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女性練胸肌的動(dòng)作圖片有哪些

時(shí)間: 曾揚(yáng)1151 分享

  現(xiàn)在有很多的女性都開(kāi)始練胸肌了,但是大度搜的女性不知道怎么才能夠鍛煉自己的胸肌。下面為您精心推薦了女性練胸肌的動(dòng)作高清圖片,希望對(duì)您有所幫助。

  女性練胸肌的動(dòng)作圖片

  女性練胸肌的動(dòng)作

  1.運(yùn)用重量的變化,刺激胸部。

  否則當(dāng)你一直維系一種輕重量高次數(shù)的鍛煉方法,你不會(huì)有多少改變,身體適應(yīng)性是你難以想象的。你嘗試稍高重量,會(huì)讓你增加肌肉力量和健康。

  2.你需要保持8-10次的重復(fù)次數(shù),在平板臥推和上斜杠鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥(niǎo)的時(shí)候,你要每組重復(fù)次數(shù)為10-12次。

  3.獲取力量的完美組數(shù)是2-3組,過(guò)多或者過(guò)少都不會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。

  4.對(duì)復(fù)合動(dòng)作如平板臥推,組間休息為1分鐘,每次鍛煉盡量從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始。飛鳥(niǎo)的組間休息,應(yīng)該控制在45秒之內(nèi),而俯臥撐的休息時(shí)間為30秒。

  鍛煉頻率:

  可以安排一周鍛煉2-3次胸部,間隔最少休息1天。

  女性練胸肌的方法

  一,家庭俯臥撐

  1、準(zhǔn)備瑜伽墊,膝蓋跪地支撐在墊子上,兩手手掌盡量靠近,腰背繃緊。

  2、保持核心腹部收緊,屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上,停頓2-3秒。

  3、胸肌發(fā)力撐起,恢復(fù)起始動(dòng)作,重復(fù)三組。組間休息30秒。

  二,健身房器械夾胸

  1、坐在器械座位上,挺胸抬頭,大臂與地面平行,小臂和肘部緊貼器械軟墊。

  2、胸部發(fā)力向內(nèi)夾起,直至左右兩邊的軟墊接近,停頓2-3秒。

  3、控制胸肌發(fā)力,緩慢歸位,重復(fù)。

  三,健身房拉索夾胸

  1、雙手對(duì)握拉索,上半身微微前傾,雙腳前后分開(kāi)站立,前面的膝關(guān)節(jié)保持微彎。

  2、胸部發(fā)力內(nèi)夾,帶動(dòng)雙臂向內(nèi)聚攏,在胸部前方匯合,停頓1-2秒。

  3、緩緩張開(kāi)雙臂,至肘部與肩同高或略高于肩部,重復(fù)。


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