女性備孕怎么調(diào)理身體
女性備孕怎么調(diào)理身體
備孕時的飲食對于身體的調(diào)理是至關重要的,只有把身體調(diào)整好才可能孕育一個健康聰明的生命。那么女性備孕怎么調(diào)理身體?學習啦小編在此整理了女性備孕調(diào)理身體的方法,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性備孕調(diào)理身體的方法
1.1、補充葉酸
葉酸可是大量存在于水果中,對于預防胎兒的神經(jīng)管畸形有著大的作用。
1.2、補維生素
富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等,孕期維生素D的攝入量為10μg/日,維生素E的攝入量為14mg/日。
1.3、補鈣
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。
1.4、注意補血
孕婦很容易會出現(xiàn)貧血的癥狀,并且在孕期補血的效果并不是太好,甚至怎么補身體都吸收不了,所以在孕前就要做好補血的準備。
1.5、注意勞逸結合
一定要保證每天有充足的睡眠時間,不能熬夜,讓身體盡情的排毒,不要進行太過于勞累或者進行壓力過大的工作,一定要讓身體處于放松舒展的狀態(tài)。
1.6、進行體育鍛煉
可以適量的參加戶外體育鍛煉,如果實在沒有場地可以在家進行瑜伽鍛煉,更好的鍛煉身體的柔軟度,舒展筋骨,多運動可以增強自身的抗病能力,提高機體的免疫能力,為寶寶創(chuàng)造一個更好的孕育場所。
1.7、注重睡眠
睡眠很重要,不能再熬夜了,讓身體盡情的排毒,盡情的舒展,這樣才能有充足的精力。最遲要在11點睡覺,早起,不能賴床,賴床容易造成大腦缺氧。
女性備孕期間的禁忌
1、減少同房次數(shù)
有些夫妻認為,想要懷孕時應該減少同房次數(shù),這樣會使丈夫“養(yǎng)精蓄銳”,容易懷上一個優(yōu)秀的寶貝。其實,同房次數(shù)過少反而不利于受孕。因為,同房次數(shù)過少會使精子在睪丸中駐留時間太久,這樣容易使精子發(fā)生老化,從而活力下降,導致形成的受精卵質(zhì)量不高,不容易生出健康又聰明的孩子。一般來說,正常夫妻每周同房1-2次。在準備懷孕時,可據(jù)月經(jīng)周期安排在預計下次月經(jīng)日前14天同房,這時正是排卵期,容易形成優(yōu)秀的受精卵。
2.輕易減肥
臨床發(fā)現(xiàn),體重與女性的孕力有關,太重或者太輕的人都不容易懷孕。專家解釋其中原因,體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足,使卵泡減少卵子的生產(chǎn),以至引發(fā)慢性不排卵及不孕癥;而體重過重則會造成體內(nèi)雄性激素增加,導致多囊性卵巢癥及多毛癥,而造成不排卵及不孕癥。
3.穿緊身衣
英國的研究發(fā)現(xiàn),緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產(chǎn)生極大壓力。當脫去緊身衣服時,對輸卵管的壓力會減弱,但子宮仍會保持一段時間壓力。壓力差會使子宮內(nèi)膜細胞離開子宮,形成子宮內(nèi)膜異位癥。此外,長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜,從而與地面形成的角度減少,骨盆也會隨之傾斜,容易造成骨盆腔位移,還容易引起子宮位前傾,增加不孕的機會。
4.沖洗陰道
有關專家認為,陰道沖洗不能太過頻繁,需要在醫(yī)生指導下進行,不然可能會破壞陰道內(nèi)環(huán)境平衡。研究發(fā)現(xiàn),常用沖洗器具沖洗的女性,發(fā)生宮外孕的危險性是從不做陰道沖洗者的3~4倍。此外,不當?shù)年幍罌_洗還可能成為輸卵管炎和盆腔炎的誘因。
5.吃全素食
德國的一項試驗證實,全素飲食也會影響女性排卵。有關研究者將參加試驗的女性分為兩組,其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食;而另一組則正常飲食。6周后研究者發(fā)現(xiàn),兩組試驗者的體重都下降了同等幅度,但是吃全素的女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象,而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時間短。正常飲食組中67%的女性排卵正常,月經(jīng)周期沒有發(fā)生變化。
6.懶于運動
運動是細水長流的功課,長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞,使輸卵管不通。所以專家建議,有孕育計劃的女性每天應保持30分鐘左右的運動。其次,要注意保護好自己的孕資源,不要因反復流產(chǎn)而透支孕力。
7.經(jīng)期做愛
雖然有規(guī)律的性愛有助于受孕,然而約80%的不孕女性的血清中發(fā)現(xiàn)有ASAb抗體。這是因為經(jīng)期生殖道粘膜處于損傷狀態(tài),如果做愛容易使精子與免疫細胞接觸,產(chǎn)生ASAb抗體,從而使射入體內(nèi)的精子凝集而失去活力。
8.胡吃海喝
備孕要注意飲食,不能胡吃海喝。下面列舉的食物備孕女性應該少吃或不吃。
辛辣食物;
高糖食物,可能導致孕媽過于肥胖;
腌制食物,對身體很不利;
含有咖啡因的食物,比如咖啡;
各式罐頭食物;
蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒;
糖類:食用白糖、巧克力;
酒精飲品:白酒、啤酒、紅酒、黃酒。
9.不要在停用避孕藥后立即受孕
避孕藥具有抑制排卵、干擾子宮內(nèi)膜受精卵著床環(huán)境的作用。長期口服避孕藥的婦女,應在停藥至少兩個月后才可受孕,放置避孕環(huán)的婦女,在取環(huán)后應等來過2—3次正常月經(jīng)后再受孕。這樣可使子宮內(nèi)膜和排卵功能有一個恢復適應的過程,有利于受精卵的生長發(fā)育。
10.不要在情緒壓抑時受孕
人一旦處于焦慮、抑郁或有沉重思想負擔的精神狀態(tài)下,不僅會影響精子或卵子的質(zhì)量,即使受孕,也會因不良情緒的刺激而影響母體的激素分泌,使胎兒不安、躁動,影響生長發(fā)育甚至于發(fā)生流產(chǎn)。因此,發(fā)生不愉快的事情時,最好暫時避免受孕。
11.不要在旅行途中受孕
由于在旅行途中生活起居沒有規(guī)律,居無定所、睡眠不足、飲食失調(diào)、營養(yǎng)不足,加上旅游過程中過度疲勞和旅途顛簸,可影響胎卵生長或引起受孕子宮收縮,導致流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)。
12.不要在蜜月時受孕
由于在新婚前后男女雙方為操辦婚事和進行應酬而奔走勞累,體力超負荷消耗,降低了精子和卵子的質(zhì)量,再加之新婚蜜月時性生活頻繁,也會影響精子和卵子在子宮里著床,降低胎卵質(zhì)量,從而不利于優(yōu)生。
猜你感興趣:
1.女性如何成功懷孕
6.容易生女孩的方法