女性生理期的運(yùn)動(dòng)及女性生理期的注意事項(xiàng)
女性生理期的運(yùn)動(dòng)及女性生理期的注意事項(xiàng)
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有70%以上的女性到了生理期經(jīng)期就易出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，所以女人最起碼要知道一些預(yù)防痛經(jīng)和緩解痛經(jīng)的方法，只有這樣才能在較短的時(shí)間內(nèi)緩解疼痛，使人舒心。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)女性生理期的運(yùn)動(dòng)及女性生理期的注意事項(xiàng)。
女性生理期的運(yùn)動(dòng)
1、月經(jīng)和月經(jīng)周期 在垂體、卵巢內(nèi)分泌周期性變化的影響下，子宮內(nèi)膜出現(xiàn)周期性的增殖、血管增生、腺體高度分泌，此時(shí)，卵細(xì)胞若未受精，由于卵巢黃體逐漸萎縮、退化，增生的子宮內(nèi)膜逐漸壞死、脫落并引起出血，血液及破碎的子宮內(nèi)膜碎片經(jīng)陰道排出體外，即為月經(jīng)。 正常情況下，經(jīng)期時(shí)間約為2~7天，多數(shù)為3~5天。經(jīng)期時(shí)，部分人可有下腹部及乳房脹感、腰酸等現(xiàn)象，少數(shù)人也可伴有頭痛、失眠、疲倦或嗜睡、情緒波動(dòng)以及便秘或腹瀉等全身反應(yīng)。這些反應(yīng)大都與大腦皮層的興奮性變化有關(guān)，仍屬于生理范圍。
2.運(yùn)動(dòng)的益處 月經(jīng)是女子的正常生理現(xiàn)象，人體一般不出現(xiàn)明顯的生理機(jī)能變化。因此，正常月經(jīng)的女性在月經(jīng)期間，可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。通過(guò)這些活動(dòng)，不僅可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血現(xiàn)象，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌與盆底肌的節(jié)律收縮與放松活動(dòng)，對(duì)于子宮起著柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出。此外，豐富多彩的體育活動(dòng)還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，從而減輕全身的不適反應(yīng)。
3.月經(jīng)期鍛煉注意事項(xiàng) (1)在月經(jīng)期間，身體的反應(yīng)能力、適應(yīng)能力和肌肉力量會(huì)有所降低，神經(jīng)調(diào)節(jié)的準(zhǔn)確性及靈活性也有所下降，因此，月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要適當(dāng)減少，活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。在月經(jīng)期間，一般不宜參加比賽。因?yàn)楸荣惖倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，參與者的精神過(guò)于緊張，身體及神經(jīng)系統(tǒng)都不能適應(yīng)，易導(dǎo)致卵巢功能失調(diào)引起經(jīng)血過(guò)多或月經(jīng)紊亂。對(duì)于月經(jīng)初潮的少女，由于她們的性腺內(nèi)分泌周期尚不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握更要謹(jǐn)慎，不宜過(guò)大，要循序漸進(jìn)，使她們逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。 (2)月經(jīng)期間除應(yīng)注意經(jīng)期一般衛(wèi)生外，還不宜游泳。因?yàn)榻?jīng)期子宮內(nèi)膜脫落后，子宮內(nèi)形成較大的創(chuàng)面，子宮頸口略為開(kāi)大，宮腔與陰道口位置對(duì)直。此時(shí)，人體全身與局部對(duì)病菌侵襲的抵抗力下降，游泳時(shí)病菌可能侵入內(nèi)生殖器官進(jìn)而引起炎癥。此外，月經(jīng)期間也應(yīng)避免寒冷刺激，特別是下腹部不應(yīng)受涼。
女性生理期的注意事項(xiàng)
1、生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹干。生理期期間，可中午洗頭。
2、生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，冷氣開(kāi)著，在冷氣房里還是要多穿件衣服。
3、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識(shí)了，千萬(wàn)不要違背，不要拿自己的美麗開(kāi)玩笑，喝冰水會(huì)讓污血無(wú)法順利排出，留在身體里對(duì)身體絕對(duì)有害。 試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會(huì)經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶)。
4、吃點(diǎn)甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔砸稽c(diǎn)甜食可以幫助污血代謝。
女人痛經(jīng)的原因
1- 子宮頸管狹窄主要是月經(jīng)外流受阻，引起痛經(jīng)。
2- 子宮位置異常若婦女子宮位置極度后屈或前屈，可影響經(jīng)血通暢而致痛經(jīng)。
3- 子宮發(fā)育不良子宮發(fā)育不佳容易合并血液供應(yīng)異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經(jīng)。
4- 內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致月經(jīng)期腹痛與黃體期孕酮升高有關(guān)。
5- 痛經(jīng)也可能與經(jīng)期過(guò)度勞累、緊張、嚴(yán)寒及過(guò)敏體質(zhì)有關(guān)。
女性經(jīng)期如何調(diào)節(jié)壞心情
經(jīng)期應(yīng)與平時(shí)一樣保持心情愉快，防止情緒波動(dòng)，遇事不要激動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動(dòng)，抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)延遲、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
據(jù)調(diào)查證實(shí)：由于人體的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)體液的調(diào)控下進(jìn)行的，所以女性的這一正常周期性生理變化，尤其是內(nèi)分泌激素水平的變化，可直接或間接地影響她們的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。
在月經(jīng)期間，由于體內(nèi)雌激素與孕激素水平的突然下降，子宮內(nèi)螺旋小動(dòng)脈破裂，子宮剝離、壞死和脫落，可引起人體一系列不適反應(yīng)。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導(dǎo)致工作效率低下，情緒變壞。
進(jìn)入增生期后，卵胞逐漸生長(zhǎng)發(fā)育，分泌雌激素，子宮修復(fù)增生，恰似枯木適春，身體機(jī)能活動(dòng)逐漸平衡狀態(tài)，人的精神及學(xué)習(xí)、工作效率也進(jìn)入良好狀態(tài)。
接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并達(dá)到一定比例，子宮內(nèi)膜繼續(xù)增厚，內(nèi)膜血液供應(yīng)充足，神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)平穩(wěn)，使人的工作熱情、效率等處于高漲時(shí)期。然而到月經(jīng)前期時(shí)，雌激素和孕激素的量又開(kāi)始下降，接踵而來(lái)的又是下一個(gè)月經(jīng)期。
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