ)充一下營養(yǎng),給自己加加餐。可以選擇的食物有很多,上午,可以準(zhǔn)備一到兩種水果或者酸奶,或者是葡萄干、餅干等一些小零食,都可以為你的一上午補(bǔ)充精神和體力;下午,可以選擇巧克力、水果、綠茶、紅茶、果汁等等,如此一來,飲食養(yǎng)生就在職場(chǎng)女性養(yǎng)生中起到了關(guān)鍵性的作用,女性朋友們可以嘗試起來哦!
秘籍四:護(hù)腰護(hù)頸要齊全
由于上班族的女性朋友經(jīng)常需要久坐,因此很容易產(chǎn)生腰腿酸痛、頸椎不適等問題,那么,在工作的過程當(dāng)中也要重視對(duì)腰部、頸部、背部的保護(hù),可以準(zhǔn)備護(hù)腰和護(hù)頸的設(shè)備放在座椅上備用,以保護(hù)腰腿和頸背的健康。
秘籍五:小運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
說到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,很多女性朋友一定會(huì)產(chǎn)生這樣的疑問:一整天都是在工作哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí),運(yùn)動(dòng)并不是要讓你出去跑幾圈才叫運(yùn)動(dòng),學(xué)會(huì)利用空余的時(shí)間來做些小運(yùn)動(dòng),對(duì)于上班族的女性朋友的保健來講很重要。小編給您的建議是:可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動(dòng)活動(dòng),可以利用上廁所的時(shí)間,手扶著墻壁做幾個(gè)簡(jiǎn)單的俯臥撐,都是非常簡(jiǎn)單的,而對(duì)于上班族女性朋友的養(yǎng)生都是非常重要的。
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