女性經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)有哪些和經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處
女性經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)有哪些和經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處
女性的經(jīng)期可以分為三個(gè)階段，女性經(jīng)期受到荷爾蒙的影響，每個(gè)階段都會(huì)有不同的生理和情緒上的反應(yīng)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看女性經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)和經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處，資料僅供參考。
女性經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)
相信大部分的女性每個(gè)月總是有那么幾天是不能惹的，即使是平時(shí)性格非常好的人也一樣。女性經(jīng)期煩躁是常見的問題，那么造成經(jīng)期煩躁的原因又是什么呢?女性一般在經(jīng)期前和經(jīng)期的時(shí)候，情緒容易受到影響、出現(xiàn)低落、抑郁、急躁、焦慮、易怒、疲勞等的癥狀。一方面原因是因?yàn)樾约に爻霈F(xiàn)波動(dòng)，另一方面情緒的波動(dòng)和文化修養(yǎng)和社會(huì)環(huán)境因素有一定的關(guān)系。
女性經(jīng)期前和經(jīng)期煩躁，情緒出現(xiàn)異常的原因一方面是從生物學(xué)角度來看的話，主要是和月經(jīng)周期固有的性激素的波動(dòng)有關(guān)。女性月經(jīng)周期中無論是性激素還是垂體促性腺素都會(huì)發(fā)生一系列的變化，而這些變化就會(huì)通過一定的神經(jīng)機(jī)制影響著女性的心理活動(dòng)和行為，從而就引起了一些情緒上的波動(dòng)和變化問題。
另一個(gè)原因是女性月經(jīng)周期情緒的變化和文化修養(yǎng)和社會(huì)環(huán)境因素有一定的關(guān)系。傳統(tǒng)的習(xí)俗中女性一直都認(rèn)為經(jīng)前必然是會(huì)出現(xiàn)焦慮的問題的，這是對(duì)婦女文化壓迫的結(jié)果，所以女性在經(jīng)期前總是期待出現(xiàn)焦慮、情緒低落的發(fā)生。所以有研究證實(shí)女性月經(jīng)前后情緒波動(dòng)和生物學(xué)的因素和非生物學(xué)因素都有一定的作用。同時(shí)文化。環(huán)境、社會(huì)等因素又會(huì)將其他的生理因素放大，互相影響，互相促進(jìn)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處
1. 改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血
運(yùn)動(dòng)可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動(dòng)，會(huì)有利于經(jīng)血的排出，減輕月經(jīng)期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續(xù)時(shí)間。
2. 緩解痛經(jīng)和癥狀
經(jīng)期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以提高對(duì)疼痛的耐受力，并明顯地對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合征有一定的緩解作用。
3. 舒緩情緒，緩解不適癥狀
經(jīng)期內(nèi)往往容易情緒緊張，身體會(huì)持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，產(chǎn)生一系列的內(nèi)分泌反應(yīng)，最終影響子宮內(nèi)膜導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。也就是說，心情不好、焦慮等，更加重了大姨媽的不適感。
而運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，可以減輕經(jīng)期焦慮、困倦、易怒等癥狀。
4. 調(diào)節(jié)和控制食欲穩(wěn)定
很多姑娘都說自己，一來大姨媽就控制不住體內(nèi)洪荒滿腦子都是吃吃吃，特別是各種甜的甜的甜的!似乎這就是「不治之癥」是「理所應(yīng)當(dāng)」。
我們承認(rèn)，食欲確實(shí)是受激素調(diào)控影響的。但過剩的食欲，可能只是不良情緒下的一個(gè)「小借口」。
如果能夠去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而不是一直窩著宅著，讓身體處于「活動(dòng)狀態(tài)」而不是「靜止?fàn)顟B(tài)」，會(huì)更有利于把食欲控制住。
女人月經(jīng)期可食用的水果
月經(jīng)期間可食用“溫性”和“平和”的水果。“溫性”的水果像荔枝、金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子，木瓜等。
其中的荔枝果肉晶瑩，口感酸甜，內(nèi)含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，具有補(bǔ)充能量，增強(qiáng)人體的免疫功能，是女人生理期極好的水果。
平和的水果有蘋果、檸檬、大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、菠蘿、橄欖等。其中最具的就是蘋果，其味酸，其中含有鞣酸以及有機(jī)酸、果膠和纖維等，并且含有纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、鉀、鋅等大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可止瀉通便，對(duì)經(jīng)期常見的便秘很有效果。
經(jīng)期吃這兩類水果，不僅能為身體補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能緩解經(jīng)期食欲差、腰酸，疲勞等癥狀。
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