女性如何計(jì)算生理周期的時(shí)間
女性如何計(jì)算生理周期的時(shí)間
女性生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，生理周期許多體內(nèi)垃圾無(wú)法及時(shí)排出。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的女性計(jì)算生理周期的時(shí)間方法，希望對(duì)大家有所幫助。
女性計(jì)算生理周期的時(shí)間方法
從月經(jīng)的第一天開(kāi)始,一直到下一次月經(jīng)來(lái)潮的第一天,算一個(gè)完整的月經(jīng)周期。一般的情況下,月經(jīng)周期是以一個(gè)月來(lái)計(jì)算的,但事實(shí)上因人而異。月經(jīng)周期計(jì)算應(yīng)包括月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)間,有些女性只計(jì)算月經(jīng)干凈的時(shí)間,這樣就可能認(rèn)為月經(jīng)周期縮短了。一個(gè)月經(jīng)周期一般為21-35天,平均28天,月初及月末各來(lái)潮1次也是正常的。月經(jīng)周期是否正常,能初步判斷女性身體健康狀態(tài)?？梢詮脑陆?jīng)周期時(shí)間和行經(jīng)時(shí)間兩方面進(jìn)行分析:
1、月經(jīng)周期時(shí)間:正常月經(jīng)周期是28天,偶爾提前或者延后時(shí)間不超過(guò)7天認(rèn)為是屬于正常情況,因此月經(jīng)的正常周期是不少于21天,不超過(guò)35天。月經(jīng)周期的長(zhǎng)短取決于女性卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育成熟期的長(zhǎng)短,而黃體期的長(zhǎng)短都是相同的,大約有十四天。如果卵泡發(fā)育期長(zhǎng)則月經(jīng)周期長(zhǎng),反之月經(jīng)周期也就短。
2、行經(jīng)時(shí)間:行經(jīng)時(shí)間即經(jīng)期,是指經(jīng)血來(lái)潮持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短,正常女性經(jīng)期時(shí)間一般是2-8天,平均4-6天。如果平時(shí)月經(jīng)正常,沒(méi)有其他明顯的特殊誘因?qū)е鲁霈F(xiàn)月經(jīng)提前或者月經(jīng)推遲7天以上,行經(jīng)時(shí)間延長(zhǎng),則應(yīng)該考慮是否有月經(jīng)不調(diào)等病癥。
女性生理周期體溫變化
在正常情況下,婦女在排卵前的基礎(chǔ)體溫較低,排卵后升高。因?yàn)?當(dāng)卵巢排卵后形成的黃體以及分泌較多的孕激素刺激了下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞,導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫升高,并一直持續(xù)到下次月經(jīng)來(lái)潮前才開(kāi)始下降。因此當(dāng)體溫由低升高后(升高0.3攝氏度以上)表示排卵已經(jīng)完成。
測(cè)量方法是:每日早晨睡醒后不要講話(huà),不活動(dòng),不起床,立刻測(cè)量口腔(或肛門(mén)、腋下)體溫3分鐘以上。
把每天測(cè)量到的基礎(chǔ)體溫記錄在一張?bào)w溫記錄單上,并連成曲線(xiàn),就可以看出月經(jīng)前半期體溫較低,月經(jīng)后半期體溫上升。在體溫記錄表上體溫由低到高的那日即排卵日。如遇到感冒、發(fā)熱、腹瀉、失眠、飲酒、使用電熱毯等情況,往往容易影響基礎(chǔ)體溫。
經(jīng)期喝紅糖水好嗎
紅糖性味溫潤(rùn)，味甘甜，入肝脾經(jīng)。具有益氣、助脾化食、補(bǔ)血化瘀等功效，還兼具散寒止痛作用。所以，女性因受寒、瘀血所致的行經(jīng)不利、痛經(jīng)、月經(jīng)暗紅兼腹冷痛等癥，喝些紅糖水常能起到治療和緩解作用。
紅糖所含有的葡萄糖釋放能量快，吸收利用率高，可以快速的補(bǔ)充體力。有中氣不足、食欲不振、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題孩童，平日可適量飲用紅糖水。受寒腹痛、月經(jīng)來(lái)時(shí)易感冒的人，也可用紅糖姜湯祛寒。
李時(shí)珍也在《本草綱目》中有記載：砂糖(紅糖)“和脾緩肝”、“補(bǔ)血、活血，通淤以及排惡露”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，性溫的紅糖通過(guò)“溫而補(bǔ)之，溫而通之，溫而散之”來(lái)發(fā)揮補(bǔ)血的作用。紅糖中含有麥角新堿，可促進(jìn)子宮收縮，幫助淤血的排出，具有暖宮的作用。從古時(shí)已將紅糖作為排露的必備用品。
可見(jiàn)，紅糖水作為平常意見(jiàn)的食品，對(duì)排毒滋潤(rùn)、補(bǔ)血、美白等是有很多好處的。不但月經(jīng)期間可以喝一喝，平常也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)的。
但是千萬(wàn)不能把紅糖水制冷再喝，這樣的話(huà)可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，比如痛經(jīng)，肚子疼等等。此外，也不要在紅糖水中加些亂七八糟的東西，這樣容易產(chǎn)生一些反應(yīng)，總之，就是適當(dāng)?shù)暮燃t糖水是沒(méi)有關(guān)系的。
女性生理周期有多長(zhǎng)
女性生理期是3天到7天左右，這期間從女孩的子宮通過(guò)陰道排出一定的血液，這些血液是很干凈的。這期間要注意不能太勞累，不可吃生冷食物，心情要保持舒暢，更要注意衛(wèi)生，保持陰部清潔。
女性生理周期應(yīng)該注意些什么
生理周期第一天：建議休息做好腹部保暖和飲食的清淡，同時(shí)可以適量多吃一些喊鐵比較豐富的食物可以保證血液的再造，如 蘋(píng)果 菠菜 牛肉 都是不錯(cuò)的選擇 ，不能吃刺激性食物
第二天: 以散步為主 盡量不要做涉及腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，彎腰也盡量少，有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴?，飲食上同上一天?/p>
第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入，為接下來(lái)的力量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
第四天：小強(qiáng)度力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純有氧訓(xùn)練，經(jīng)期第四天。雌性激素開(kāi)始慢慢的恢復(fù)，此時(shí)是減脂的一個(gè)好時(shí)期，因?yàn)榇菩约に乜梢灾匦掳才胖痉植迹阎痉e累在胸部和臀部。此時(shí)訓(xùn)練以燃脂為主，同時(shí)刺激雌性激素的分泌，可以達(dá)到豐胸的效果。若是感覺(jué)到疼痛，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練。
第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練此時(shí)的月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段，同時(shí)雌性激素水平并沒(méi)有恢復(fù)到正常水平。此時(shí)可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量鍛煉，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等，若是感到不適請(qǐng)停止訓(xùn)練。
第六天：有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。大部分女性朋友在第六天時(shí)基本走的差不多了，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然由于雌性激素恢復(fù)未完全的原因，有氧燃脂還是很有效的，所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂。
第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日，除了因?yàn)槟承┰驅(qū)е略陆?jīng)不調(diào)，或者異常的朋友需要保證休息外大多數(shù)女生已經(jīng)渡過(guò)了生理期。此時(shí)激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)，適合無(wú)氧配合有氧訓(xùn)練的方式。
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