女性經(jīng)期的飲食的注意事項(xiàng)有哪些
紅糖能補(bǔ)氣補(bǔ)血，是女性經(jīng)期不可缺少的滋補(bǔ)佳品。經(jīng)期飲食有哪些需要注意的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的女性經(jīng)期飲食的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。
女性經(jīng)期飲食的注意事項(xiàng)
1. 喜喝碳酸飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
2.經(jīng)期吃刺激性食物，消化功能減弱。因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。因此月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。月經(jīng)期的婦女不宜食用辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多。
3.吃辛辣生冷食物，辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
4.乳酪類(lèi)食物是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。
這些飲食習(xí)慣對(duì)于經(jīng)期是有益無(wú)害
1.月經(jīng)來(lái)潮前的10天左右飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)。可以多吃豆類(lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2.多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質(zhì)。可吃白色肉類(lèi)及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。
5.飲食應(yīng)定時(shí)定量。盡量避免一些興奮神經(jīng)類(lèi)的食物(如巧克力)，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6.對(duì)于經(jīng)量較多的女性，應(yīng)多攝取菠菜、紅棗、枸杞等，以利補(bǔ)血。
月經(jīng)期切記避免劇烈運(yùn)動(dòng)，注意休息，避免生冷刺激。
女性生理周期的簡(jiǎn)介
首先,女性生理周期分為排卵期和月經(jīng)期兩個(gè)階段,一般習(xí)慣上會(huì)被劃分為危險(xiǎn)期、安全期和月經(jīng)期,危險(xiǎn)期指的是有可能排卵的時(shí)期。
1、排卵期一般有10天
排卵期一般在下一次月經(jīng)前的14天。
由于排卵期具有不確定性,一般前5天和后4天連同排卵日在內(nèi)共10天都算為排卵期。即便是最冒險(xiǎn)也要避開(kāi)精子和卵細(xì)胞的一般存活的72小時(shí),也就是所謂的3天安全期最小預(yù)留期。
2、撇除排卵期和月經(jīng)期的時(shí)間就是安全期
以一個(gè)以28天為周期月經(jīng)規(guī)律的女性計(jì)算,此次月經(jīng)第一天是9月1日,下次月經(jīng)第一天應(yīng)為9月29日,排卵日這位9月15日,按照排卵日前4后5來(lái)算,排卵期則為9月10-19日。排除以后,9月6日月經(jīng)結(jié)束后到9月10日(俗稱(chēng)排卵前安全期)、9月19日到9月28日(俗稱(chēng)排卵后安全期)都是這位女性的安全期。
3、女性生理周期一般是多少天
專(zhuān)家介紹:女性生理周期的長(zhǎng)短,取決于卵巢周期的長(zhǎng)短,一般為28-30天,但因人而異,也有23-45天,甚至3個(gè)月或半年為1個(gè)周期。只要有規(guī)律,一般都屬于正常月經(jīng)。出血的時(shí)間一般為2-7天,每一次月經(jīng)出血總量為30-50ml,有人認(rèn)為月經(jīng)量多于80ml即為病理狀態(tài)。
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